Svetlana
26.06.2017 16:58

Подскажите, пожалуйста, насколько губителен на похудении (чем грозит) перебор углеводов при условии,...

Подскажите, пожалуйста, насколько губителен на похудении (чем грозит) перебор углеводов при условии, что общая калорийность соблюдается? Заранее благодарю! 

 7 
 83
Анна 26.06.2017 17:43
Организм замедлит (а то и остановит) скидывание веса. Он будет потреблять калории не из жировой прослойки, а из углеводов, что на много проще.
Валерия 26.06.2017 17:48
Анна, спасибо за разьяснение.
Людмила 26.06.2017 17:51
Светлана, почему так трагично? Умереть от перебора углеводов точно не получится!
Просто на следующий день старайтесь соблюдать баланс БЖУ и будет вам счастье.
Анна 26.06.2017 17:58
Забыла добавить. Обратите внимание на то какие углеводы вы кушаете. Если это быстрые углеводы, то они имеют высокий глекимический индекс, что вызывает скачки сахара в крови, что влияет на выработку кортизола. Это такой гормон, который очень мешает в процессе похудения или наращивания мышечной массы. Старайтесь наполнить свой рацион медленными углеводами.
Алексей 26.06.2017 18:07
Никак не повлияет ни перебор углеводов, ни гликемический индекс потребляемых углеводов (если Вы не имеете проблем с углеводным обменом, разумеется) на похудение. Качество тела может страдать, если Вы перебираете углеводы за счет белков плюс отсутствует силовая нагрузка. Но это в долгосрочной перспективе.
Алексей Соколов, Так уж и не влияет? Или для Вас понятие безвредности исчисляется сиюминутным эффектом на данный момент времени? Выделение инсулина, есть одно из первейших регуляторов обменных процессов организма, и именно его уровень, решает, будут ли жировые клетки накапливаться или же будут разрушаться. Ведь рост уровня инсулина, запускает фермент – ЛПЛ, который напрямую отвечает за наполнение клетки жирами. В итоге, больше инсулина выделяется - больше жира поступает в клетку. А выделение самого инсулина, зависит от объёма потребления продуктов с простыми углеводами.
Анна 26.06.2017 19:13
Алексей Соколов, Все конечно очень индивидуально. Для человека, который очень много двигается и тренируется, и при этом его организм прекрасно отзывается на высокое количество углеводов в рационе (у него высокая чувствительность к инсулину), то вероятно он не почувствует разницы. Но такие как правило и не страдают лишним весом.Если же у человека с умеренным уровнем активности (к примеру, 3 тренировки в неделю умеренной или высокой интенсивности по 1 часу) нет больших проблем с чувствительностью к инсулину, в его случае баланс БЖУ нужен и для поддержки и для потери веса.
Алексей 26.06.2017 19:16
Алиса Бурковски, при дефиците калорий не влияет.
Алексей 26.06.2017 19:17
Анна, для потери веса нужен дефицит калорий, а не какое-то определенное соотношение бжу.
Svetlana Petrova 26.06.2017 19:48
Алексей, для здоровой потери веса нужен комплекс всего в том числе и баланс бжу, а не только дефицит калорий. Иначе зачем мы вообще учитываем эти бжу. Рацион со сбалансированным содержанием углеводов приводит к большей потере веса за счет жировых запасов. Это происходит потому, что для превращения жира в глюкозу требуется больше энергии, чем при превращении углеводов в глюкозу.
Алексей 26.06.2017 20:37
Svetlana Petrova, не приводит, научных подтверждений эта теория не имеет.  Если знаете такие исследования - буду признателен за ссылку. Вам и барышням выше: о том, как гликемический индекс НЕ  влияет на похудение - тут (обзор научных данных), об отсутствии разницы между приемом быстрых/медленных углеводов - тут (научное исследование). Еще есть статья про ги непосредственно на МЗР, тоже полезно ознакомиться. 
Алексей Соколов, мой комментарий опирается на исследования  Effect of a low-glycaemic index – low fat – high protein diet on the atherogenic metabolic risk profile of abdominally obese men", Jean G. Dumesnil, British Journal of Nutrition
Вот ЗДЕСЬ есть краткий обзор на русском
Алексей 26.06.2017 22:09
Алиса Бурковски, Вы серьезно сейчас? В исследовании вообще речи нет про ограничение калорий. О том, что продукты с низким ГИ помогают не переедать и так никто не спорит.  
Алексей 26.06.2017 23:04
Алиса Бурковски написал:
Питание продуктами с низким ГИ приводит к естественному снижению калорийности рациона.

