Иринка
25.02.2017 19:15

Соотношение бжу для похудения

Привет всем,
может, тема уже здесь поднималась.

Программа мне рассчитывает БЖУ как Б 78 г, Ж 62 г, У 122 г. Калорийность 1356.

Пересчитываю 78*4/1356=23% Б

                       62*9/1356=41% Ж

                      122*4/1356= 36% У

Получается не 30 30 40, и не 30 20 50, а как-то совсем странно, почти половина жира. Понятно, что жир должен быть и тд и тп , но не в таких же пропорциях, или я недопонимаю? Может, лучше белка добавить или углеводов?

 1 
 25
Miray Sim 25.02.2017 19:21
78 гр - 30%     62 гр - 23%     122 гр - 47%
Лия 25.02.2017 19:21
Оставить, в таких пропорциях как программа посчитала. Главное полезные жиры есть. 
Иринка 25.02.2017 19:30
Miray Sim, неа. Калорий из 1 грамма жира-9 г, из белков и углей- 4 г.
Иринка 25.02.2017 19:31
Лия Голубева, я оставила, ем полезные. Не худею только с 5 февраля.
Светлана 25.02.2017 19:32
Можете почитать тут о проводимых экспериментах с количествами БЖУ
Miray Sim 25.02.2017 19:33
Иринка, да! в граммах соотношение считайте
Лия 25.02.2017 19:35
Иринка, У меня вес стоит с декабря Прыгает +- 1 кг, а объемы резко уменьшаться стали, все брюки, которые носила еще в январе - застегнутые с меня сваливаются, так что все в порядке будет. 
Miray Sim 25.02.2017 19:35
если не нравится соотношение так счиатать, то хотя бы оставьте минимум - надо жира 0,8-1 гр на килограмм , белка 1-1,2 гр на килограмм и если худеете примерно 2 гр углей на килограмм
Иринка 25.02.2017 19:39
Светлана Казакова, почитала. Но все же мне кажется, что 41 % жира слишком многовато.
Маша Иванова 25.02.2017 19:40
по граммам одна пропорция, по калорийность - другая, какая вас смущает?
Светлана 25.02.2017 19:40
Иринка,  а попробуйте снова внести свои данные,может программа по другому рассчитает?
Иринка 25.02.2017 19:41
Miray Sim, с чего в граммах ? 78*4+62*9+122*4= 1356 ккал (ну 1358, округления). А 78+62+122 это что, по-вашему? 
Miray Sim 25.02.2017 19:42
Иринка это соотношение белка жира и углей в граммах 
Виктория 25.02.2017 19:43
На самом деле МРЗ считает не много, а маловато жира. Рациональное питание  - это соотношения белков и жиров примерно 1:1. Для поддержания веса рекомендуется обычно БЖУ 1:1:4, для похудения - 1:1:2
Нет никакого смысла понижать количество жиров в рационе: потребность в жирных кислотах одинакова у худеющего и не худеющего человека.
Иринка 25.02.2017 19:44
Лия Голубева, как-то грустно все же. Хотелось бы усугубить). А жирами в пол рациона, мне кажется, не получится. Может, другим по-другому считает, не знаю, или у всех здесь 40 с лишним по жирам? У меня получается 1,3 белка, 1,03 жиров и 2 углей на килограмм веса. Я бы убрала до 0,7-0,8 жиров. 
Просто не воспринимайте жиры как Жир ,если у Вас будет получаться укладываться в меньшее число жиров-пожалуйста.Только от их недостатка будут ломаться ноготочки,волосики и т.д.Программа все очень разумно подсчитывает!!!!!!!!!!
Светлана 25.02.2017 20:01
Иринка, мне насчитала программа Б-76,Ж-59,у-116
Иринка 25.02.2017 20:09
Маша Иванова, смотрю в дневник питания свой-там, где диаграмма, считает по калориям, как я и написала жиров 40 с лишним, белков 22 процента. Внизу буквами написано-соотношение белков жиров и углеводов 1:0,8:1,6.
То есть диаграмма идет из доли в калорийности, а внизу подписано из граммов.
Смущает из калорийности. Вообще везде пишут 30-30-40 или при похудении 30-20-50 из калорийности.
Иринка, просто поверьте МЗР ,народ во всю худеет на этих нормах ,причем не голодая
Иринка 26.02.2017 08:42
ирина владимировна, "просто поверьте"-это не секта вроде, а сайт с научной базой. Вопрос у меня вообще простой-почему при рекомендуемом получении калорий из жиров до 35% (на этом же сайте написано) программа считает 41%.
Если это настройки программы неверные-это одно, если есть какое-то объяснение-очень интересно его найти.
Есть здесь кто-то, кто разбирается в диетологии и просто в питании не как любитель?
Очень верю, что на одной записи съеденного и подсчете калорий худеют легко с 80 до 70. Но когда 1-2-5 кг последних-уже, мне кажется, чем точнее БЖУ, тем лучше. 
Иринка
Иринка написал:
при рекомендуемом получении калорий из жиров до 35% (на этом же сайте написано) программа считает 41%.

расчет жиров подбирается МЗР индивидуально ,учитывается возраст ,вес ,труд...
med-ved 26.02.2017 08:59
Иринка написал:
при рекомендуемом получении калорий из жиров до 35% (на этом же сайте написано)

35% от энергозатрат, все-таки. Вы едите меньше энергозатрат. Но в любом случае, это приблизительная рекомендация, худеть можно при любом соотношении, так большинству проще с аппетитом и с достаточностью незаменимых жиров.  
Иринка написал:
Но когда 1-2-5 кг последних-уже, мне кажется, чем точнее БЖУ, тем лучше.

Нет никакой  "точной цифры", не известно такое науке. 
Но если вам больше нравятся другие цифры, вы можете себе их установить. 
Иринка 26.02.2017 09:25
med-ved, Спасибо за ответ, да понятно, что могу. Я с другого сайта на этот перешла, все понравилось, думаю-вот здесь как все красиво, по науке). Здесь и правда хороший сайт, особенно насчет витаминов-минералов, и подсчет удобный, и сайт не виснет.
Сама-то я поставлю, а вдруг ересь будет. 
Ладно, ем меньше энергозатрат, почему белков тогда 23%.
Еще , если можно, спрошу- БЖУ граница по максимальным калориям стоит, то есть при минимальных калориях и БЖУ поменьше будет, не до границы? Коридор по калориям вижу, а по БЖУ нет коридора, получается.
НеОна 26.02.2017 09:46
По БЖУ коридора не, дай бог эти параметры держать процентов на 80-90...))), а то скачут, то жиры, то углеводы, то белки...то много, то мало))), а программа работает, не сомневайтесь, главное-придерживайтесь рекомендаций интерактивного курса и всё будет нормально)) Я сама сперва скептически отнеслась ко всему этому, а теперь, когда -13 кг, так не остановить)) 
med-ved 26.02.2017 22:04
Иринка написал:
Еще , если можно, спрошу- БЖУ граница по максимальным калориям стоит, то есть при минимальных калориях и БЖУ поменьше будет, не до границы? Коридор по калориям вижу, а по БЖУ нет коридора, получается.

не заморачивайтесь точными цифрами БЖУ. 
В принципе, программа дает хорошие значения, но если у вас другие, тоже нормально.
Про то, что обязательно соблюдать, здесь написано  - Нормы макронутриентов 
В остальном - калории все решают. Съедите больше углеводов - сожгете больше углеводов, съедите больше белка - сожгете больше белка. Организм отлично подстраивается почти под любой режим. 
(правда, под недостаточность белка организм подстраивается, сливая мышцы и ухудшая кожу, так лучше не делать без крайней необходимости  )
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты