Ирина ВсеЛегко
06.03.2017 12:13

Дневник питания и тренировок за 06.03.2017

 1250 кал, 95% нутриентов. Сытный рацион

Всем привет!  Сегодня рацион получился  очень сытный, достаточно низкокалорийный  (1250 ккал) и с высоким рейтингом нутриентов (95%).  По калориям  идет  небольшой недобор, по желанию на 150-200 кал можно добавить вкусняшек.  Хотя мне очень сытно, есть в нем и фрукты и мед и хлеб.

Вот какой момент. Сегодня  сходила к гербалайфовцам и взвешалась на их весах.  Так вот . Они показали мой уровень обмена веществ 1 248 ккал, а система МЗР показывает 1500 ккал, и это без нагрузки. 
Вот и задумалась - что брать за основу? 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
кофе с молоком
100
7.9 0.5 0.3 0.6
Перга
5
9.8 1.5 0.2 0.7
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.3 1.7 0.3 10
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Свинина мокрого посола, средняя часть лопатки, мясо вместе с жиром, не разогретая
11
29.6 1.8 2.4 0
Сыр адыгейский
8
21.1 1.6 1.6 0.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Ролл французский с Энержи
180
121.9 12.1 3.6 9.7
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Груша
120
56.4 0.5 0.4 12.4
кофе с молоком
100
7.9 0.5 0.3 0.6
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5
12.1 0.4 0.1 2.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Салат из капусты с морковью и свеклой
75
57.8 1 3.8 4.7
Суп грибной
194
98.4 3.1 5.2 9.7
Печеночно-капустные котлеты
130
124.9 10.7 4.8 9.5
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
кофе с молоком
100
7.9 0.5 0.3 0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5
12.1 0.4 0.1 2.3
Апельсин
80
34.4 0.7 0.2 6.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
кофе с молоком
100
7.9 0.5 0.3 0.6
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Сыр адыгейский
11
29 2.2 2.2 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Печеночно-капустные котлеты
100
96.1 8.2 3.7 7.3
Салат из капусты с морковью и свеклой
50
38.5 0.7 2.6 3.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
10
5.4 0.3 0.3 0.5
Зефир, глазированный шоколадом
33
130.7 0.7 4.1 22.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Перга
5
9.8 1.5 0.2 0.7
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Подъём ног лёжа на полу
Итог
Количество
Вес снаряда
Стрейчдинамика
Итог
Время
Расход калорий
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
30
60
30
120
Итоги за день
Энергозатраты: 318 ккал
Время: 120 мин
  • Нравится 5
  • Комментарии 27
Фая 06.03.2017 12:23 Нравится 4
Ну если вы здесь,то по -моему нужно доверять мзр. А про гербалайф и их советы забудьте.Прошлый век!
Марина Нагорная 06.03.2017 12:44 Нравится 1
такая же ситуация - по системе мзр обмен 1400 ккал, и придерживаясь его только начала добавлять вес. не знаю в чем дело - но снизила рацион до 1100 ккал и как-то легче стало и вижу что объемы начали с места сдвигатья
Ульянка * 06.03.2017 12:47 Нравится 1
Марина Нагорная, скорее всего что-то неправильно записываете по калорийности, либо переоцениваете энергозатраты физ.нагрузок.
Лена 06.03.2017 12:50 Нравится 1
Вам нужно набирать 1350 кал. минимум, а рацион хороший
Ульянка * 06.03.2017 12:50 Нравится 1
С учетом тренировок Вам рекомендовано от 1350 ккал, почему 1500?
Гербалайфовцы физ. нагрузку не учитывали.
Алла Дин 06.03.2017 12:51 Нравится 1
А Вы на весах взвешиваете или на глазок? Как-то уж больно все кратно у вас получается))
Капитан Джек 06.03.2017 12:52
Я тоже считаю, что этот сайт неверно считает обмен веществ, так что всегда потребляю меньше, чем мне тут рекомендовано.
Людмилка 06.03.2017 12:55
Ирина ВсеЛегко написал:
ходьба (6 км/ч) 1 ч 30 м; 238 ккал

Вы на самом деле прошли 9 км
Ирина ВсеЛегко 06.03.2017 13:07 Нравится 1
Алла Дин, у меня ж весы, так что легко взвесить 10 гр
Алла Дин 06.03.2017 13:07 Нравится 3
Hera Nemirova написал:
Я тоже считаю, что этот сайт неверно считает обмен веществ

То есть, всем, кто скинул вес на рассчитанных МЗР параметрах, просто повезло?
Ирина ВсеЛегко 06.03.2017 13:08
Людмилка, я хожу обычно 12 км, 6 утром и 6 вечером, это норма, сегодня вот получилось с утра 3 км, 30 мин 
Алла Дин 06.03.2017 13:10
Ирина ВсеЛегко написал:
так что легко взвесить 10 гр