А теперь перечитайте мои комментарии))
Алексей Соколов написал:
О том, что продукты с низким ГИ помогают не переедать и так никто не спорит.


Суть улавливаете? Калорийность рациона - главный фактор. Сам по себе ГИ индекс не влияет на похудение.
Алиса Бурковски написал:
автор этих исследований скинул 21 кг

А я скинул 18 кг, кушая творог с вареньем и бананами перед сном - и?
Дарья 26.06.2017 23:10
Думаю, смотря какой перебор. Я согласно с девчонками. Баланс он как ни крути выигрывает. Пусть первоначально не всех интересует качество тела, некоторым бы сбросить лишние кг, но со временем хочется и качество тела улучшить. 
Анна 26.06.2017 23:11
Алиса Бурковски написал:автор этих исследований скинул 21 кг
А я скинул 18 кг, кушая творог с вареньем и бананами перед сном - и?

И Вы проиграли ему 3 кг Хаааа. Шучу Люди, перестаньте спорить.
Алексей 26.06.2017 23:14
Анна, ну это еще вопрос кто кому проиграл: может он просто изначально был толще!)) 
Капитан Джек 27.06.2017 07:33
Блин, тот же самый вопрос был! спасибо за ответы комментирующим, я теперь поняла что не так, почему не худеется мне 
olivva 27.06.2017 12:04
Я уже не верю, что углеводы, особенно сложные так губительны для похудения.
Важно только лишь то, чтобы вы кушали в общем по калорийности меньше, чем тратите.
Джон Макдугалл своей книге  «Энергия крахмала. Ешьте вкусно, заботьтесь о здоровье и худейте навсегда» пишет об обратном, ссылаясь на множество исследований ученых на эту тему:
"Избыток крахмала не переходит в жировые отложения. Широко
распространенный миф утверждает, что сахара в крахмале легко
превращаются в жир, который потом откладывается на животе, бедрах и
ягодицах. Если вы ознакомитесь с исследованиями на эту тему, то увидите,
что все ученые солидарны в том, что это неверно:
1. Hellerstein MK. De novo lipogenesis in humans: metabolic and regulatory aspects. Eur J Clin Nutr. 1999 Apr; 53 Suppl 1: S53–65.
2. Acheson KJ, Schutz Y, Bessard T, et al. Glycogen storage capacity and de novo lipogenesis during massive carbohydrate overfeeding in man. Am J Clin Nutr. 1988 Aug; 48 (2): 240–47
3. Minehira K, Bettschart V, Vidal H, et al. Effect of carbohydrate overfeeding on whole body and adipose tissue metabolism in humans. Obes Res. 2003 Sep; 11 (9): 1096–1103.
4. McDevitt RM, Bott SJ, Harding M, et al. De novo lipogenesis during controlled overfeeding with sucrose or glucose in lean and obese women. Am J Clin Nutr. 2001 Dec; 74 (6): 737–46.
5. Dirlewanger M, di Vetta V, Guenat E, et al. Effects of short-term carbohydrate or fat overfeeding on energy expenditure and plasma leptin concentrations in healthy female subjects. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000 Nov; 24 (11): 1413–18.

"Превращение сахаров в жиры — это процесс под названием de novo
lipogenesis (первичный липогенез). Свиньи и коровы используют этот
процесс, чтобы преобразовать углеводы из зерен и травы в калорийные
жиры.
Мы, люди, очень неэффективно перерабатываем углеводы в жиры. В нормальных условиях мы этого не делаем вообще.
Представление о том, что углеводы в нашем теле превращаются в жир,
который имеет свойство накапливаться, – это всего лишь миф и не более: в
человеческом организме даже значительное количество углеводов приводит к
появлению совершенно незначительного количества подкожного жира."

Среди российских ученых тоже есть такие, что развеивают мифы о вреде углеводов:

В книге "ОЖИРЕНИЕ и МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ СИНДРОМ ВЛИЯНИЕ НА СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ, ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ " авторы: М. М. Гинзбург, Г. С. Козупица, Н. Н. Крюков ученые пишут:

"Установлено, что хотя взаимопереход жиров и углеводов, вещь возможная,
однако, представленность его в организме весьма невелика, то есть
метаболизм каждого из этих нутриентов относительно автономен. Это
подтверждается и данными, Acheson K. J. et al. [1988] согласно которым, у
человека источником накопления жира в депо служит в основном
диетический жир, а не углеводы, поступающие с пищей [Acheson K. J. et
al., 1984, Acheson K. J. et al., 1988; Horton T. J. et al., 1995;
Willett W. C., 1998].
Синтез жиров de novo из углеводов возможен только
при их одномоментном и массивном, порядка 500 г, поступлении в организм
[Acheson K. J. et al. 1988, Hellerstein M. K et al., 1991; Horton T. J.
et al., 1995; Willett W. C., 1998]."
Людмилка 27.06.2017 12:53
Оч. интересные комментарии
Мнения разделились. Где правда? Это только на личном опыте.
Лично в моем длительном опыте снижения веса - могу питаться только тортами, но в коридоре калорийности и буду худеть. Если долго поддерживать ПП и вес, вдруг встал намертво в одной точке, то нужно обкушаться пирогами (но только один раз!), на следующий день вес лихо падает. Стресс у организма, наверно.
Мне кажется, что чем больше мы зацыкливаемся на каком-нибудь вопросе, тем больше вопросов возникает, ибо мнения всегда разделяются и иногда совершенно противоречат друг другу, а иногда и здравому смыслу.
olivva 27.06.2017 13:53
Маргарита Украинцева, зацикливаться не стоит - это верно, и что мнения противоречат друг другу
Интересное получилось обсуждение. Есть над чем подумать...
Галина 27.06.2017 23:25
постою, послушаю...
НеОна 28.06.2017 09:40
Алексей Соколов, в процессе похудения - углеводы играют свою определенную роль, и как правильно сказали, что углеводы, а именно превышение норм потребления, приводит к замедлению процесса похудения, или даже к росту веса.
Svetlana 06.07.2017 13:25
АннаАлексей СоколовНеОнаГалинаТатьяна ИпатоваolivvaМаргарита УкраинцеваЛюдмилкаКапитан ДжекДарьяАлиса Бурковски, спасибо большое за интересное обсуждение. Жаль, что мнения разделились и неизвестно где же истина))))
Лилия Липатова 06.07.2017 16:17
Довольно интересный вопрос, никогда не задумывалась об этом.
Мадам 06.07.2017 19:51
 Svetlana Martynenko, а истина рождается в споре.сейчас еще кто-нибудь подключится...
Не использованные углеводы превращаются в жиры... Но все относительно -я могу с утра перебрать углей ,а потом до вечера есть чисто белок и утром нет привеса... А вот если во второй половине дня перебрать с углями, то непременно будет 
Super mama 06.07.2017 20:31
Svetlana Martynenko написал:
и неизвестно где же истина

Все индивидуально, не бойтесь экспериментировать. Если сохраняется общий дефицит калорий, все равно будете худеть. На своем примере - могу есть углеводы утром, в обед или ночью. Моему организму по-барабану, будет худеть при общем дефиците. Прошлой осенью объедалась арбузами, вписывала столько, сколько позволял коридор. На весе никак не отразилось, печень взбунтовалась, было такое  дело. И о5 же моему организму все равно какие это углеводы, сложные или простые. Рейтинг при таких перекосах падает, может быть чувство голода. Но если речь идет о разовых углеводных загрузках на потере веса это никак не отразится. 
Алексей 06.07.2017 20:41
Александра Стародубцева, какие неиспользованные углеводы могут быть на дефиците калорий, я стесняюсь спросить.
Алексей Соколов, если вечером есть углеводы они не успеют израсходоваться и пофиг дефицит калорий,  я сужу по себе -у меня всегда дефицит каллорий
Сергей Потапов 06.07.2017 21:35
Народ! Не надо бегать далеко, на этом сайте хорошие, подобранные статьи:

 Можно ли похудеть на чипсах с печеньем?

http://health-diet.ru/article/pitanie/mozhno_li_pokhudet_na_chipsakh_s_pechenem_/
Сергей Потапов 06.07.2017 21:39
Вот еще на этом сайте:
Влияет ли состав рациона на скорость похудения?
http://health-diet.ru/article/diety/vliyaet_li_sostav_ratsiona_na_skorost_pokhudeniya_/
Сергей Потапов 06.07.2017 21:42
Добавлю от себя, что здесь написано, кратко: хоть какашку кушай только соблюдай дефицит калорий
med-ved 06.07.2017 21:44
Александра Стародубцева написал:
если вечером есть углеводы они не успеют израсходоваться и пофиг дефицит калорий, я сужу по себе -у меня всегда дефицит каллорий

Не пишите  бред.
Подсчитайте, сколько организм тратит калорий между ужином и завтракам, и такие глупости больше в голову не придут.
med-ved 06.07.2017 21:45
Svetlana Martynenko написал:
насколько губителен на похудении (чем грозит) перебор угл

Нинасколько, если это не за счет существенного дефицита белка, и речь об обычном человеке, желающем похудеть.
med-ved, повторяю - я сужу по себе!  Я не считаю сколько кто тратит,  сама я трачу много - я кормящая мать, которая ночью по 5 раз встает , и если на ужин у меня угли -то с утра привес
med-ved 06.07.2017 21:47
Мадам Елена написал:
а истина рождается в споре.

Множество истин, в том числе, от чего зависит похудение, уже давно установлены. 
Можно спорить, будет ли 2х2=5 или 2х2=7, но никакой истины в таком споре не родится.
med-ved 06.07.2017 21:51
Александра Стародубцева написал:
если на ужин у меня угли -то с утра привес

ну да. А если выпьете поллитра минералки, то сразу привес полкило.
Причем здесь похудение?
Да, для тех, кто не умеет считать: между ужином и завтраком организм тратит 300...600 ккал, причем не менее 150-200 из них - строго углеводами. 
Сергей Потапов 06.07.2017 21:55
Александра Стародубцева написал:
если на ужин у меня угли -то с утра привес

Вы просто с Марса, все женщины с Марса
Закрыл голову от камней с Марса))
Сергей Потапов 06.07.2017 22:06
med-ved написал:
Да, для тех, кто не умеет считать: между ужином и завтраком организм тратит 300...600 ккал, причем не менее 150-200 из них - строго углеводами.

Здесь недавно женщина была, мусульманка. Держала уразу (пост), кушала только на ночь сразу 1300 ккал и худела. Все же наверно посуточно считать нормально.
med-ved, вы меня раздражаете , пью я кстати за ночь литр воды, можем разобрать мой рацион если вам скучно, а вам по-видимому действительно заняться нечем- может мозги жиром заплыли что сидите на сайте о похудении  и пытаетесь что -то доказать...  
Сергей Потапов, женщины с Венеры)))
Сергей Потапов 06.07.2017 22:19
Ольга Прокопенко написал:
Сергей Потапов, женщины с Венеры)))

Понял, меняю ориентацию
Марина Март 06.07.2017 22:19
Svetlana Martynenko, я соглашусь с 
Алексей Соколов написал:
Качество тела может страдать,

Если при этом отсутствуют физ. нагузки.
Марина Март 06.07.2017 22:21
Александра Стародубцева, переходить к личным оскорблениям очень некрасиво. med-ved, Вас лично не оскорблял. 
Александра Стародубцева, ну и зря Вы на med-ved,  огрызаетесь, к нему, наоборот, очень стОит прислушаться. А в Вашем случае кормящей мамы вообще какие либо выводы делать смысла нет, у Вас сейчас гормональный фон иной, вот когда закончите с этой почётной миссией, тогда будет смысл разбирать Ваш рацион в общечеловеческом смысле. Дефицит калорий наше всё, каждый тут на себе проверил, а шаманить с этим дефицитом можно как угодно в пределах коридора и необходимых норм)))
Сергей Потапов 06.07.2017 22:28
Александра Стародубцева написал:
med-ved, вы меня раздражаете , пью я кстати за ночь литр воды, можем разобрать мой рацион если вам скучно, а вам по-видимому действительно заняться нечем- может мозги жиром заплыли что сидите на сайте о похудении и пытаетесь что -то доказать.

Вообще этому человеку, большинство говорит огромное спасибо. У него в блоге много познавательного. Да и сам он добился успеха 25 или 30 кг скинул.
Если Вы прибавляете при дефиците калорий, то как говорит Джей Той проверится нужно на гормоны.
Ксения Л 06.07.2017 22:32
Ольга Прокопенко, Стоит отлучиться, как у нас тут бои... Причем, как я погляжу "На Западном фронте без перемен" (это я к тому, что "на колу мочало, начинай сначала")
med-ved 06.07.2017 22:33
Александра Стародубцева написал:
пью я кстати за ночь литр воды,

