Лариса Громакова

09.02.2017 20:56

Омега 3 - 5 ПОВОДОВ ДЛЯ ЕГО ПОТРЕБЛЕНИЯ. № 1: По некоторым известным причинам, Омега 3 способствует ...

Омега 3 -
5 ПОВОДОВ ДЛЯ ЕГО ПОТРЕБЛЕНИЯ.

№ 1: По некоторым известным причинам, Омега 3 способствует сжиганию жировых отложений
№ 2: Омега 3 способствует набору мышечной массы: это анаболик
№ 3: Омега 3 уменьшает воспалительные процессы и улучшает композицию тела
Потребление оптимального процента жиров в виде Омега 3 улучшает противовоспалительные возможности организма за счет:
a) скорости детоксикации отходов
б) улучшения здоровья на клеточном уровне и оптимизации построения мышц
в) уменьшения количества гормонов, которые вызывают воспаление
г) снижения лишнего веса и улучшения самочувствия
№ 4: Потребляйте Омегу3 – и у вас повысится чувствительность к инсулину и ускорится метаболизм
№ 5: Для оптимизации композиции тела необходимо правильно сочетать различные жиры

Екатерина 09.02.2017 22:12

Купила рыбий жир, второй день употребляю этот источник Омега-3.

Алеся Хоменко 09.02.2017 22:41

каждый день ем кусочек скумбрии на пару-вот и замена

Ольга 09.02.2017 23:02

Алеся Хоменко, а у нас в магазинах нет свежей скумбрии, только копченая. Поэтому тоже накупила рыбьего жира. Пьем всей семьей.

Show must go on 09.02.2017 23:20

включила в рацион семена льна

Александр 10.02.2017 03:13

Хороший вариантом так же может быть льняная мука: в ней омега-3 есть и клетчатка

Алена 10.02.2017 05:14

Александр написал:
Хороший вариантом так же может быть льняная мука: в ней омега-3 есть и клетчатка

Льняная мука бывает частично обезжиренная, в такой полезных веществ меньше. Я и муку пробовала, и льняное масло, и льняное семя молотое. Остановилась на последнем. Только употреблять его надо сразу после перемалывания, жиры в нём быстро окисляются при контакте с воздухом.

med-ved 10.02.2017 05:32

Лариса Громакова написал:
№ 1: По некоторым известным причинам, Омега 3 способствует сжиганию жировых отложений

наглое вранье продавцов. Не способствует.

Лариса Громакова написал:
№ 2: Омега 3 способствует набору мышечной массы: это анаболик

наглое вранье продавцов. Не способствует.

Лариса Громакова написал:
№ 3: Омега 3 уменьшает воспалительные процессы

влияние в самом деле есть, но оно 1) незначительно по сравнению со специальными веществами 2) не всегда полезно

Лариса Громакова написал:
a) скорости детоксикации отходов

наглое вранье продавцов. не влияет

Лариса Громакова написал:
б) улучшения здоровья на клеточном уровне и оптимизации построения мышц

наглое вранье продавцов. не улучшает

Лариса Громакова написал:
в) уменьшения количества гормонов, которые вызывают воспаление

имеются в виду все-таки эйкозаноиды, наверное? да, через них оно и влияет, но это мелочь, если не есть омега-3 в тех дозах, которые откровенно вредны для здоровья.

Лариса Громакова написал:
: Потребляйте Омегу3 – и у вас повысится чувствительность к инсулину и ускорится метаболизм

наглое вранье продавцов. не повысится чувствительность к инсулину и не ускорится метаболизм

Лариса Громакова написал:
№ 5: Для оптимизации композиции тела необходимо правильно сочетать различные жиры

наглое вранье продавцов. композиция тела не от этого зависит, но все незаменимые жиры просто нужно потреблять в достаточном кол-ве.
От избытка никакой пользы для композиции тела не будет (хотя может быть небольшое влияние на некоторые другие физиологические параметры - уровень холестерина, вязкость крови и пр)

Ольга Мочалова 10.02.2017 05:49

А я уже пропила курс льняного масла в капсулах,очень удобно проглотил и все.

свет 10.02.2017 06:18

у меня каждый день в рационе грецкий орех и семя льна С улыбкой

Лариса Панкратова 10.02.2017 06:43

Каждый день семя льна. Грецкий орех иногда.

Лилия 10.02.2017 14:37

рыбий жир зимой

Тимур 10.02.2017 15:02

Для мужчин опасно большое количество в связи с возможностью появления рака предстательной железы. Не знаю на сколько правда, но читал исследования по этому поводу.

Олько 10.02.2017 16:25

Тимур Гетеборг, так вы выложите ссылку на исследование.

med-ved 10.02.2017 16:36

Олько написал:
Тимур Гетеборг, так вы выложите ссылку на исследование.

я не Тимур Гетеборг, но все же объясняю - это не просто одно исследование, это давно уже установленный множественными исследованиями факт, который обобщен в рекомендациях ВОЗ и FAO
Если вам интересно по существу - вот Report of an expert consultation, там кратко сведены современные сведения о жирах, там есть и ссылки на исследования, на основа которых эти выводы сделаны.
Если кратко, то основная проблема от избытка омега-3, особенно при недостатке витамина E, - усиление процесса перекисного окисления липидов, что влияет на повреждение клеточных мембран и генные нарушения, вызванные свободными радикалами.
Если что, то от радиации основной вред примерно тот же - повреждения свободными радикалами клеточных структур.

med-ved 10.02.2017 16:39

Тимур Гетеборг написал:
Для мужчин опасно большое количество в связи с возможностью появления рака

для всех опасно.
Но о точных границах безопасного количества до сих пор в современной науке нет окончательного ответа.
Нормы ВОЗ и разных стран допускают примерно до 3-6г омега-3 в день.

Олько 10.02.2017 16:41

med-ved, спасибо.
Ну 180 страниц я буду долго читать.
Если вкратце, уточнить хотелось:

Тимур Гетеборг написал:
Для мужчин опасно большое количество

только для мужчин?

med-ved 10.02.2017 16:52

Олько написал:
только для мужчин?

Выше уже написал

Олько написал:
Ну 180 страниц я буду долго читать.

Вот я когда-то краткий конспект делал:
Жиры и жирные кислоты в питании человека: современное состояние науки в отчете FAO/ВОЗ
на самом деле просто не пейте льняное масло и рыбий жир, как пищу, и все будет ОК. А из обычной еды почти невозможно их опасно перебрать.

Тимур 10.02.2017 17:27

med-ved, мерси за подтверждение.

**кЭт** 10.02.2017 18:02

у меня капсулы лежат... Омега 3 и 6 вместе. Все равно не добираю. Может начать пить....... Надо подумать

Ева Михно 10.02.2017 18:51

med-ved, спасибо за разъяснение. Мне программа постоянно показывает недобор по витаминам Е и D, а так же по омеге-3. Как раз думала капсулы купить с льняным маслом и рыбьим жиром, а тут ваша реплика, что называется, вовремя)))

SaraEllis 10.02.2017 20:05

Я пью льняное масло в капсулах (8 капсул по 300 мг в день) - полностью покрывает норму и в омега-3 и -6

med-ved 10.02.2017 23:10

SaraEllis написал:
норму и в омега-3 и -6

не-не.
Омега-6 нужно порядка десятка-другого грамм. Их нельзя льняным набрать.
Обычно они приходят из прочих растительных масел, но в принципе они присутствуют понемногу и в других животных жирах (курице больше всего), поэтому если вы норму по жирам набираете, то, скорее всего, недостаточности омега-6 у вас нет.
Состав наглядный здесь большая картинка

Ева Михно написал:
Как раз думала капсулы купить с льняным маслом и рыбьим жиром, а тут ваша реплика, что называется, вовремя)))

Ну если вы совсем не едите льняное семя(масло)/грец.орехи/рыбу, то это вариант.
Но реально в рыбе все равно много чего полезного (витамин D уж точно), поэтому имеет смысл просто рыбу не менее 1-2 раз в неделю кушать, и омега-3 будет пополнена.

med-ved 10.02.2017 23:15

Елена Совёнок написал:
Только употреблять его надо сразу после перемалывания, жиры в нём быстро окисляются при контакте с воздухом.

Кстати, да - это важно, потому что прогорклый жир больше вреда, чем пользы принесет.

SaraEllis 11.02.2017 18:15

med-ved написал:
Состав наглядный здесь большая картинка

Как раз смотрю эти картинки и читаю ваши комменты - спасибо за эту работу, очень познавательно! Да, у меня по таблице набирается Омега 6 нормально из всех продуктов вместе, ну и из капсул видимо тоже немножко )))

Ant 12.02.2017 08:06

Омега-6 сам организм способен вырабатывать, омега-3 нет. И на самом деле важнее не количество, а соотношение 3 и 6. Когда стала соблюдать рекомендованное соотношение, сразу же заметно улучшилось состояние кожи. Пропали высыпания и прочее. Все остальные ощущения субъективны. Ну и по своему личному опыту - рацион, богатый жирной рыбой наряду с нормальным питанием в целом никогда не приводил к повышению веса.

Марусичка 12.02.2017 08:18

Антонина написал:
Когда стала соблюдать рекомендованное соотношение

Антонина, объясните мне, пожалуйста, каким образом вы его соблюдаете?

Ant 12.02.2017 13:18

Марусичка 12.02.2017 13:30

Антонина, т.е. вы просто заполняете дневник и затем смотрите на пропорцию ?

Ant 12.02.2017 13:59

Марусичка, по сути да, пропорция там считается автоматически. А я стараюсь использовать--не использовать те или иные продукты и добавки.
Перебрать в пропорциях омега-3 и омега-6 очень сложно, так чтобы сильно и регулярно перебарщивать с омега-3.

Ольга Богданова 12.02.2017 14:05

Спасибо за информацию

Марусичка 12.02.2017 14:25

Антонина, но ведь картинка в дневнике получается весьма прекорявенькая. база то по омегам неполная. в продуктах омеги есть, а базе нет. взять хоть дешевую мойву, хоть дорогостоящего лосося - в них омеги не рисует дневник. или у вас продукты со свими данными по омегам? где их (данные) берете?

Ant 12.02.2017 14:28

Марусичка, да, часть продуктов без омеги, проверяю. Но мне, наверное, везет, в основном всё нормально. БАД с омега-3 вносила сама. Впрочем, и покупала тоже, пристально выбирая. Потому что в большинстве добавок содержание омега не такое уж большое.

Ant 12.02.2017 14:29

Вот ссылка на интересную информацию на эту тему. http://lchf.ru/1694