Иринка

11.04.2017 20:01

Дневник питания и тренировок за 11.04.2017

Привет всем,

здесь с января, каждый день все считаю и записываю. Практически не срывалась, два раза с января наедалась на праздниках в гостях что хотела, на снижение не повлияло, даже плато сдвинулось.
Каши пишу сухие, т.к. варю для себя одной.
Со вчерашнего дня стала ходить пешком с работы и на работу, благо погода стала позволять. Иду около 2 км, за полчаса, получается очень примерно 4 км/час.
И со вчерашнего дня стала чувствовать, что голодная. Не подсос в желудке, а постоянно думаю-хочу хлеба, хочу гречки, аж в красках представляла сегодня, пока домой шла.
Ходьба не такая уж ходьба, здесь в дневнике тренировок начинается вообще с 6 км/ч, у меня же обычная пешая прогулка. Но как-то меня с нее сильно переклинило, итог в дневнике, три конфеты причем подряд.
Лучше б гречки съела.
Записала как ходьбу 6 км/ч в итоге. Что завтра делать, не знаю. Или перестать пешком ходить) или как-то вписывать такие прогулки, потому что долго я так не протяну на голодном пайке , в обед две ложки гороха и 90 гр печенки.
И сразу спрошу, чтоб два раза не вставать-у вас в чайной ложке 5 гр масла растительного? У меня получается 2 грамма, взвешивала несколько раз. А 5-это уже вся тарелка в масле. Или весы барахлят...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	45	156.8	5.5	2.8	27.5
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
омега-3	1	0	0	0	0
Доппельгерц от А до Цинка	1	2	0	0.1	0.4
Итого	152	362.4	18.3	19.4	28.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Озера colombia 80	8	44	0.9	3.4	2.5
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	58	92	1.6	3.6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень с томатом	106	188.8	23.7	6.3	9.1
горох агроальянс	47	164.5	10.8	0.5	29.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	158	398.2	34.6	11.7	38.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бородинский 1 х/к	25	57.5	1.5	0	11.5
сулугуни первый вкус	35	92.1	6.3	7.4	0
Итого	60	149.6	7.8	7.4	11.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи2	270	217.1	22.4	10	9.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
бородинский 1 х/к	20	46	1.2	0	9.2
Итого	305	287.4	24	12.2	19.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
птичье молоко	12	54	0.3	2.9	6.7
райские облака	27	118.8	0.7	6.4	15.1
Озера colombia 80	8	44	0.9	3.4	2.5
клетчатка с годжи	4	1.4	0.6	0.1	0
Итого	51	218.2	2.5	12.8	24.3
Итого за день	784	1497.9	89.3	67.1	133.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30	30	60

аэробика интенсивная

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 152 ккал

Время: 60 мин

Андрей Руков 11.04.2017 21:08

посмотрел пару ваших дневников
везде последний прием пищи, либо конфеты, либо булочки с повидлом
это осознанный выбор или просто "а на ночь я психанула"?

Марусичка 11.04.2017 21:11

ложки у все разные, это выяснили когда сравнивали сколько весит столовая ложка масла. взвесьте бутылку с маслом до и после... будет точнее, чем ложку взвешивать.

Иринка 11.04.2017 21:17

Не везде) творог надоел на ночь. Устаю к вечеру, на двух работах, только пропустила перекус днем или знаю, что к вечеру куча работы- иду как лунатик к конфетам. вчера одну съела, ладно, попрыгала под ютуб, вписалась в калории. Сегодня уже просто лунатик.Не сказать, чтоб сильно себя гнобила за это, но хочется не допускать подобного лунатизма, вот и думаю, что сделать. На завтра вписала кардио и побольше углей, посмотрим, что получится.

Иринка 11.04.2017 21:19

Марусичка, насчет бутылки не додумалась. Я тарелку ставлю на весы и лью масло это , ни разу до 5 грамм не налила, слишком много получается. Маслин куплю, буду ими добирать жиры.

Андрей Руков 11.04.2017 21:56

Иринка, моя имха: важно не только сколько есть, но что и когда ("...и что при этом говорить"(с)ФФПреображенский))
ведь согласитесь нет смысла лопать угли на ночь, чтобы просто вписаться в цифры
энергия уже потрачена, в углях на ночь, тем более простых, нет смысла
мы же в машину сначала льем бензин, а уж потом на ней едем
ну и если слушать науку, то неиспользованные угли пойдут в запасы
скорее всего в виде жира, который копится быстрее, чем уходит...

Алексей 11.04.2017 22:08

Андрей Руков, на дефиците калорий угли на ночь в запас не уйдут - они пойдут на нужды организма.

Андрей Руков 11.04.2017 22:14

Алексей Соколов, есть подтверждения?

Иринка 11.04.2017 22:32

Андрей Руков, я не ем угли на ночь, чтоб вписаться,меня конкретно клинит, чуть контроль ослаблю и ем не то что надо, причем это не каждый день совсем, но иногда бывает, особенно если ерундой поужинаю. Раньше творог ела на ночь, с тунцом и кучей овощей, тогда не несло так к сладкому.

Алексей 11.04.2017 22:38

Андрей Руков, какие подтверждения? Это элементарная логика и математика.

марничка 11.04.2017 22:50

Иринка написал:
стала чувствовать, что голодная.

было так же. Пока не поняла свою ошибку: в дневнике тренировок нужно выбрать вид физ активности на свежем воздухе - ходить, - 6 км, время,любое ваше фактическое, и занести в дневник питания!!! и тогда увеличиваются углеводы на линейке и калорийность. а белки и жиры остаются те же!! Причем, важна не скорость ходьбы. а время!!! я подставляла разное время и проверяла. Теперь у меня и каши все помещаются, и яблоки. я сыта и не срываюсь!

Андрей Руков 11.04.2017 22:51

Иринка, творог тунец и овощи по мне так лучший вариант ужина
почему отказались от него?
все наши хотелки у нас в головушке, надо переключаться и брать желания под контроль
вот я например без сладкого прекрасно обхожусь всю жизнь, но иногда смотришь какие то карамельки, шоколадки лежат, внезапно так и захочется все слопать
я в такие моменты считаю чему равна конфетка
вот у вас сегодня райские облака тянут почти на пачку творога по калориям
если совсем голодно, я выберу творог...

Андрей Руков 11.04.2017 23:04

Алексей Соколов, не уверен, что в сложных процессах, к коим относится и обмен веществ, математика работает линейно
это не просто приход-расход калорий, есть еще, например, гормональная система, вносящая свои изменения в это уравнение

Алексей 11.04.2017 23:10

Андрей Руков, Можно, к примеру, тут почитать, там ссылки на исследования прилагаются. И потом, на сайте полно людей (я в том числе), кто успешно похудел, не исключая углеводы в вечернее время/перед сном.

Татьяна Малунова 11.04.2017 23:20

В чайной ложке 5 млтр а в граммах меньше. С улыбкой

Андрей Руков 11.04.2017 23:37

Алексей Соколов, про угли на ночь только один пример и тот с оговоркой про разные начальные данные участников исследования
кроме того, из статьи неясно какие именно углеводы потребляли участники
в следующем исследовании у вечерников уровень триглециридов в крови все таки выше стало быть есть вероятность отложения жиров в запасы
ну и

Различные исследования на тему времени питания (выходящие за рамки рассмотренных нами) крайне неоднородны по участникам, изучаемым режимам питания и еще тысяче других факторов.

т.е. могут быть и другие результаты и выводы по данной теме
возможно кому то да можно, а может и нужно питаться на ночь и возможно углеводами
хотя я например против еды на ночь ничего не имею, я сам в 21=30 ем последний раз
я против конфет и булочек в это время (да и в любое другое, если мы о похудении)

Алексей 11.04.2017 23:39

Андрей Руков, ну да, большинству худеющих лучше вообще отказаться от них перед сном: а то бац - и вместо 1 шт проглотил уже 1 пачку С улыбкой

))

Андрей Руков 11.04.2017 23:45

Алексей Соколов, ага, у меня так с барбарисками...
поэтому я в их сторону больше не смотрю

Иринка 12.04.2017 17:21

Андрей Руков написал:
почему отказались от него?

Не могу я три месяца подряд есть творог на ужин. Идешь домой-а там творог Сумашествие

Иринка 12.04.2017 17:22

марина песчанская написал:
ходить, - 6 км

6 км в час в смысле? не поняла.

Татьяна Стройная 12.04.2017 17:33

Иринка написал:
Идешь домой-а там творог

так можно сырнички испечь. Широкая улыбка

Ксюша 12.04.2017 17:54

Алексей Соколов, Андрей Руков, мальчики, спор ваш интересен))) обьясните пожалуйста мне, почему если белки на завтрак и угли на ужин - все супер))) а если наоборот (для разнообразия) целый день хожу голодная))))

Олеся Старожил МЗР 12.04.2017 17:58

Иринка написал:
Не могу я три месяца подряд есть творог на ужин. Идешь домой-а там творог

просто в него надо добавлять разные фрукты, сухофрукты, орехи. тогда не надоедает. он каждый день разный.

