вот опять недобор по КБЖУ...
Вопрос к знатокам: если МЗР рассчитало, что сбросить мой лишний балласт в 15кг (рост 163 см) при коридоре 1357-1411 ккал я могу за 9 месяцев. Но меня такие сроки, мягко говоря, не устраивают. Считается, что безопасным для похудения считается 3-5кг/мес. Так вот в чем вопрос - как ускорить процесс? и какие корректировки мне надо внести в свои данные? Прикреплен дневник питания
Добрый день! Хочу поделиться своими маленькими успехами. За 2 недели "утеряно" 2,2 кг, по 3 см уменьшились талия, бедра и живот, тело начинает подтягиваться. Дневник веду каждый день, но не всегда его выкладываю. Сегодня хочу поделиться своим дневником и узнать ваше мнение.
PS Омега-3 пока не принимаю, разбираюсь в составах да и цены на них разные. В общем пока не определилась. Прикреплен дневник питания
В голове моей опилки - да-да-да. Сегодня на ужин приготовила тушеную капусту с грибами. С целью создать рецепт - все взвесила, записала в тетрадь (на мою память не стоит надеяться ) , приготовила и в спешке (так кушать хотелось) разложила капусту по тарелкам и конечно все съели, когда я вспомнила, что так и не взвесила блюдо в готовом виде (( 
Вопрос1: планирую приобрести Омегу-3. какая необходима дозировка, если я не ем рыбу каждый день? 
Вопрос2: Во смотрю я на свой дневник, и мучаюсь вопросом: жиры по калориям почти 100% набрано, а в разрезе - везде недобор. И как же мне их подтягивать, не увеличивая суммарно?  Прикреплен дневник питания
Мой прогнозный рацион на сегодня. Ваше мнение по этому поводу. Сегодня испеку хлебушек из цельнозерновой муки и запишу себе в рецептах. 
Вопрос: можно ли использовать рецепты других пользователей МЗР в своем дневнике, т.е. если я буду готовить по их рецепту или его надо себе пересохранять в "свои рецепты" Прикреплен дневник питания
 1 
 4
Выкладываю на суд присяжных свой рацион за вчера! Недобор по калориям получился случайно, сильно к этому не стремилась. Веду дневник вторую неделю, потеря в весе 1,2кг, объемы уменьшились по 1см. Тренируюсь каждый день по 20 мин (силовые с элементами кардио). 
Для меня еда - это культ. Я люблю и умею готовить, люблю пробовать разные техники и вкусы, люблю эстетику в оформлении блюда, люблю удивлять друзей и мужа своими экспериментами (по мнению моего благоверного не всегда удачными, хи-хи), правда он в восторге от моей выпечки. Как я сейчас понимаю, что все мое "художество" на кухне было хоть и очень вкусно, но высококалорийно и при моем малоподвижном образе жизни - привет +10кг за 4года!
 А сейчас происходит ломка моего сознания: еда -это всего лишь источник энергии, а вовсе не культ. и тут занавес... Чтобы достичь цели, мне надо разрушить прежние привычки: меньше жрать-больше двигаться. Верно говорят: хочешь похудеть-закрой рот!!  )))
Чего делать в перебором с жирами? недобор по Омега-3 буду компенсировать капсулами, рыба в моем рационе не каждый день. Прикреплен дневник питания
 1 
 1
Дорогое сообщество, требуется совет. Вчера готовила фаршированный перец, но не тушила его, а запекала в духовке (черт меня дернул, блин). Теперь не знаю, как заполнить дневник питания за вчерашний день. Какой вид обработки необходимо выбрать для перца и мяса, внутри этого перца (ведь в духовку я ставлю их еще сырыми)? Все понятно с остальными ингредиентами: лук, морковь, рис.
Подскажите, поделитесь опытом. Часто использую в приготовлении замороженные овощные смеси (в омлет, рагу и т.п.), а как же их просчитать? покупаю на развес, поэтому без этикетки, а на ценнике такой инфо нет.  Или поискать в просторах интернета? а затем создать продукт? в общем головняк полный
 1 
 16
Нужен совет старейшин этого общества: подскажите нужно ли указывать прием поливитаминов в дневнике питания и как это сделать?
 1 
 4
Всем МЗР-шникам доброго времени суток! Начну свой пост с капли  мимишности  сегодня ближе к утру к нам в постель пришел наш без нескольких месяцев 4-летний сынок. И вот лежу я в объятиях двух своих любимых мужчин и тут как накатило на меня волна счастья, что я даже шевельнуться некоторое время боялась. В общем сон как рукой сняло!! Еле дождалась звонка будильника...бодренько почапала и сделала разминку-сурию-комплекс силовых упражнений. Наверняка, сегодня днем меня "накроет" )))  А теперь к делу: параллельно с МЗР я начала заниматься по программе WOWBODY. Так вот предложенное питание адаптирую в своем дневнике питания, корректируя по КБЖУ. Верю в свой успех! Прикреплен дневник питания
 1 
Всем доброго времени суток! Это мой первый публикуемый дневник питания. Немного волнительно ))) Вообще-то я уже 3 дня его заполняю, но публикуюсь впервые. Обратила внимание, что вроде каллораж подобран в пределах нормы, но вот БЖУ - это просто ужас, во всех случаях перебор с жирами. Это значит что надо урезать потребление жирных продуктов? Сейчас ловлю себя на мысли, а верно ли рассчитана для меня норма потребления, не многовато ли 1483 ккал для похудения при норме 1900 ккал? в других он-лайн калькуляторах расчетная норма каллорий ниже - 1677 и 1753. В общем возник вопрос к опытным участникам этой программы (вернее образа жизни ) - лучше не самодельничать и поверить в систему или со временем по результатам принимать решение? Похудеть пытаюсь давно. Не получается по разным причинам, во многом конечно лень (забросила физ.нагрузки, уже как полгода не занимаюсь), а еще ненормированный режим питания (в большей части из-за работы). Мои проблемы конечно не уникальны, но из-за отсутствия самоконтроля и дисциплины мои мечты и желания про похудение стоят на месте. Очень рассчитываю на успех!! Прикреплен дневник питания
 5 
 79
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги