Ирина
15.05.2018 13:53

Навага запеченная в овощах

Калорийность - 78 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Лук репчатый (Припускание) 54 г
Перец сладкий (Припускание) 154 г
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание) 98 г
Масло подсолнечное 20 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание) 71 г
Навага дальневосточная (Жарка) 386 г
Соус соевый Стебель бамбука Классический 5 г
Fitness Йогурт 1,5% [Амурский] 68 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Началу почистить, выпотрошить, если крупная, порезать на части. Перец порезать соломкой, лук полукольцами, морковку натереть на крупной терке, помидор очистить от кожицы,порезать кусочками. Обжарить овощи на небольшом количестве масла под крышкой до полуготовности. Положить навагу в глубокую посуду для микроволновки,посолить, добавить приправу для рыбы, соевый соус. Выложить сверху овощи,добавить йогурт, равномерно распределить по рыбе. Накрыть крышкой готовить в микроволновке (у меня на режиме комбо,т.е микроволны и гриль) 11 минут. Получилось очень вкусно и сытно.Фото уже в контейнере,одн...
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 78 кКал 4.63%
Белки 8.1 г 10.66%
Жиры 3.5 г 5.83%
Углеводы 3.5 г 1.66%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 74.1 г 3.09%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
38%
b-car
40%
В1
7.8%
B2
3.8%
Холин
~
B5
0.9%
B6
8.2%
B9
3.2%
B12
~
C
19.7%
D
~
E
12.4%
H
0.3%
К
2.3%
PP
12.2%
K
9.5%
Ca
6.5%
Si
~
Mg
5.2%
Na
3.1%
Ph
12.7%
Cl
4.4%
Fe
3.3%
I
56.9%
Co
123%
Mn
4.5%
Cu
9.2%
Mo
4.3%
Se
0.1%
F
10%
Cr
63.6%
Zn
5%
Ирина 29.05.2018 11:38 Нравится 1
Иринка, пожалуйста! попробуйте!мне нравится, быстро, мороки нет. Я для себя её так практически всегда готовлю:и навагу, и толстолобика,да вообще любую рыбку. Могу добавить сливок,чтоб поджаренней была,крышку убирают на последней минуте, полторы.
Ирина 29.05.2018 11:35
Ольга Доможирова, рада была поделится
Инна 17.05.2018 19:10 Нравится 1
Ирина, Т9 создан на радость людям
Иринка 17.05.2018 19:06
Тезка, спасибо за рецепт! Никогда не пробовала готовить рыбу в микроволновке, кстати. Надо попробовать!
Ирина, Спасибо за рецепт для микроволновки. Навага очень вкусная рыбка с белоснежным мясом Забрала к себе в КК
Ирина 15.05.2018 14:03
Блин,этот Т9, первое слово в описании,это навага.а не началу)))
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