Ирина ВсеЛегко

Дневник питания и тренировок за 06.03.2017

Ирина ВсеЛегко  -> Всем
Дневник питания и тренировок за 06.03.2017
1250 кал, 95% нутриентов. Сытный рацион

Всем привет! Сегодня рацион получился очень сытный, достаточно низкокалорийный (1250 ккал) и с высоким рейтингом нутриентов (95%). По калориям идет небольшой недобор, по желанию на 150-200 кал можно добавить вкусняшек. Хотя мне очень сытно, есть в нем и фрукты и мед и хлеб.

Вот какой момент. Сегодня сходила к гербалайфовцам и взвешалась на их весах. Так вот . Они показали мой уровень обмена веществ 1 248 ккал, а система МЗР показывает 1500 ккал, и это без нагрузки.
Вот и задумалась - что брать за основу?

Фая Фая
06.03.17 12:23 Это нравится:4Да/0Нет Ещё
Ну если вы здесь,то по -моему нужно доверять мзр. А про гербалайф и их советы забудьте.Прошлый век!
Марина Нагорная Марина Нагорная
06.03.17 12:44 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
такая же ситуация - по системе мзр обмен 1400 ккал, и придерживаясь его только начала добавлять вес. не знаю в чем дело - но снизила рацион до 1100 ккал и как-то легче стало и вижу что объемы начали с места сдвигатья
Ульянка * Ульянка *
06.03.17 12:47 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Марина Нагорная, скорее всего что-то неправильно записываете по калорийности, либо переоцениваете энергозатраты физ.нагрузок.
ирина владимировна ирина владимировна
06.03.17 14:29 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Марина Нагорная, ну и зря ,почитайте - http://health-diet.ru/article/diety/l...kt_plato_/
Лена Лена
06.03.17 12:50 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Вам нужно набирать 1350 кал. минимум, а рацион хороший
Ульянка * Ульянка *
06.03.17 12:50 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
С учетом тренировок Вам рекомендовано от 1350 ккал, почему 1500?
Гербалайфовцы физ. нагрузку не учитывали.
Ирина ВсеЛегко Ирина ВсеЛегко
06.03.17 13:11 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Ульянка *, все верно, увидела, что обмен по МЗР дает 1350 и это с нагрузкой, значит все сходится, весы показали мой обмен 1248 без нагрузки,.. Так что все ок! здорово, когда с разных источников приходишь к одному результату.
Алла Дин Алла Дин
06.03.17 12:51 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
А Вы на весах взвешиваете или на глазок? Как-то уж больно все кратно у вас получается))
Ирина ВсеЛегко Ирина ВсеЛегко
06.03.17 13:07 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Алла Дин, у меня ж весы, так что легко взвесить 10 гр :)
Castle Black Castle Black
06.03.17 12:52 Это нравится:0Да/3Нет Ещё
Я тоже считаю, что этот сайт неверно считает обмен веществ, так что всегда потребляю меньше, чем мне тут рекомендовано.
Алексей Соколов Алексей Соколов
06.03.17 13:27 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Hera Nemirova, этот сайт и не считает Ваш обмен веществ. Ни одна программа вообще этого сделать не может. Достоверный более менее результат можно только в лаборатории получить, и не на весах, а более сложными методами. Сайт дает стартовую величину, отталкиваясь от которой, опытным путем пользователь должен самостоятельно определять значения калорийности для похудения/поддержания/набора.
Нина Родикова Нина Родикова
06.03.17 15:18 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алексей Соколов, Я тоже пришла к такому выводу что нужно каждому анализировать свой результат,мне ,например есть можно строго до 18 ,причем углеводы только в первой половине дня,так как даже соблюдая рекомендации сайта по калориям ,вес или на месте или + -0,5кг.Мне рекомендовано 1000 ккал,достаточно трудно набрать все полезное,естественно пью витамины.
Ирина ВсеЛегко Ирина ВсеЛегко
06.03.17 16:46 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Нина Родикова, у меня в среднем, рацион на 1350-1450 ккал, и дефицит 550 ккал. Я практикую зигзаг, только не в калориях, а в дефиците , ну н-р, один день может дефицит быть 300, а другой 700. Физ. нагрузки дают существенную прибавку к базовой цифре и хорошо увеличивает коридор.

