Валентинkа
09.02.2017 00:47

Дневник питания и тренировок за 08.02.2017

Дорогие коллеги, даю для сравнения свои дневник с тренировками. Как я уже говорила, хожу в спортзал 2 раза в неделю. Кроме того, стараюсь в выходнои поактивничать, но пока с переменным успехом - взависимости от погоды. Сразу скажу, что сегодня впервые увидела целых 3 зеленых полоски сразу - по жирам, воде и клетчатке. Обычно жиров и углеи перебор, остального - нехватка. Но я - не волшебник, я только учусь...

Корзина для тапок приготовлена.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)
200
0 0 0 0
Масло сливочное 61,5% жирности, Бутербродное
5
28.3 0.1 3.1 0.1
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
55 4.2 3.9 0.7
Кофе натуральныи с молоком
200
52 2.2 1.6 6.8
Вода "Перье" (PERRIER)
150
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)
150
0 0 0 0
Кофе натуральныи с молоком
200
52 2.2 1.6 6.8
Баранки сдобные
10
34.8 0.8 0.8 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастрома, из индейки
100
139 16.3 6.2 3.3
Салат из краснокочанной капусты
150
130.2 0.8 9.2 11.7
Вода "Перье" (PERRIER)
250
0 0 0 0
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)
150
0 0 0 0
Пастрома, из индейки
50
69.5 8.2 3.1 1.7
Салат из краснокочанной капусты
100
86.8 0.5 6.1 7.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)
300
0 0 0 0
Каша пшенная на молоке
150
208.1 7.4 3.2 37.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150
93 4.4 5.3 7.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)
200
0 0 0 0
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная
1
Итог
Время
60
60
аэробика легкая
1
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 989 ккал
Время: 90 мин
Татьяна 09.02.2017 02:47
Валентинkа написал:
Корзина для тапок приготовлена

Тогда держите первый: не доели еще 300кк, за счет них могли подтянуть белки и углеводы. А так не дотянули даже до основного обмена, даже урезанного.

Из личного опыта: мне худеется лучше, когда ем не меньше, чем основной обмен на поддержании ( а у Вас вес большой, и ОО больше 1600, наверное). Если хочется зеленых полосок, то кардио в помощь, как сегодня. Иначе организм может начать бунтовать, что его сильно недокармливают.

Для поднятия рейтинга витаминов: 30 г морковки, 5-10 г. петрушки.
Марусичка 09.02.2017 06:40
А аэробика интенсивная - это что за занятие, что именно вы делали?
Елена Хилажева 09.02.2017 07:04
Мне кажется, интенсивность тренировки завышена очень сильно. Чтобы за час истратить 720 калорий, надо ВЕСЬ этот час прыгать и двигаться как бешеная белка. Вы, простите, не похожи на такую белку. Т.е. вы наедаете 1379 ккалорий и почти 1000 тратите? Нереально по-моему.
Елена Хилажева 09.02.2017 07:15 Нравится 1
С такими тренировками вам калорий на 2500 питаться надо
Наташа 09.02.2017 13:45
Бережнее к себе нужно. Такой нагрузкой вы себя быстро вымотаете и забросите спорт вообще. А вместе с ним и правильное питание /
Валентинkа 09.02.2017 14:23
Девочки, большое спасибо за отклики. На работе не могу много писать, так что вечером дома соберу и рассортирую по полочкам все тапки.
Yuliya Lucifer 09.02.2017 15:15 Нравится 1
Да, углеводов бы добавить, да белка.) Добавьте в рацион той же гречки или бурого риса. Кроме того, 50 грамм любых орехов (хотя по моим прикидкам арахис - самый дешевый и полезный как ни странно вариант) в день не плохой источник белка и полезных жиров.
Валентинkа 10.02.2017 01:59
Татьяна Снытникова, Yuliya Lucifer, Да я еще тыкаюсь как щенок, пробую разные варианты, поэтому и графики волнои. И с нутриентами непонятки  - по каллориям и белкам недобор, а жиры и углеводы зашкаливают. Пока поняла, что проще всего регулировать кашами и супами. Для острого голода припасла миндальные орешки и ржаные отруби в гранулах - помогает. Обязательно еще раз прочитаю интерактивныи курс. Спасибо большое Вам за отклик.
Валентинkа 10.02.2017 02:14
Елена ХилажеваНаташаМарусичка  Да, вероятно я погорячилась с интенсивностью. Я занимаюсь в группе Зумбои - это латиноамериканские танцы, сальса и все такое - специально подобранные тренером, чтобы задеиствовать все группы мышц. Занятие длится 1 час. Перерывы бывают по 20-30 секунд - пока тренер диск поменяет. Для меня это довольно интенсивно - семь потов сходит. Следующие полчаса спокоинее - это гимнастика с гантелями для спины, живота и м-м-м...  бедер. Хотя тут тоже приходится попотеть. Самое смешное, что в дни занятии я и могла бы побольше поесть, но мне  просто некогда!  До спорта - нежелательно, а после - не сильно хочется, да и спать пора.    Ну вобщем как-то так.
Еще раз спасибо Вам за отклик!
Марусичка 10.02.2017 07:06
Валентинkа, всё понятно. Да, зумба - это достаточно интенсивно. Но я бы ставила ее в дневник как "быстрые танцы". На мой взгляд (никому не навязываю) интенсивная аэробика -это что-то типа Инсанити от Шона Ти, лично я не повторю, сдохну в первые 15 минут.
Гимнастику тоже можно записать как гимнастику ("ритмическая гимнастика" ,а не как аэробику, если вы конечно на этом занятии не скачете с гантелями.
Yuliya Lucifer 10.02.2017 09:41 Нравится 2
Валентинkа 10.02.2017 11:03
Yuliya Lucifer,
Спасибо большое - обязательно посмотрю. Хотя конд. изделия для меня не проблема - обхожусь без них совершенно спокойно . А вот мимо банки маринованыx огурчиков пройти не могу. Ну и прочие радости - сало, копчености, колбаску люблю, но давно не ем. Насчет простой еды - Вы правы - тоже потихоньку прихожу к такому выводу.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