Рецепт Ролл французский с Энержи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл французский с Энержи

Энержи омлет	20 г
Сыворотка творожная	100 г
Огурец соленый (Жарка)	20 г
Крабовые палочки	25 г
Лечо в томатном соусе замороженное	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Семена льна	3 г
Салат	30 г
Брынза коровья	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл французский с Энержи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.6 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2257 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	12.7%	1056 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	6.7%	2000 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	2.9%	4469 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7.4%	1818 г
Вода	28.5 г	2273 г	1.3%	1.7%	7975 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	113.5 мкг	900 мкг	12.6%	16.9%	793 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.235 мг	5 мг	4.7%	6.3%	2128 г
Лютеин + Зеаксантин	8.566 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	10.1%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	7%	1915 г
Витамин В4, холин	8.94 мг	500 мг	1.8%	2.4%	5593 г
Витамин В5, пантотеновая	0.544 мг	5 мг	10.9%	14.6%	919 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	13.8%	976 г
Витамин В9, фолаты	25.741 мкг	400 мкг	6.4%	8.6%	1554 г
Витамин В12, кобаламин	0.215 мкг	3 мкг	7.2%	9.7%	1395 г
Витамин C, аскорбиновая	9.47 мг	90 мг	10.5%	14.1%	950 г
Витамин D, кальциферол	0.51 мкг	10 мкг	5.1%	6.8%	1961 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.201 мг	15 мг	8%	10.7%	1249 г
гамма Токоферол	0.263 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	5.846 мкг	50 мкг	11.7%	15.7%	855 г
Витамин К, филлохинон	22.9 мкг	120 мкг	19.1%	25.6%	524 г
Витамин РР, НЭ	2.3515 мг	20 мг	11.8%	15.8%	851 г
Ниацин	0.174 мг	~
Бетаин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	316.62 мг	2500 мг	12.7%	17%	790 г
Кальций, Ca	180.54 мг	1000 мг	18.1%	24.3%	554 г
Магний, Mg	32.41 мг	400 мг	8.1%	10.9%	1234 г
Натрий, Na	1180.42 мг	1300 мг	90.8%	121.7%	110 г
Сера, S	38.44 мг	1000 мг	3.8%	5.1%	2601 г
Фосфор, P	126.2 мг	800 мг	15.8%	21.2%	634 г
Хлор, Cl	1363.05 мг	2300 мг	59.3%	79.5%	169 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75 мкг	~
Бор, B	11.2 мкг	~
Ванадий, V	22.37 мкг	~
Железо, Fe	1.896 мг	18 мг	10.5%	14.1%	949 г
Йод, I	16.67 мкг	150 мкг	11.1%	14.9%	900 г
Кобальт, Co	0.899 мкг	10 мкг	9%	12.1%	1112 г
Литий, Li	5.263 мкг	~
Марганец, Mn	0.2618 мг	2 мг	13.1%	17.6%	764 г
Медь, Cu	39.64 мкг	1000 мкг	4%	5.4%	2523 г
Молибден, Mo	9.298 мкг	70 мкг	13.3%	17.8%	753 г
Никель, Ni	1.316 мкг	~
Рубидий, Rb	20.1 мкг	~
Селен, Se	9.448 мкг	55 мкг	17.2%	23.1%	582 г
Фтор, F	50.83 мкг	4000 мкг	1.3%	1.7%	7869 г
Хром, Cr	6.43 мкг	50 мкг	12.9%	17.3%	778 г
Цинк, Zn	1.2615 мг	12 мг	10.5%	14.1%	951 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.061 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.409 г	~
Аргинин*	0.079 г	~
Валин	0.077 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.083 г	~
Лизин	0.085 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.423 г	~
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.045 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.141 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	44.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.28 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.592 мг	~
Стигмастерол	0.145 мг	~
бета Ситостерол	1.184 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.099 г	min 16.8 г	0.6%	0.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.097 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.378 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.078 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.3 г	~

Энергетическая ценность Ролл французский с Энержи составляет 74,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.6 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	28.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ ФРАНЦУЗСКИЙ С ЭНЕРЖИ

Ролл французский с Энержи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, витамином H - 11,7 %, витамином K - 19,1 %, витамином PP - 11,8 %, калием - 12,7 %, кальцием - 18,1 %, фосфором - 15,8 %, хлором - 59,3 %, йодом - 11,1 %, марганцем - 13,1 %, молибденом - 13,3 %, селеном - 17,2 %, хромом - 12,9 %

Чем полезен Ролл французский с Энержи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл французский с Энержи, калорийность 74,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл французский с Энержи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе