Дневник питания и тренировок за 09.08.2017

Вообще-то не считаю нужным выкладывать свой дневник, если сама не вижу в нем проблем. Но, когда у меня получились все зелененькие полосочки Широкая улыбка

, хочется поделиться!!! Бывает такое крайне редко (даже не припомню когда), а здесь как--то само сабой получилось к вечеру. В основном всегда недобираю, хотя знаю, что НУЖНО обязательно добирать калории.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Печень куриная в морковно-луковой пассеровке	120	204.4	17.4	12.4	5.8
Итого	827	311.4	22.1	14.8	23.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский	300	159.9	3.9	5.1	26.4
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	26	61.1	2.1	0.3	12.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Итого	711	497.1	19.7	22.7	52.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие	10	18.2	1.3	0.3	2.5
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	410	108.2	5.3	1.8	16.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, котлеты, замороженная, приготовленная	60	149.4	13.8	9.8	0.5
Огурец соленый	120	15.6	1	0.1	2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	480	388.5	23.7	12.5	41.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась (Жарка)	120	82.1	17.2	1.5	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Ессентуки №4	280	0	0	0	0
Вафли на вафельнице	10	31.9	0.5	1.9	3.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	586	315.1	22.3	20.8	11.1
Итого за день	3414	1584.4	92	71	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Муравьев 10.08.2017 10:31

круто. я вас поздравляю! Хорошо

Svetlana Svetlana 10.08.2017 10:41

Здорово! Мне лично бывает любопытно подсмотреть, что там у людей с зелеными полосочками С улыбкой

Юлия Ух 10.08.2017 11:11

дневник конечно классный,но вопрос 10г вафли это как это две крошки или хлеб 26г мне такое ущущение что это для дневника а не для еды или я только учусь составлять и у меня так не получается

Вечная диетчица 10.08.2017 11:14

Юлия Ух, ага, и изюм 5 граммов, и фундук 10 гр, и хлеб по карточкам. А вы как хотели?))))

Viktor 10.08.2017 11:21

Елена 10.08.2017 11:22

Юлия Ух, а у меня получается. Сейчас взвесила кубик шоколадки Аленка. 6 гр. Стараюсь все взвешивать.

Тамара 10.08.2017 11:35

Да! Взвешивания напрягают, но надо! А у меня дневник никогда не получается со всеми зелеными полосками, я даже подогнать не сумела, чтоб похвастаться, значит не доросла еще с подсчетами и питанием до сторожилМЗР.

Юлия Ух 10.08.2017 11:35

Девочки Вы вынуждаете меня купить весы
:o

Тамара 10.08.2017 11:44

Юлия Ух, В нашем деле весы надо,на глазок будете ошибаться.

Вечная диетчица 10.08.2017 11:45

Юлия Ух, а вы хотели без весов считать калории? :o

Галина Палько 10.08.2017 12:20

Юлия Ух, 10 гр. вафли, это такие маленькие вафельные зверушки, покупаю ребятишкам, вот и сама не удержалась съела 2 шт. (а они по 5 гр.)
27 гр. хлеба, это обычный тонкий кусочек.
Взвешиваю все, даже семечки Широкая улыбка