Последний прием пищи делаю в 21-00, это кефир + чернослив+ семя льна, затем иду на вечернюю прогулку (6км/ч) с 22 до 23. Так что. если хочется вечером что-нибудь отправить в рот - на прогулку. Кстати, т.о еще оч. хорошо включается кишечник - радует сразу после прогулки :)
Людмилка Людмилка
06.03.17 12:55 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ирина ВсеЛегко написал:
ходьба (6 км/ч) 1 ч 30 м; 238 ккал
Вы на самом деле прошли 9 км
Ирина ВсеЛегко Ирина ВсеЛегко
06.03.17 13:08 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Людмилка, я хожу обычно 12 км, 6 утром и 6 вечером, это норма, сегодня вот получилось с утра 3 км, 30 мин
Алла Дин Алла Дин
06.03.17 13:07 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Hera Nemirova написал:
Я тоже считаю, что этот сайт неверно считает обмен веществ
То есть, всем, кто скинул вес на рассчитанных МЗР параметрах, просто повезло? :хихикаю:
Алла Дин Алла Дин
06.03.17 13:10 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ирина ВсеЛегко написал:
так что легко взвесить 10 гр
крупы да, а хлеб, фрукты... ни разу кратно не получалось. Чаще округляю в плюс)))
Ирина ВсеЛегко Ирина ВсеЛегко
06.03.17 13:12 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алла Дин, согласна
Олеся Старожил МЗР Олеся Старожил МЗР
06.03.17 13:14 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Hera Nemirova написал:
Я тоже считаю, что этот сайт неверно считает обмен веществ, так что всегда потребляю меньше, чем мне тут рекомендовано.
ну и считайте. а мне прекрасно на данном расчете худеется. а главное сытно и в удовольствие.
Ирина ВсеЛегко написал:
Сегодня сходила к гербалайфовцам и взвешалась на их весах. Так вот . Они показали мой уровень обмена веществ 1 248 ккал, а система МЗР показывает 1500 ккал, и это без нагрузки.
интересно, что у них за весы...основной обмен у вас 1350. при чем здесь 1500? 1548 это максимум, который можно съесть с учетом приложенных физических нагрузок.
Ирина ВсеЛегко Ирина ВсеЛегко
06.03.17 13:15 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
На самом деле, сайтом очень довольна! Стала есть гораздо вкуснее, сытнее, и вес снижается . За месяц с небольшим 3,7 кг, меня устраивает такая скорость - никаких ограничений. оч. интересно аналитику проводить по тому, что в рот отправляешь. Мозг начал сам перестраиваться в сторону полезных вещей.
Ирина ВсеЛегко Ирина ВсеЛегко
06.03.17 13:16 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Единственное, пока с жирами не получилось баланс выстроить
Маргарита Маргарита
06.03.17 17:03 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ирина ВсеЛегко,
Ирина ВсеЛегко написал:
Единственное, пока с жирами не получилось баланс выстроить
У меня тоже не сразу получилось. Стала готовить всё без жира и добавлять нужное масло или орехи в готовое блюдо. Сейчас бывает так, что все полосочки зелёные, а жира в общем небольшой недобор - грамм 5-6. После этого вес уходит лучше, если задерживался. Научно это, или нет - я не знаю, но действенно.
Ирина ВсеЛегко Ирина ВсеЛегко
06.03.17 21:43 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Маргарита, спасибо! А где можно почитать про жиры, а то я не совсем разбираюсь , какие из них где находятся. В лидерах не все рекомендации
Маргарита Маргарита
06.03.17 23:05 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ирина ВсеЛегко, http://health-diet.ru/people/user/579...log/38871/
Ирина ВсеЛегко Ирина ВсеЛегко
06.03.17 23:33 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Маргарита, спасибо! Интересно, написано, что общее кол-во жиров д.б 20-35%, но я замечала, что если менее у меня 30%, МЗР сразу идет красным
Маргарита Маргарита
06.03.17 23:37 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ирина ВсеЛегко написал:
если менее у меня 30%, МЗР сразу идет красным
Ирина ВсеЛегко, красным нельзя. Можно оранжевым жиры и углеводы если вес долго стоит. Белки всегда зелёным!
Татьяна Стройная Татьяна Стройная
06.03.17 21:57 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
в перге так много белка? Очень странно.
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Сергей Самыкин
21.04.2017
Дневник питания и тренировок з...
Всем доброго времени суток! Коротко расскажу как и что случилось, получилось. Началась моя дорога к приведению себя в п...
10 24
Людмила -
23.04.2017
Марафон "Шаг к цели". Тур трет...
Приветствую всех наших участниц марафона! Еще одна неделя позади. Два с половиной месяца прошло с тех пор, как мы с вам...
14 98
Lyuda Lyudmila
21.04.2017
Шарлотка с капустой
  Капусту нашинковать и потомить в сковороде. посолить и добавить сахзам. Взбить 3 яйца  с щепоткой соли. разрых...
19 39
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы