Elena Demopoulou
02.03.2017 20:24
Дневник питания и тренировок за 02.03.2017
Вот мой дневник за 02.03.2017 .Альтернатива белку животному- белок
растительный в продуктах из сои.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый коктейль |
1
|
225 | 18 | 7 | 21 |
| чай травяной |
1
|
6 | 0.1 | 0 | 1 |
| Миндаль |
10
|
57.9 | 2.1 | 5 | 0.9 |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное |
250
|
135 | 8.2 | 4.4 | 14.2 |
| Итого | 662 | 423.9 | 28.4 | 16.4 | 37.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
104 | 0.5 | 0.3 | 22.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 104 | 0.5 | 0.3 | 22.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец венгерский |
100
|
29 | 0.8 | 0.4 | 5.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
50
|
76.5 | 2.2 | 1.8 | 12.9 |
| соевый фарш |
150
|
165.8 | 12.6 | 7.4 | 11.9 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
50
|
26 | 0.2 | 0.1 | 6.3 |
| черный шоколад74% |
20
|
114 | 2 | 8.4 | 6.4 |
| Итого | 580 | 526.1 | 19 | 28.1 | 48.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 190 | 4.9 | 12.1 | 13.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| соевый фарш |
200
|
221 | 16.8 | 9.8 | 15.8 |
| Итого | 200 | 221 | 16.8 | 9.8 | 15.8 |
| Итого за день | 2812 | 1486.3 | 75.9 | 63.7 | 152.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 382 ккал
Время: 50 мин
Галина
02.03.2017 20:53
Неплохой рацион. Соевый кебаб - это что-то покупное или
приготовленное?
ETNA
02.03.2017 21:03
И меня тоже интересует соевый кебаб! А то у меня тоже недобор
белка, хотя включила в рацион тофу, соевую спаржу и увеличила
количество бобовых.
Elena Demopoulou
02.03.2017 21:11
Галина,
Да,это покупное, такое у него название.Я его замачиваю в воде на
час,а затем готовлю как обычное мясо.
Капитан Джек
02.03.2017 21:11
Скажите, а что за гербалайф такой?
Svetlana Zay
02.03.2017 21:17
Hera
Nemirova, это жуткие таблетки с огромной ценой.. типа
Ли-да.... сетевой продукт лет 20 назад рулил...
Elena Demopoulou
02.03.2017 22:14
Hera
Nemirova, Это протеиновый коктейль,там много растительного
белка я им пользуюсь в пост
