Дневник питания за 17.04.2019

Снова меня понесло на промежуточные замеры, вес стоит - очень интересно было, что же в моем организме происходит. Итого за период с 28.03 по 16.04; жира минус 0,5 кг, мышцы+0.4 кг, теперь понятно почему стоит)). Основной обмен потихоньку растет, с 17.02 вырос на 20 ккал. Сейчас у меня 23,3% жира. До конца конкурса осталось 13 дней и 5 тренировок. очень интересно, на каком этапе мои мышцы решат меня покинуть:evil:, в прошлом году это произошло на отметке 20,5 кг мышечной массы, сейчас уже 20,6 кг:good: . Поэтому промежуточный замер сохранили, вдруг сбегут, тогда используем это замер как окончательный.
Еще открыла для себя кунжутную пасту с виноградным пекмезом, очень понравилось, на завтрак с кофе очень хорошо идет вместо печенек. Брала маленькую баночку на пробу, следующий раз возьму побольше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяная каша с черникой	218	271.6	11.6	5.7	43.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	24	86.4	2.4	1.1	12.5
Кунжутная паста и виноградный пекмез	18	77.8	1.8	7.7	4.1
Омега 3	2	16.6	0.5	1.6	0.2
арахисовая паста	8	16.6	0.8	1.3	0.3
Итого	1322	554	24	23	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	229	80.1	1.6	0.5	14.9
Итого	229	80	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тушеная курица с овощами1404	250	263.3	37.8	8	10.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Хлебцы Хрустящие "Злаковый Коктейль Клюквенный" [Dr. Korner]	8	25.6	0.7	0.2	5.3
Итого	428	460	45	10	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат1604	300	197.7	28.5	1.8	14.4
Итого	300	197	28	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	170	197	33	3	5
Итого за день	2449	1490	133	39	143