Андрей Руков 12.04.2017 18:53

Лиса, а кто его знает
я б так жестко не распределял
на завтрак тож белки нужны яйки например
вон тим феррис считает в первые полчаса после подъема надо слопать 30г белка причем не растительного иначе не худеешь
но он странный человек, льдом себя обкладывает 8-0
вечером тоже угли надо только имхо не булки сахар а овощи
кстати кто лежал в больничках наверняка заметили как там кормят, на ночь почти всегда овощи с рыбой или творог
и в армии так ужин устроен был(по крайней мере у меня, во времена ссср)
это я полагаю кто то разрабатывал

Ксюша 12.04.2017 19:06

Андрей Руков, вот у меня омлет каждый день на завтрак иногда с брокколи, на ужин чаще гречка или салат

Иринка 12.04.2017 19:17

Сегодня добавила углей, в том числе в ужин-лапша соба, подсела на нее. Угли сегодня только полезные-гречка, овсянка, фрукты. И тренировку напрыгала кардио-язык на плечо. Ходьбу никакую не записывала, ходила так же на работу-с работы. Сижу, есть не хочу, но чувствую, что если так буду продолжать-нифига не похудею. На белках проще и сытнее. И после кардио есть не хочется вообще, кстати, но это у многих, наверное, так. Или гантели чередовать с кардио несколько раз в неделю...Потому что прыгать, чтобы поесть лапши, как-то мне не нравится эта затея) И красоты фигуры, мне кажется, это не добавит. А не прыгать-есть хочется и побегу за конфетами, замкнутый круг.

Вероника 12.04.2017 19:27

В одной больнице, где я лежала, ужин был в 17:00, давали пшеничную кашу, в основном, грамм, наверное, 200. Ну, там еще какой-нибудь белый хлеб с чаем. Есть потом не хотелось вообще до утра, даже печенюшки так и лежали нетронутыми. Ну, может, каши было 250 грамм.
Вот.

Андрей Руков 12.04.2017 19:39

Вероника, ну это какое то издевательство в 17-00 посл прием пищи
обычно до 20-00 и еще кефир, но стряпухи конечно чтоб уйти пораньше сдвигают время
рацион может от поставок тоже зависит
я в Москве в 7 и 12 лежал только - везде все одинаково
и радует курица как в ссср поджарая, но с настоящим запахом и вкусом

Андрей Руков 12.04.2017 19:42

Иринка,
кстати про лапшу
есть такая вот лапша шиитаки, на подобном сайте один кекс пиарил ее
(он похудел с 200 кг до 120 на тот момент)
пишет, что она без калорий и вообще без ничего
т.е. тупо можно брюхо набить без последствий
может для кого то выход

Иринка 12.04.2017 19:51

Андрей Руков написал:
может для кого то выход

Для лапшезависимых). Нашла-ширатаке, 9 ккал и ноль всего остального, ни разу не слышала и не видела, надо поискать.

Андрей Руков 12.04.2017 19:55

Иринка, http://shirataki.ru/o-shirataki
он этот сайт давал
писал еще что там какой то рассол гадкий
но как я понял для вкуса он это все заливал по моему майонезом)))
как я понял чем польешь тот вкус и будет
это не мое

Иринка 12.04.2017 20:06

Андрей Руков написал:
он это все заливал по моему майонезом)))

молодец какой. Я так поняла, что есть и без рассола, просто лапша.
Я люблю вообще всякие такие китайско-корейские штуки, фунчозы, собу, они безвкусные сами по себе,туда острой заправки для фунчозы, овощей, грибов, чего угодно.
Спасибо за наводку.

Андрей Руков 12.04.2017 20:12

он что то писал про рис из этого же продукта
говорит не очень на вкус
и кто то по его наводке купил и тоже рис забраковал

Вероника 13.04.2017 19:31

Андрей Руков , это ведомственная больница была. Но ведь есть-то не хотелось! (или отучили?).
А в другой больнице, в городской - там, действительно, ужин в 18 часов, обычно минтай с пюре, или овощное рагу, или 2 оладьи. Никаких кефирчиков - баловство какое, кипяток в коридоре есть. :k:

Иринка 13.04.2017 19:38

Андрей Руков написал:
забраковал

спасибо, не буду экспериментировать с рисом, хотя интересно, состав должен быть тот же, просто форма разная

Андрей Руков 13.04.2017 22:59

Иринка, тоже так думал, но 2 человека пишут, что отличается в худшую сторону
сегодня заходил в дневник этого дяди что лапшу эту ест, он с 205 до 106 скинул примерно за 3 года
на фото 2 разных человека
но в дневнике сейчас полное отсутствие системы
лопает не пойми что и как
весь день недавно сидел на 3 кружках кофе, а вечером влупил диет колу...
может это такой разгрузочный день...
лапшу так и ест с майонезом)))

Елена 13.04.2017 23:08

марина песчанская, вообще то там ходьба со скоростью 6 км в час - это довольно быстрая ходьба. И указанное Вами время отражается в вашем дневнике как время беготни со скоростью 6 км в час!!!

Иринка 13.04.2017 23:17