Поэтому если вы добавляете углеводов, то эта вода связывается с гликогеном и остается, а если не добавляете, то выводится.
Кроме того, во многих случаях углеводы могут через разные гормоны влиять на интенсивность вывода воды из организма (вплоть до отеков у любителей низкоуглеводки после большой дозы быстрых угл.)
Это не имеет отношения к жиру (и похудению), это имеет отношение к вашему утреннему весу (но не дневному). Читайте Лишний вес или лишний жир?,  и поймете разницу.    
Сергей Потапов, ой почитала - вот еще раз говорю что человеку делать нечего ,я тоже скинула 25 кг , перешла с 48 рр на 42 ... Но моя голова занята разными мыслями, и вот представить не могу чтоб мой муж сидел на форуме для похудения и статейки копировал и с девушками спорил
Марина Март, Я его лично тоже
med-ved 06.07.2017 22:36
Александра Стародубцева написал:
вы меня раздражаете

Личное отношение меня не волнует, оно еще переменится, а вот меня раздражает, когда ничего не понимающие люди сбивают с толку новичков своими лженаучными объяснениями.
А вдруг человек вам бы поверил, и мучался, запрещая углеводы на ночь?
Ольга Прокопенко, я лучше книжку умную почитаю чем к ботам на форуме прислушиваться буду))))) 
Ксения Ляховская, темы у нас, понятно, ограничены, каждый новичок задаёт одни и те же вопросы, а мед-веду хватает терпения им всё разъяснять, правда, у новичков не всегда хватает терпения и такта их выслушивать, но пусть лучше так, чем по другому))). Кстати, я тоже развлекалась послеобеденным неедением углеводов. Ну что сказать, эффект был, я же калорийность общую тоже снижала, поэтому эксперимент не совсем чистый был. А вот голодновато было, а вместе с голодом и соблазн бросить всё тоже присутствовал. Вот гораздо спокойнее мне спится и живётся, если углеводы в ужине присутствуют))) 
Александра Стародубцева, Ваше право, бот так бот   , а мы вот тут прислушиваемся и очень благодарны, потому что в отличие от многих med-ved, умеет читать и анализировать такие книжки, которые большинству даже в голову не придёт в руки взять. А вот женские журналы он, действительно, игнорирует, промашку дал, но ему тут блондинок и без журналов хватает))))  
Александра Стародубцева, если у Вашего мужа возникнут проблемы с лишним весом, то и ему не грех к Вам присоединиться и строчить статейки на МЗР, а если нет проблем, то и славненько. Вообще-то это не форум для девочек про диеты пощебетать, мы здесь решаем свои большие проблемы и довольно успешно))), в том числе благодаря помощи сообщества. Зря Вы Саша так, не стОит)))
med-ved 06.07.2017 23:00
Александра Стародубцева написал:
я лучше книжку умную почитаю

отлично. Почитаете - кратко конспектните здесь для всех.
Заодно сами поймете, что 99%, что вы читали и слышали о питании - ложь.
Для начала почитайте по ссылке, которую я вам дал, чтобы поняли, почему ваше изменение веса после углеводов не имеет отношения к похудению.
Сергей Потапов 06.07.2017 23:12
Александра Стародубцева написал:
вот представить не могу чтоб мой муж сидел на форуме для похудения и статейки копировал и с девушками спорил

Мне тоже тяжело представить, как работала Мать Тереза, как бесплатно работают волонтеры. Так и этот человек помогает здесь народу, заметьте бесплатно, что сейчас редко в наше время. Вы возможно устали и вследствие этого раздражены. Ведь в споре рождается истина, а ваше право принимать это или нет. Я раз в неделю загружаюсь добавочно углеводами на 500-800 ккал. На следующее утро вес в плюсе 3 кг. За счет воды и гликогена (мышцы здорово увеличиваются). Через день вес возвращается.
Подтверждаю медвед правильные вещи говорит. Да культуристы углеводы снижают к вечеру, в дальнейшем убирают из рациона, но у них борьба за кожу-пергамент. Нам сбои в организме с таким режимом, ни к чему.
Ксения Л 06.07.2017 23:18
Ольга Прокопенко, все мы так или иначе этим развлекались...)) А в итоге вот тут) На МЗР)
Алексей 06.07.2017 23:58
Александра Стародубцева, Вы считаете, что организм ночью не расходует калорий?
НеОна 07.07.2017 03:28
Дарья написал:
хочется и качество тела улучшить.

