Алеся Хоменко
22.01.2017 17:17
Дневник питания и тренировок за 22.01.2017
первый раз 99% и то с витаминами.Ну на этом сайте всего пару
недель,может научусь получше составлять в дальнейшем )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| печень жареная говяжья |
73
|
126.1 | 10.7 | 5.8 | 8 |
| Салат Винегрет диетический |
130
|
45.2 | 2.7 | 0.1 | 8.2 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
270
|
28.9 | 1.9 | 2.2 | 0.5 |
| Итого | 581 | 350.1 | 19.8 | 14.5 | 35.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий Савушкин |
140
|
87.9 | 9.8 | 2.8 | 5.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Банан |
66
|
63.4 | 1 | 0.3 | 13.9 |
| чай зеленый завареный |
280
|
7.8 | 1.1 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 521 | 369 | 19.8 | 22.3 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень жареная говяжья |
80
|
138.2 | 11.7 | 6.4 | 8.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Салат Винегрет диетический |
130
|
45.2 | 2.7 | 0.1 | 8.2 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| витамины Унивит(витамин) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
268
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 886 | 330.2 | 25.9 | 9.2 | 36.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Салат Винегрет диетический |
100
|
34.8 | 2.1 | 0.1 | 6.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Маринованная морская капуста |
200
|
25 | 1.8 | 0.4 | 3.8 |
| чай зеленый завареный |
280
|
7.8 | 1.1 | 0.3 | 0.3 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
245
|
26.2 | 1.7 | 2 | 0.5 |
| Итого | 965 | 233.5 | 35.3 | 5 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Яблоко |
199
|
93.5 | 0.8 | 0.8 | 19.5 |
| Отруби пшеничные |
10
|
22.6 | 1.4 | 0.3 | 3.6 |
| яблочные косточки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 230.1 | 10.3 | 4.1 | 34.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый завареный |
280
|
7.8 | 1.1 | 0.3 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 7.8 | 1.1 | 0.3 | 0.3 |
| Итого за день | 3903 | 1599.9 | 111.9 | 62.6 | 145.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Хулахуп
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Заметка |
||
Расход калорий |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 449 ккал
Время: 50 мин
2
2
Олег
22.01.2017 18:04
Стася
23.01.2017 10:41
Новые рецепты
Овсяное печенье
440.9
10.6
23.1
47.8
0
Котлеты из пророщенной пшеницы
172.6
6.3
5.8
24.8
9
Тыква с рыбой в духовке
108.1
17.8
2.7
2.9
19
Интересные блоги
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
Лучшие рационы