крупы да, а хлеб, фрукты... ни разу кратно не получалось. Чаще округляю в плюс)))
Ирина ВсеЛегко 06.03.2017 13:11 Нравится 1
Ульянка *, все верно, увидела, что обмен по МЗР дает  1350  и это с нагрузкой, значит все сходится,  весы показали  мой обмен 1248 без нагрузки,..   Так что все ок! здорово, когда  с разных источников приходишь к одному результату. 
Ирина ВсеЛегко 06.03.2017 13:12
Алла Дин, согласна
Hera Nemirova написал:
Я тоже считаю, что этот сайт неверно считает обмен веществ, так что всегда потребляю меньше, чем мне тут рекомендовано.

ну и считайте. а мне прекрасно на данном расчете худеется. а главное сытно и в удовольствие.
Ирина ВсеЛегко написал:
Сегодня сходила к гербалайфовцам и взвешалась на их весах. Так вот . Они показали мой уровень обмена веществ 1 248 ккал, а система МЗР показывает 1500 ккал, и это без нагрузки.

интересно, что у них за весы...основной обмен у вас 1350. при чем здесь 1500? 1548 это максимум, который можно съесть с учетом приложенных физических нагрузок.
Ирина ВсеЛегко 06.03.2017 13:15 Нравится 3
На самом деле, сайтом очень довольна!  Стала есть гораздо вкуснее, сытнее, и вес снижается . За месяц с небольшим  3,7 кг, меня устраивает такая скорость - никаких ограничений. оч. интересно аналитику проводить по тому, что в рот отправляешь. Мозг начал сам перестраиваться в сторону полезных вещей. 
Ирина ВсеЛегко 06.03.2017 13:16 Нравится 1
Единственное, пока с жирами не получилось баланс выстроить 
Hera Nemirova, этот сайт и не считает Ваш обмен веществ. Ни одна программа вообще этого сделать не может. Достоверный более менее результат можно только в лаборатории получить, и не на весах, а более сложными методами. Сайт дает стартовую величину, отталкиваясь от которой, опытным путем пользователь должен самостоятельно определять значения калорийности для похудения/поддержания/набора.
ирина владимировна 06.03.2017 14:29 Нравится 1
Нина Родикова 06.03.2017 15:18
Алексей Соколов, Я  тоже пришла к такому выводу что нужно каждому анализировать свой результат,мне ,например есть можно строго до 18 ,причем углеводы только в первой половине дня,так как даже соблюдая рекомендации сайта по калориям ,вес или на месте или + -0,5кг.Мне рекомендовано 1000 ккал,достаточно трудно набрать все полезное,естественно пью витамины.
Ирина ВсеЛегко 06.03.2017 16:46
Нина Родикова, у меня  в среднем,  рацион  на 1350-1450 ккал, и  дефицит 550 ккал.    Я практикую зигзаг, только не в калориях, а в дефиците , ну н-р, один день может дефицит быть 300, а другой 700. Физ. нагрузки дают существенную прибавку к базовой цифре и хорошо увеличивает коридор.

 Последний прием пищи   делаю в 21-00, это кефир + чернослив+ семя льна, затем иду на вечернюю прогулку  (6км/ч) с 22 до 23.  Так что. если хочется вечером что-нибудь отправить в рот - на прогулку.  Кстати, т.о еще оч. хорошо включается кишечник - радует сразу после прогулки
Маргарита 06.03.2017 17:03
Ирина ВсеЛегко
Ирина ВсеЛегко написал:
Единственное, пока с жирами не получилось баланс выстроить

У меня тоже не сразу получилось. Стала готовить всё без жира и добавлять нужное масло или орехи в готовое блюдо. Сейчас бывает так, что все полосочки зелёные, а жира в общем небольшой недобор - грамм 5-6. После этого вес уходит лучше, если задерживался. Научно это, или нет - я не знаю, но действенно.
Ирина ВсеЛегко 06.03.2017 21:43
Маргарита, спасибо!  А где можно почитать про жиры, а то я не совсем разбираюсь , какие из них где находятся. В лидерах не все рекомендации 
в перге так много белка?  Очень странно. 
Маргарита 06.03.2017 23:05
Ирина ВсеЛегко 06.03.2017 23:33
Маргарита, спасибо! Интересно, написано, что общее кол-во жиров д.б 20-35%, но я замечала, что если менее у меня  30%, МЗР сразу идет красным
Маргарита 06.03.2017 23:37
Ирина ВсеЛегко написал:
если менее у меня 30%, МЗР сразу идет красным

Ирина ВсеЛегко, красным нельзя. Можно оранжевым жиры и углеводы если вес долго стоит. Белки всегда зелёным! 
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