Ирина ВсеЛегко

Дневник питания и тренировок за 06.03.2017

Ирина ВсеЛегко  -> Всем
Дневник питания и тренировок за 06.03.2017
1250 кал, 95% нутриентов. Сытный рацион

Всем привет! Сегодня рацион получился очень сытный, достаточно низкокалорийный (1250 ккал) и с высоким рейтингом нутриентов (95%). По калориям идет небольшой недобор, по желанию на 150-200 кал можно добавить вкусняшек. Хотя мне очень сытно, есть в нем и фрукты и мед и хлеб.

Вот какой момент. Сегодня сходила к гербалайфовцам и взвешалась на их весах. Так вот . Они показали мой уровень обмена веществ 1 248 ккал, а система МЗР показывает 1500 ккал, и это без нагрузки.
Вот и задумалась - что брать за основу?

Фая Фая
06.03.17 12:23 Это нравится:4Да/0Нет Ещё
Ну если вы здесь,то по -моему нужно доверять мзр. А про гербалайф и их советы забудьте.Прошлый век!
Марина Нагорная Марина Нагорная
06.03.17 12:44 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
такая же ситуация - по системе мзр обмен 1400 ккал, и придерживаясь его только начала добавлять вес. не знаю в чем дело - но снизила рацион до 1100 ккал и как-то легче стало и вижу что объемы начали с места сдвигатья
Ульянка * Ульянка *
06.03.17 12:47 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Марина Нагорная, скорее всего что-то неправильно записываете по калорийности, либо переоцениваете энергозатраты физ.нагрузок.
ирина владимировна ирина владимировна
06.03.17 14:29 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Марина Нагорная, ну и зря ,почитайте - http://health-diet.ru/article/diety/l...kt_plato_/
Лена Лена
06.03.17 12:50 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Вам нужно набирать 1350 кал. минимум, а рацион хороший
Ульянка * Ульянка *
06.03.17 12:50 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
С учетом тренировок Вам рекомендовано от 1350 ккал, почему 1500?
Гербалайфовцы физ. нагрузку не учитывали.
Ирина ВсеЛегко Ирина ВсеЛегко
06.03.17 13:11 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Ульянка *, все верно, увидела, что обмен по МЗР дает 1350 и это с нагрузкой, значит все сходится, весы показали мой обмен 1248 без нагрузки,.. Так что все ок! здорово, когда с разных источников приходишь к одному результату.
Алла Дин Алла Дин
06.03.17 12:51 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
А Вы на весах взвешиваете или на глазок? Как-то уж больно все кратно у вас получается))
Ирина ВсеЛегко Ирина ВсеЛегко
06.03.17 13:07 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Алла Дин, у меня ж весы, так что легко взвесить 10 гр :)
Капитан Джек Воробей Капитан Джек Воробей
06.03.17 12:52 Это нравится:0Да/3Нет Ещё
Я тоже считаю, что этот сайт неверно считает обмен веществ, так что всегда потребляю меньше, чем мне тут рекомендовано.
Алексей Соколов Алексей Соколов
06.03.17 13:27 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Hera Nemirova, этот сайт и не считает Ваш обмен веществ. Ни одна программа вообще этого сделать не может. Достоверный более менее результат можно только в лаборатории получить, и не на весах, а более сложными методами. Сайт дает стартовую величину, отталкиваясь от которой, опытным путем пользователь должен самостоятельно определять значения калорийности для похудения/поддержания/набора.
Нина Родикова Нина Родикова
06.03.17 15:18 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алексей Соколов, Я тоже пришла к такому выводу что нужно каждому анализировать свой результат,мне ,например есть можно строго до 18 ,причем углеводы только в первой половине дня,так как даже соблюдая рекомендации сайта по калориям ,вес или на месте или + -0,5кг.Мне рекомендовано 1000 ккал,достаточно трудно набрать все полезное,естественно пью витамины.
Ирина ВсеЛегко Ирина ВсеЛегко
06.03.17 16:46 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Нина Родикова, у меня в среднем, рацион на 1350-1450 ккал, и дефицит 550 ккал. Я практикую зигзаг, только не в калориях, а в дефиците , ну н-р, один день может дефицит быть 300, а другой 700. Физ. нагрузки дают существенную прибавку к базовой цифре и хорошо увеличивает коридор.

Последний прием пищи делаю в 21-00, это кефир + чернослив+ семя льна, затем иду на вечернюю прогулку (6км/ч) с 22 до 23. Так что. если хочется вечером что-нибудь отправить в рот - на прогулку. Кстати, т.о еще оч. хорошо включается кишечник - радует сразу после прогулки :)
Людмилка Людмилка
06.03.17 12:55 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ирина ВсеЛегко написал:
ходьба (6 км/ч) 1 ч 30 м; 238 ккал
Вы на самом деле прошли 9 км
Ирина ВсеЛегко Ирина ВсеЛегко
06.03.17 13:08 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Людмилка, я хожу обычно 12 км, 6 утром и 6 вечером, это норма, сегодня вот получилось с утра 3 км, 30 мин
Алла Дин Алла Дин
06.03.17 13:07 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Hera Nemirova написал:
Я тоже считаю, что этот сайт неверно считает обмен веществ
То есть, всем, кто скинул вес на рассчитанных МЗР параметрах, просто повезло? :хихикаю:
Алла Дин Алла Дин
06.03.17 13:10 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ирина ВсеЛегко написал:
так что легко взвесить 10 гр
крупы да, а хлеб, фрукты... ни разу кратно не получалось. Чаще округляю в плюс)))
Ирина ВсеЛегко Ирина ВсеЛегко
06.03.17 13:12 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алла Дин, согласна
Олеся Старожил МЗР Олеся Старожил МЗР
06.03.17 13:14 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Hera Nemirova написал:
Я тоже считаю, что этот сайт неверно считает обмен веществ, так что всегда потребляю меньше, чем мне тут рекомендовано.
ну и считайте. а мне прекрасно на данном расчете худеется. а главное сытно и в удовольствие.
Ирина ВсеЛегко написал:
Сегодня сходила к гербалайфовцам и взвешалась на их весах. Так вот . Они показали мой уровень обмена веществ 1 248 ккал, а система МЗР показывает 1500 ккал, и это без нагрузки.
интересно, что у них за весы...основной обмен у вас 1350. при чем здесь 1500? 1548 это максимум, который можно съесть с учетом приложенных физических нагрузок.
Ирина ВсеЛегко Ирина ВсеЛегко
06.03.17 13:15 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
На самом деле, сайтом очень довольна! Стала есть гораздо вкуснее, сытнее, и вес снижается . За месяц с небольшим 3,7 кг, меня устраивает такая скорость - никаких ограничений. оч. интересно аналитику проводить по тому, что в рот отправляешь. Мозг начал сам перестраиваться в сторону полезных вещей.
Ирина ВсеЛегко Ирина ВсеЛегко
06.03.17 13:16 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Единственное, пока с жирами не получилось баланс выстроить
Маргарита Маргарита
06.03.17 17:03 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ирина ВсеЛегко,
Ирина ВсеЛегко написал:
Единственное, пока с жирами не получилось баланс выстроить
У меня тоже не сразу получилось. Стала готовить всё без жира и добавлять нужное масло или орехи в готовое блюдо. Сейчас бывает так, что все полосочки зелёные, а жира в общем небольшой недобор - грамм 5-6. После этого вес уходит лучше, если задерживался. Научно это, или нет - я не знаю, но действенно.
Ирина ВсеЛегко Ирина ВсеЛегко
06.03.17 21:43 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Маргарита, спасибо! А где можно почитать про жиры, а то я не совсем разбираюсь , какие из них где находятся. В лидерах не все рекомендации
Маргарита Маргарита
06.03.17 23:05 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ирина ВсеЛегко, http://health-diet.ru/people/user/579...log/38871/
Ирина ВсеЛегко Ирина ВсеЛегко
06.03.17 23:33 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Маргарита, спасибо! Интересно, написано, что общее кол-во жиров д.б 20-35%, но я замечала, что если менее у меня 30%, МЗР сразу идет красным
Маргарита Маргарита
06.03.17 23:37 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ирина ВсеЛегко написал:
если менее у меня 30%, МЗР сразу идет красным
Ирина ВсеЛегко, красным нельзя. Можно оранжевым жиры и углеводы если вес долго стоит. Белки всегда зелёным!
Татьяна Стройная Татьяна Стройная
06.03.17 21:57 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
в перге так много белка? Очень странно.
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Валерия
11.12.2017
Начало.
Доброго времени суток каждому, кто читает данный пост. Сегодня на бескрайних просторах интернета наткнулась на этот сайт...
7 21
Нина Борисова
10.12.2017
что препятствует жиросжиганию ...
что препятствует жиросжиганию и как с этим бороться ?...
12 37
Камилла
09.12.2017
Всём привет. Кто понимает в сп...
Всём привет.  Кто понимает в специях? Купила на базаре в пакетиках специи на развес. Взяла одну новую и... Забыла что эт...
2 11
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы