Прошло 3,5 месяца, и вот моя отчётная дата, 1 апреля Фото до и после, ...

Прошло 3,5 месяца, и вот моя отчётная дата, 1 апреля

Фото до и после, как и обещала:
 

 

Попа стала аккуратнее в первый же месяц (а именно после трех недель), просвет между ногами появился тогда же, кожа подтянулась, бёдра стали приятны на ощупь.

Пропала пресловутая сонливость — пожалуй, я сейчас улыбчива и энергична, как ни в одну весну раньше! Оптимизм линейно зависим от физического состояния

Пресс со спиной действительно укрепились, хотя по фото и не скажешь. Спина больше не болит. Я надеялась получить кубики к этому времени, но, возможно, результат смазала поездка в Азию (естественно, там я пробовала каждый десерт, каждое блюдо, каждую съестную экзотику на зуб и заботилась разве что о том, чтобы потреблять прописанное мне количество белка).

Неожиданное наблюдение: красный шрам 8-летней давности, который я прятала под татушкой, стал одного цвета с кожей и почти разгладился. Наверное, это поработали три литра воды в день.

Вес вырос на 2 кг. Объёмы талии, бедер и конечностей не изменились.

Чуть-чуть статистики:
 

Питание выстроено примерно так. Вместо пяти фиников может быть три инжиринки, вместо яблока — банан, вместо риса — любая крупа. Водой упиваюсь между приёмами пищи, через 1,5 часа после каждой трапезы. С 18:00 прекращаю пить вообще, чтобы не опухать утром.
 

Продолжаю...
 
  • Нравится 37
  • Комментарии 75
Joy Toy 02.04.2017 09:43 Нравится 1
Худая? Да!
А где влияния тренировок на качество тела?
Вам бы набрать, а вы все худеете. (речь о мышечной массе)
Галин@ 02.04.2017 10:02 Нравится 6
Joy Toy, Прежде.чем высказывать своё "фи", почитали бы пост целиком. Девушка и сама понимает, что худая и занимается именно набором мышечной массы. И в сообщении отчетливо написано, что она на профиците и набрала за отчетный период 2 кг. 
ETNA 02.04.2017 10:14 Нравится 1
Joy Toy, именно это и делаю) Идёт медленно, конечно, надеялась побыстрее справляться... Ну, в любом случае, сейчас упражнения, которые поначалу вообще не могла выполнять, идут запросто. Веса повышаем, отжиматься могу, как нормальный человек.
ETNA, благодарю, уважаемая леди! Галин@, поглядела ваши фото — поражена прогрессом, вот это динамика! 
ETNA 02.04.2017 10:55
Ксения Отнякина, за "леди" спасибо! 
Яна Сундеева 02.04.2017 10:58
умничка! Удачи)
Невертити 02.04.2017 11:01 Нравится 2
здОрово! несмотря на то, что вес прибавляется, талия стала визуально более выраженной, а попа - вообще мечта (мне такую не иметь...ах..никогда уже), кожа тоже классная стала (хотя и была не плохая, но стала еще лучше).
Считала здесь самая красивая Маргарита
Теперь вот любуюсь и на Вас. Какие все-таки молодцы девочки. Умницы и красавицы!
Оксана 02.04.2017 11:11
Ксения, все у вас отлично получается, изменения видны, продолжайте в том же духе до желаемого результата!!!!!
Joy Toy 02.04.2017 11:32
Галин@, Мое "фи" как раз о том, что нефига не видно работы.
Joy Toy, как раз сейчас серьёзно тревожусь вопросом, почему. Указания тренера и консультанта исправно выполняла, меню придерживалась. Драгоценное время, в конце концов, тратила. График занятий довольно тяжёлый, мышечная боль каждый раз есть, но рельеф не проявился. Отчётный период есть отчётный период — видим, что не достигли желаемого, значит, будем думать и что-то корректировать. У вас, например, есть идеи?
Алексей 02.04.2017 11:54
Ксения Отнякина, мышечная боль это как раз плохо, убиваете мышцы, а не наращиваете. То же самое в целом о тренировках: Вы девушка, у Вас и так тестостерона мало, а Вы себе "тяжелый" график устроили - эндокринная система выдохлась. Впрочем, не уверен, что 3 месяца достаточный срок для появления прям очень уж заметных результатов.
P.s.вышеописанное является моим сугубо субъективным и непрофессиональным мнением и лишь отражает одну из возможных причин отсутствия результатов. Не сдавайтесь
Joy Toy 02.04.2017 12:00
Ксения Отнякина, как раз сейчас серьёзно тревожусь вопросом, почему.
Вот это нормальный вопрос, а то сплошные охи-ахи в комментариях.
Ксения, не пожалейте времени и средств: сделайте подробный анализ крови на общий белок, гормоны.
--
Мышечная боль, о которой вы говорите - не является 100% признаком роста мышечной массы. Однозначно есть трудности  в области синтеза белка. Надо разбираться.
(Из личного: практически не испытываю мышечной боли после тренировки. Это не означает что я "уникален". Постановка тренировки, разминка - до, заминка - после, вот это все влияет на "синдром отложенной боли"
--
Плюс надо навести порядок в тренировочном процессе. Наверняка ваш тренер знает, что выполняя (по сути одинаковую) силовую тренировку можно получить разный результат. Здесь важен и объем тренировки и её интенсивность.
Конечно, хрупкой девушке трудно прогрессировать  с большими рабочими весами, но думаю все возможно.
--
Главное приложить НУЖНОЕ УСИЛИЕ в НУЖНОМ МЕСТЕ.
Алексей Соколов, эм-м-м, насколько я понимаю, наоборот, ничего плохого в боли нет, ведь рост возникает в ответ на микроповреждения, которые мышцы получают во время тренировки. «Механическое повреждение мышечных структур в процессе силовой тренировки является причиной запуска анаболических процессов в мышце». Тренировки распланированы так, чтобы попадать в фазу суперкомпенсации. Сверхнагрузками не балуюсь, так как опасаюсь за здоровье и занимаюсь только под контролем тренера. Три раза в неделю хожу. Истощения тоже не допускаю — витамины, режим сна — всё есть... Сейчас одно из предположений, почему результат недостаточный, это плохая генетика: мы семейство эктоморфов. Второе — приём оральной контрацепции из эстрогеновых. Значит, поможет лишь время.
Joy Toy,
> гормоны 
Сдавала во время подбора контрацепции, проблем никогда не было. Сейчас сижу на «Джес» и, полагаю, именно они формируют мой гормональный фон. Знаю, что эстрогены дело усложняют, но отказываться от КОК пока не готова, как и переходить на другие таблетки.
> трудности в области синтеза белка
А не подскажете, кто разбирается в причинах этого? Вот, сдам анализ на белок в крови, а потом куда, к гастроэнтерологу, эндокринологу, диетологу или кому?
> надо навести порядок в тренировочном процессе
Это, пожалуй, единственное, за что не беспокоюсь — видела, что другие подопечные моего тренера выдают классный прогресс, человек профи. Упражнения даёт прицельно на самые мои слабые мышцы.
Виктор Голышев 02.04.2017 12:16
Отличный результат!!!
Маргарита 02.04.2017 12:20 Нравится 3
Алиса в стране Чудес
Алиса в стране Чудес написал:
Считала здесь самая красивая Маргарита

Ах, приятно! Вашими устами бы мёд пить! Мне не 23, конечно, а 45, но прыгать стала, как коза на этом степе, так что результат будет обязательно!))))))))
Алексей 02.04.2017 12:30
Ксения Отнякина, эта теория в некоторых кругах  считается устаревшей и не соответствуещей реальности.
Алексей Соколов, с радостью ознакомлюсь с более современными подходами, прошу лишь пруфы.
Алексей 02.04.2017 13:45 Нравится 1
Ксения Отнякина, вот прям чтоб пруфный пруф в виде научных исследований я Вам не покажу. Кратко описание сути можно почитать тут. Ну и, разумеется, труды профессора Селуянова, как главного отечественного сторонника теории роста без боли.
Алексей Соколов, занимательный разбор, спасибо; правда, остаётся больше вопросов... и главный из них — что же менять. Растягивать время между подходами не вариант, и так тренировка длится 2 часа, плюс час на дорогу. В принципе меня и не насилуют, дают время на отдых. Боль действительно становится чем дальше, тем меньше. Экспериментировать с веществами? Ну, аминки я начала пить, но в гормональные не полезу, больно скользкая дорожка.

Не знаю. Завтра будет разговор с тренером про дальнейшую концепцию, потом могу отписать об идеях, если интересно 
Spin 02.04.2017 14:16
Алексей 02.04.2017 14:16
Ксения Отнякина, Отпишитесь, конечно, думаю многим будет интересно По поводу изменений в тренировках: тут настолько все индивидуально, имхо, что дистанционно советовать что-то конкретное - все равно, что пальцем в небо. Разве что местные девушки-спортсменки опытом поделятся. Думаю, самое правильное решение Вы приняли - это беседа с тренером. 
Joy Toy 02.04.2017 14:22
Ксения Отнякина, С вопросами по работе гормональной системы конечно к эндокринологу. Но сдайте анализы, для начала.
--
Будем следить за вашими успехами. Не вешать нос!
Юрий ИВАНОВ 02.04.2017 16:33
Людмила 02.04.2017 17:45
Светлана 02.04.2017 19:36
ПТашка 02.04.2017 19:50
отлично 
Светлана 02.04.2017 19:59
Ирина Н 02.04.2017 22:21
Разница есть. Бедра и ягодицы отличные!
Марусичка 03.04.2017 06:52
Прочитала комментарии -очень удивлена. Мне кажется 2 кг за три месяца для худенькой девушки это очень хороший результат.
Олеся Старожил МЗР 03.04.2017 07:21 Нравится 3
Чего еще надо мужикам нашим, какого прогресса? Попа стала ШИКАРНАЯ!!! 
Ика Бука 03.04.2017 07:39
Здорово! Нижняя часть заметно разгладилась.
Joy ToyАлексей Соколов, в общем, консилиум из трёх человек (ведущего меня врача со времён всех травм, тренера и фитнес-консультанта) сошёлся на том, что всё нормально, не надо ничего менять. На гормоны нет подозрений, потому что последние анализы были недавно. Результат сочли достаточным для человека, раньше вообще не касавшегося гантель, серьёзно травмированного и ограниченного в выборе упражнений. Сказали не форсировать, не рисковать, а только набраться терпения.
Алексей 03.04.2017 16:55
Ксения Отнякина, вот и правильно, не зря я сомневался, что 3 месяца не срок Я так программу стараюсь раньше 6 месяцев не менять без особой нужды. Надеюсь, не пропадете, и в итоге пополните ряды "девушек для подражания" на сайте.
Лена 03.04.2017 16:58
Заметно подтянулось тело!
Какая вы молодец!
Svetlana Martynenko 03.04.2017 17:17
Отличный результат!
cjla8ok 03.04.2017 17:19
Еще бы немного поработать над навыком получения фотографии.
Белое тело на белом фоне,не хватает только белого белья  загара, темного фона,
отсутвие вспышки ,которая отбеляет фото,цветокоррекции в фотоаппарате ,либо программе  фоторедакторе,нужное подчеркнуть. 
Все это не сложно.
Julia Yazykova 03.04.2017 17:35
Алексей Соколов, есть девчонка, которая начала ходить почти одновременно со мной, и у неё эффект быстро проявился. Сказался прошлый опыт занятий. Ну а про «быть девушкой для подражания» — не знаю. Спорт ведь не самоцель. Цели, которые я ставила, не такие уж амбициозные. Получить минимальный набор мышц для безболезненных прогулок и сидячей работы, порадовать мужа симпатичной ягодичкой и перестать засыпать на ходу. Это, собственно, и получается за короткие сроки.
Ксения Отнякина 03.04.2017 19:13 Нравится 1
cjla8ok, вспышки тут нет. А с остальным, быть может, и правда поработаем, если появятся фантастические результаты и будет не жалко расходовать на это время.
Julia Yazykovacjla8okSvetlana MartynenkoЛенаИрина МаркушинаИка БукаОлеся Старожил МЗРМарусичкаИрина НСветланаПТашкаСветланаЕлена БогдановаЛюдмила ОзероваЮрий ИВАНОВSpinЯна СундееваАлиса в стране ЧудесОксана, благодарю вас сердечно и в ответ желаю достижения ваших целей! Надеюсь, чем дальше, тем больше тонкостей буду понимать и проверять на своём опыте; будет приятно делиться открытиями с доброжелательным сообществом МЗР.
Стася 04.04.2017 09:42
Дарья Ильенко 04.04.2017 22:59 Нравится 1
Олеся Старожил МЗР, тоже отметила на фото шикарную попу . Ксения Отнякина, Вы умничка и красавица!
Руна 04.04.2017 23:40
Знакомая татуировка. Кажется, мы встречались на FatSecret?
Анна Руна, не-а; я и не знала, что это такое, пока не погуглила.
Вечная диетчица 07.04.2017 08:35 Нравится 2
Интересно было почитать ваш пост. На чтение комментариев уже нет сил - сразу признаюсь честно. Вы молодая красивая девушка, а я дама в возрасте, но мне всё равно хочется выглядеть хорошо, поэтому взялась "меньше есть больше двигаться" 5 лет назад и поэтому решила пойти на силовые тренировки неск.месяцев назад. Мой особый интерес вызвала ваша статистика: 3,5 месяца занятий, 39 занятий в зале... и т.д.

Перед началом силовых занятий очень интересовалась подобной статистикой. Мне было важно - когда именно будут хотя бы минимальные улучшения в фигуре. Мне это нужно было для самомотивации. Моя приятельница натерла на языке мозоль, пропагандируя силовые тренировки, просто достала меня пропагандой))) Мне ее фигура в целом нравится, особенно низ - упругие ноги, попа, живот. Она это всё сделала за год. Пугал только очень тощий верх, ну да ладно.

В итоге, она мне ответила, что первые результаты стали заметны после 36 занятий. Блин, я тупо дотерпела до 36-го занятия и сломалась. Теперь вот вас читаю и чешу репу. 
Ксения Отнякина 08.04.2017 05:14 Нравится 1
Просто Весна, вы осчастливили меня своим комментарием! Рада, что спровоцировала на размышления  В зале время от времени вижу дам по 55-60 лет, фигуристых и ловких. Они всем своим видом иллюстрируют, что возраст не помеха.
> было важно - когда будут хотя бы минимальные улучшения
Да. Это, наверное, для всех главный вопрос, по которому решаешь, стоит ли овчинка выделки. Мне говорили примерно то же, про 36 занятий. Что первые два месяца результаты незаметны, но когда тело войдёт в темп, прогресс пойдёт ощутимо.

Почитала ваш дневник — согласна с тем, что «необходимые привычки не вырабатываются и не закрепляются, они осознанно поддерживаются ровно столько, сколько хочется быть стройной». Тоже буду честной в ответ: мне походы в зал не доставляют удовольствия. «Я жалею, что ввязалась в них», — всю неделю мозг разъедает подобная мысль. Спорт не люблю с детства. Но всё искупается тем, что для результативности достаточно три раза в неделю по два часа. Как мне объяснили, этим и хороши силовые трени в сравнении с прочей физ. активностью — относительной экономией времени.
Нина Баканова 06.05.2017 14:06
Молодец! Продолжайте в том же духе! И обязательный контроль со стороны врачей!
Нина Баканова 06.05.2017 14:09
Фотография в тренажерном зале очень красивая и приятная! :k:
какая красотка! Молодец!
Очень приятная девушка и  улыбка.Поделилась успехами с нами.Молодец!
Ирина Фурман 06.05.2017 17:26
валя - 07.05.2017 17:21
подтянулась, красавица)) 
Lyuda Lyudmila 12.07.2017 08:03
Julia 12.07.2017 08:07
:k:
@tir 12.07.2017 08:12
Великолепный результат, это пример того как важно в нашей жизни вести активный образ жизни и заниматься спортом!
Суперски!!!
Mark Ivanuha 12.07.2017 09:58
Отличный отчет и шикарно выглядите!!!
Mark Ivanuha 12.07.2017 09:58
olivva 12.07.2017 10:08
Прекрасное преображение!
Алина Бронич 12.07.2017 17:46
Здорово!!)
svetlana 12.07.2017 19:02
Надежда С 12.07.2017 20:01
Alina 13.07.2017 12:08
Невероятный результат! Вы большая молодец!! Продолжайте в том же духе
Влад и Мир 08.08.2017 13:20 Нравится 2
Кто 4 минуса влепил...фотки в студию!
Ольга Тал 08.08.2017 14:13
Супер!!!! Поздравляю!!!
Дарья Ильенко 08.08.2017 15:17
Ксения Отнякина, я вроде по предыдущим постам припоминаю, что вы тонкокостного телосложения? Если с другой девушкой не путаю . Вы большая молодец, ну и что, что результат идёт медленно (по Вашему мнению ) , главное, в нужном направлении! И как по мне - просто отлично выглядите, хотя и нет пределов совершенству .
Ольга Липина 08.08.2017 15:31
По мне так результат для трех месяце конечно есть, НО только на бедрах мышцы пришли в тонус, что видно по второму ракурсу. Попа не сильно изменилась, просто девушка сильней прогнулась на фото после, вот и вся разница. На руки упражнения как будто вообще не делались... обычно при такой худобе верха, руки если ими заниматься, сразу прорисовываются.
Елена Gabidullina 08.08.2017 15:51
Красавица!
Николай Лебедев 12.10.2017 12:27 Нравится 1
круто! красота! женщина не должна иметь большие мышцы иначе она станет мужиком
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