Посмотрите,  куда распределяется вода в организме. Для чего нам надо обязательно пить воду)))

Зачем нужна разминка?

1. разминка повышает общую и мышечную температуру которая улучшает кровообращение в задействованных мышцах
2. повышение общей и мышечной температур приводит к улучшению выработки энергии (больше сил на тренировке, больше потраченных калорий)
3. тренировка без разминки - потенциальный стресс для сердца и опасность для сухожилий, связок, мышц
4. хорошая разминка помогает сфокусироваться на тренировке, отложить мысли о другом в сторону
5. разогретое тело способно показать результаты лучше чем не разогретое. таким образом повышается выносливость и сила.

Сколько должна длиться разминка? - 5-10 минут.

Зачем нужна ЗАМИНКА?

После любой физической активности важно останавливаться постепенно. Резкая остановка может стать причиной головокружения, тошноты и обморока. Виды заминки: не быстрый шаг, бег трусцой, плавание, растяжка.

Нашла несколько простых советов "Как сбросить лишний вес")) Может кому пригодятся)))

1. Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.

2. Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?

3. Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».

4. Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.

5. Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.

6. Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?

7. Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан ВОДЫ или кефира.

Сегодня прочитала!
Оставаться молодым, стареть незаметно, не быть обузой для своей семьи или ВЕШАТЬСЯ? Что ты выбираешь?  На сегодня люди, после 40  и ..., выбирают здоровый образ жизни! Советы  от специалистов:
1) Учитесь всегда - это полезно для мозга, чтобы он оставался молодым!
2) Любите людей и просто любите)))
3) Живите полной жизнью - здесь и сейчас - позитив!
4) Смех - он точно продлевает жизнь!
5) ВИТАМИНЫ..!!!

Доброго времени суток, уважаемые единомышленники! С 1 февраля 2017 года, я для себя поставила цели- привести свою фигуру в норму, улучшить состояние волос и ногтей, а так же нормализовать свой обмен веществ. Что я для этого сделала?

1. Вступила в клуб Wellness.

2. Провела исследование (замеры на весах - )
Результаты от 01.02.2017:
1) возраст - 44 года
2) рост - 155 см
3) вес - 57 кг 600 г
4) содержание жира в теле - 26,6 % (+)
5) содержание воды в теле - 50,7 %
6) мышечная масса - 40,1
7) физическая конституция - 5
суточное потребление калорий - 1963
9) метаболический возраст - 29 лет
10) костная масса - 2,2
11) висцеральный жир - 4

3. Изучила сайт и веду дневник питания

4. Физические нагрузки:
1) понедельник и четверг - восточные танцы (1 час)
2) вторник - степ-аэробика (1 час) + растяжка, стойка
3) среда, пятница -  упражнения дома "Берпи" + обруч

В плане - 07.02.17 сдать общий анализ крови.

Подскажите как рассчитать свое блюдо приготовленное, чтоб узнать про 1 порцию?

Всем привет!!! Я только зарегистрировалась))) И уже полюбила этот сайт. Здорово, все продуманно, особенно для таких, как я, которая вообще не знает, как рассчитывать продукты и блюда по калориям))) Я пришла не на похудение а на правильное питание, так как пью коктейли Wellness и витамины, а калорийность не умею рассчитывать))) Надеюсь на продуктивную работу над собой)))