Чем заменить отжимания?

В выбранном мной комплексе упражнений присутствуют отжимания. Новичкам можно заменить их на отжимания с колен или от стула/стола/стенки. Тем не менее, у меня ничего не выходит. Прямо плачу от своей беспомощности. От стенки вроде бы очень просто, а если подальше отходить и пониже опускаться очень сильно болят запястья. Та же ситуация, если отжимаюсь от дивана, кресла, стула, стола. С колен тоже могу выполнить только 1 подход (20 раз), дальше по 2-3 раза и валяюсь на полу бесформенной кучей. В общем, руки очень-очень слабые. Чем же тогда заменить отжимания, чтоб подкачать руки и начать полноценно отжиматься? Заранее благодарю за подсказку.

P.S. И еще: подскажите, пожалуйста, где на сайте поиск... Я его не нашла пока((

Татьяна 03.02.2017 10:58

Поиск в самом низу страницы, уже на серой полосе. Отжимание я бы делала один подход по 20, второй - сколько получится. Постепенно будет получаться больше. А потом постепенно переходить на обычные.

Joy Toy 03.02.2017 10:59

Отжимание это не только "слабые руки".
При отжимании узким упором работают трицепсы и грудь.
При отжимании широким упором акцент смещается на грудные мышцы.
Вы не имеете силы? Логично, откуда её быть, если вы не тренировались. Этот навык не приходит с желанием или силой воли.
--
Чем же тогда заменить отжимания, чтоб подкачать руки и начать полноценно отжиматься?
--
Чем заменить отжимания, чтобы начать отжиматься? Как?
Что жрать, чтобы худеть... Вы серьезно? Что курить, чтобы бросить курить?
--
Два раза отжимаетесь. Отлично! Сегодня два, завтра два, через неделю два. А потом, о чудо, три раза. Это называется ТРЕНИРОВКА.
Тренируйтесь и все будет в норме.

Ева Михно 03.02.2017 11:04

Татьяна Снытникова, спасибо огромное.

Олько 03.02.2017 11:05

Joy Toy написал:
Два раза отжимаетесь. Отлично! Сегодня два, завтра два, через неделю два. А потом, о чудо, три раза. Это называется ТРЕНИРОВКА.

Прям с "языка сорвал".

какой-то у вас пост странный.

Ева Михно написал:
очень сильно болят запястья

Еще бы, если вы не натренированы.

p.s. а если качать пресс - будет болеть пресс.

Алёна Петрова 03.02.2017 11:06

У меня обычно тоже запястья болят, когда отжимаюсь, руки мое слабое место С улыбкой

но согласна с Joy Toy, отжимайтесь сколько сможете раз, а потом еще один С улыбкой

Превозмогая себя мы становимся каждый день лучше

Ева Михно 03.02.2017 11:08

Joy Toy, спасибо за ответ. Но неужели руки и грудь тренируют только отжимания и никаких других упражнений нет? Я же не говорю о том, что "хочу лежать на диване, но грудь и руки должны качаться" Подмигиваю

)) Может быть, какое-то другое упражнение мне дастся легче... а там уж и до отжиманий доберусь.

Александр 03.02.2017 11:17

Можете дополнительно купить в любом магазине спорттоваров кистевой эспандер.
Такое резиновое кольцо.
Подберите плотность резины под свой уровень.
Так, чтобы раз 20 Вы могли сжать эспандер до упора.
И постепенно увеличивайте количество повторений.
Хорошо укрепляет мышцы кисти и предплечья

Александра Ермакова 03.02.2017 11:17

Ну почему же, есть много упражнений на тренировку рук и груди. Например из дневника тренировок, сведение гантелей лежа горизонтально. Нужно только обзавестись гантельками.

Joy Toy 03.02.2017 11:17

Ева Михно, Есть "другое" упражнение. Но оно будет тренировать другую мышечную группу и другие навыки. Вы же говорите о том, что хотите отжиматься? Тогда отжимайтесь!
--
Летом этого года будет 20 лет как я плаваю.
Первые 6 мес. в бассейне я с трудом проплывал 150 м.
Через год я плыл 600-800 м. Выходил из воды и у меня висела "борода" из моих слюней и соплей. Без преувеличения! Даже через год я регулярно напивался воды, и отхаркивал слюной... Не смертельно, всему можно научиться.
--
От себя: хочу научиться бегать марафон, какой канал посоветуете на ТВ, чтобы развить этот навык...
Подмигиваю

Ничего личного, просто тренируйтесь. Потом вместе посмеемся.

Iryna 03.02.2017 11:26

Ева Михно, пока ищете эспандер берите большое полотенце и скручивайте в джгут (как будто выкручиваете после стирки) мы так хват для тренек нарабатываем)))
уменьшить нагрузку на запястья также может помочь положение рук. попробуйте разные.
планка на локтях - тут больше верхняя часть рук работает... но тоже хорошая весчь

Joy Toy написал:
хочу научиться бегать марафон, какой канал посоветуете на ТВ, чтобы развить этот навык... Лопну от смеха!

супер!

Ева Михно 03.02.2017 16:38

Александра Ермакова, спасибо. У меня гантели есть по 3 кг (еще советские завалялись), я с ними пока только приседала)) Попробую сводить.

Ева Михно 03.02.2017 16:39

Александр Кузнецов, спасибо за совет. Обязательно поищу.

Александра Ермакова 03.02.2017 16:40

Ева Михно, посмотрите комплексы упражнений с гантелями. Там и с подъемом гантелей за голову, и с отведением рук назад, да много чего. Мы на фитнесе делали.