вот именно...правильно Вы заметила, что хочется еще и качество тела улучшить, да и состояние организма, самочувствия  в целом..
Людмилка 07.07.2017 04:09
Александра Стародубцева, проверьте первоначальные настройки, наверняка завысили энергозатраты дня и не соблюдаете ккал к похудению, когда ешь ночью или днем значения особого нет, если только пища не очень соленая и острая, вода задерживается.
Людмилка, блин девушка,  я с 74 до 56 кг сбросила при росте 165см, и знаю о чем говорю. И считать умею,  еще раз для невнимательных пишу Я ПИШУ О СЕБЕ!!!!  
Ольга Прокопенко, да Господи, флаг вам в руки!если у вас получается худеть с углеводами на ночь - ешьте на здоровье,  у меня - нет.  Писала я о себе, а вы со своими медведями влезли учить- не люблю я выскочек вот и раздражаюсь
Александра Стародубцева, очнитесь    , это не Ваш блог, никто никуда к Вам не влезал, примите информацию или возразите аргументированно, только хамить и грубить не стОит, особенно без аргументов. Не нервничайте, иначе у кого-то животик разболится и он будет плохо спать 
Сабина 07.07.2017 11:52
Ольга Прокопенко, Оля, у девушки период кормления, как я поняла, а это гормональные дела. Возможно она потом все поймет.
Сабина, так и я ей написала, что ей сейчас себя в пример приводить не стОит, у неё сейчас совсем другой гормональный фон. Главное, чтобы не нервничала и молоко не пропало, мало ли чего мы тут друг другу доказываем, а дети страдать не должны)))))
Олько 07.07.2017 12:02
Ольга ПрокопенкоКсения Ляховская, ля-ля-ля, а я ем в 10 вечера донатсы, бананы и пр. И все у меня хорошо.

Алексей Соколовmed-ved, Кормящие мамочки, они такие, все лучше всех знают. "яжемать" . Не спорьте - нет смысла.
Олько, я вчера тоже поздно ужинала, обнаружила недоед по калориям, жирам и углеводам, сало с чёрным хлебом очень хорошо картину подправили и сладкому сну не помешали)))
Ольга Б 07.07.2017 12:44
Ольга Прокопенко, у меня тож вчера недобор такой был. Стояла перед холодильником и думала че б съесть, смотрю сало лежит- и сразу тебя вспомнила. На бутер еще огурец положила, так потом спать такааая счастливая легла 
Ольга Б,да-да, а как хорошо сразу смотрятся полосочки с клетчаткой и жирами))), я беру украинский хлеб ржано-пшеничный, а если ещё белки подкачали, то вместо сала кусмяк сыра грамм на 30 сразу вылечивает очень много проблем))))
Людмилка 07.07.2017 14:33
Александра Стародубцева, затронули больную тему 
Svetlana 07.07.2017 17:26
Мадам Елена, вы были правы) информативное получилось обсуждение
Svetlana 07.07.2017 17:28
med-ved, а если белок в норме, углей перебор, а жиров недобор?
Svetlana 07.07.2017 17:30
Super mama, спасибо, за поддержку!
Svetlana Martynenko, не знаю, что медвед ответит, но я лично предпочитаю сначала жиры доедать, а угли по остаточному принципу, очень нам девочкам без жиров плохо)))
Svetlana 07.07.2017 19:32
Ольга Прокопенко,  я полностью с Вами согласна. Но никак не могу отказаться от фруктов. Вот и перебираю угли(
Svetlana Martynenko, вчера была ситуация с недобором жиров, вечером пришлось догоняться салом, но была недостача и калорий тоже, поэтому прошло без осложнений. Сегодня во избежание подобных приключений с утра загрузилась жирами по максимуму, теперь уже спокойно доедаю жиры, а всё остальное сколько впишется, столько и съем)))
Svetlana 10.07.2017 19:25
Ольга Прокопенко,  т.е. вы следите за добром жиров, а не белков? Я правильно поняла? 
Svetlana Martynenko, нет, не правильно))), начинаю с белков, но они с жирами, поэтому стараясь добрать белков и не перебрать слишком сильно жиров, иногда можно перестараться. Поэтому иногда обнаруживаю, что жиров катастрофически не хватает. Как правило в этот день и коридор недоеденный остаётся, а уже баиньки пора, поэтому, чтобы не переесть на ночь и восполнить недостающие калории и жиры, ем необходимый жирный продукт с хлебом (почему-то при большом дефиците углей не хватает))). Сегодня вот белков 150%, жиров 93%, а углей 75%, но была силовая, поэтому билась за белки))). 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты