Дневник питания и тренировок за 30.01.2017

Привет коллегам по цеху похудения!
Публикую дневник за 30.01.2017 г. Буду рада комментариям и советам. Заранее благодарю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
клетчатка отрубей овса	20	62.2	3.6	1.5	9.1
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
сывороточный протеин	20	72.6	13	0.4	4.3
Вода	1100	0	0	0	0
витамино-минеральный комплекс-1	1	0	0	0	0
Итого	1298	393.1	22.3	24.4	18.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Морковь по-корейски	50	56.3	0.6	4.1	4.5
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
кофе натуральный заварной	140	35.8	1.1	1.1	5.3
сушка малютка	15	52.5	1.2	1.1	9.1
аджика по-домашнему	15	9.9	0.2	0.4	1.5
Итого	1065	248.9	10.7	12.1	23.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
каша гречневая	100	78	3.2	0.8	14.5
Масло сливочное 78% жирности, любительское	7	49.6	0	5.5	0.1
аджика по-домашнему	20	13.1	0.2	0.5	2
куриное бедро вареное	60	105.6	11.7	5.7	0.1
кофе натуральный заварной	130	33.3	1	1	4.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1322	306.4	17.1	15.7	21.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70.5	0.6	0.6	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичница жареная на сале	90	248	11.2	22.3	0.6
салат из пекинской капусты, кукурузы и копч.кур.грудки	250	150.8	20.5	7.5	9.8
хлеб белорусский	20	42.8	1.3	0.2	9.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	860	441.6	32.9	30.1	19.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Курабье	33	170.3	2.2	8.5	21.3
конфеты ореховые - миндаль	13	67.6	0.8	3.9	7.4
чай заваренный без сахара	200	1	0.2	0	0
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	356	290.6	3.7	12.9	39.5
Итого за день	5051	1719.5	86.5	94.9	136.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

ирина владимировна 31.01.2017 12:35

Ждали целых 10 дней и выложили только завтрак ?

Маша Иванова 31.01.2017 12:41

ирина владимировна, даже по завтраку видно, что человек серьезно взялся за себя, полный набор "полезностей", не знаю только, как можно таким наедаться и не смотреть на всех волком?

Людмилка 31.01.2017 12:45

Маша Иванова, дневник выкладывают за полный день, не заполнили таблицу веса и дневник тренировки . Комментировать нечего

Людмила 31.01.2017 12:48

Не поняла как это вышло, но хотела опубликовать дневник за 30.01.2017 г. сегодня, а получилось, что опубликовала сегодняшний завтрак! Наверное, еще не совсем разобралась с сайтом.
Я зарегистрировалась на МЗР только 29.01.2017 г.

Маша Иванова 31.01.2017 12:50

Людмилка, это не ко мне