Ксения Отнякина

Прошло 3,5 месяца, и вот моя отчётная дата, 1 апреля Фото до и после, как и...

Ксения Отнякина -> Всем
Прошло 3,5 месяца, и вот моя отчётная дата, 1 апреля

Фото до и после, как и обещала:
1060738c13b399dff79de6459a4e935f.jpg

d151d5db097e72508fd9c518eaf80091.jpg

Попа стала аккуратнее в первый же месяц (а именно после трех недель), просвет между ногами появился тогда же, кожа подтянулась, бёдра стали приятны на ощупь.

Пропала пресловутая сонливость — пожалуй, я сейчас улыбчива и энергична, как ни в одну весну раньше! Оптимизм линейно зависим от физического состояния :-)

Пресс со спиной действительно укрепились, хотя по фото и не скажешь. Спина больше не болит. Я надеялась получить кубики к этому времени, но, возможно, результат смазала поездка в Азию (естественно, там я пробовала каждый десерт, каждое блюдо, каждую съестную экзотику на зуб и заботилась разве что о том, чтобы потреблять прописанное мне количество белка).

Неожиданное наблюдение: красный шрам 8-летней давности, который я прятала под татушкой, стал одного цвета с кожей и почти разгладился. Наверное, это поработали три литра воды в день.

Вес вырос на 2 кг. Объёмы талии, бедер и конечностей не изменились.

Чуть-чуть статистики:
54a8c5fd92e35563b62a62526ec2e4b5.jpg

Питание выстроено примерно так. Вместо пяти фиников может быть три инжиринки, вместо яблока — банан, вместо риса — любая крупа. Водой упиваюсь между приёмами пищи, через 1,5 часа после каждой трапезы. С 18:00 прекращаю пить вообще, чтобы не опухать утром.
3b618529e7b4685321839365079d3787.jpg

Продолжаю...
99230099a5eeaeb2c18bfc112fc43d14.jpg
Joy Toy Joy Toy
02.04.17 9:43 Это нравится:1Да/3Нет Ещё
Худая? Да!
А где влияния тренировок на качество тела?
Вам бы набрать, а вы все худеете. (речь о мышечной массе)
Галин@ Галин@
02.04.17 10:02 Это нравится:6Да/0Нет Ещё
Joy Toy, Прежде.чем высказывать своё "фи", почитали бы пост целиком. Девушка и сама понимает, что худая и занимается именно набором мышечной массы. И в сообщении отчетливо написано, что она на профиците и набрала за отчетный период 2 кг.
ETNA ETNA
02.04.17 10:14 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Галин@, да там читать особо не надо, всё на графиках видно: что вес набран, да и в рационе две с лишним тыс ккал...

Ксения, отлично выглядите! :ah: так держать! :rose:

эх... где мои 23?.. :cry:
Ксения Отнякина Ксения Отнякина
02.04.17 10:50 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
ETNA, благодарю, уважаемая леди! Галин@, поглядела ваши фото — поражена прогрессом, вот это динамика! :хорошо:
ETNA ETNA
02.04.17 10:55 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ксения Отнякина, за "леди" спасибо! :oops:
Joy Toy Joy Toy
02.04.17 11:32 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Галин@, Мое "фи" как раз о том, что нефига не видно работы.
Ксения Отнякина Ксения Отнякина
02.04.17 11:45 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Joy Toy, как раз сейчас серьёзно тревожусь вопросом, почему. Указания тренера и консультанта исправно выполняла, меню придерживалась. Драгоценное время, в конце концов, тратила. График занятий довольно тяжёлый, мышечная боль каждый раз есть, но рельеф не проявился. Отчётный период есть отчётный период — видим, что не достигли желаемого, значит, будем думать и что-то корректировать. У вас, например, есть идеи?
Алексей Соколов Алексей Соколов
02.04.17 11:54 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ксения Отнякина, мышечная боль это как раз плохо, убиваете мышцы, а не наращиваете. То же самое в целом о тренировках: Вы девушка, у Вас и так тестостерона мало, а Вы себе "тяжелый" график устроили - эндокринная система выдохлась. Впрочем, не уверен, что 3 месяца достаточный срок для появления прям очень уж заметных результатов.
P.s.вышеописанное является моим сугубо субъективным и непрофессиональным мнением и лишь отражает одну из возможных причин отсутствия результатов. Не сдавайтесь:-)
Ксения Отнякина Ксения Отнякина
02.04.17 12:06 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алексей Соколов, эм-м-м, насколько я понимаю, наоборот, ничего плохого в боли нет, ведь рост возникает в ответ на микроповреждения, которые мышцы получают во время тренировки. «Механическое повреждение мышечных структур в процессе силовой тренировки является причиной запуска анаболических процессов в мышце». Тренировки распланированы так, чтобы попадать в фазу суперкомпенсации. Сверхнагрузками не балуюсь, так как опасаюсь за здоровье и занимаюсь только под контролем тренера. Три раза в неделю хожу. Истощения тоже не допускаю — витамины, режим сна — всё есть... Сейчас одно из предположений, почему результат недостаточный, это плохая генетика: мы семейство эктоморфов. Второе — приём оральной контрацепции из эстрогеновых. Значит, поможет лишь время.
Алексей Соколов Алексей Соколов
02.04.17 12:30 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ксения Отнякина, эта теория в некоторых кругах считается устаревшей и не соответствуещей реальности.
Ксения Отнякина Ксения Отнякина
02.04.17 12:32 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алексей Соколов, с радостью ознакомлюсь с более современными подходами, прошу лишь пруфы.
Алексей Соколов Алексей Соколов
02.04.17 13:45 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Ксения Отнякина, вот прям чтоб пруфный пруф в виде научных исследований я Вам не покажу. Кратко описание сути можно почитать тут. Ну и, разумеется, труды профессора Селуянова, как главного отечественного сторонника теории роста без боли.
Ксения Отнякина Ксения Отнякина
02.04.17 14:12 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алексей Соколов, занимательный разбор, спасибо; правда, остаётся больше вопросов... и главный из них — что же менять. Растягивать время между подходами не вариант, и так тренировка длится 2 часа, плюс час на дорогу. В принципе меня и не насилуют, дают время на отдых. Боль действительно становится чем дальше, тем меньше. Экспериментировать с веществами? Ну, аминки я начала пить, но в гормональные не полезу, больно скользкая дорожка.

Не знаю. Завтра будет разговор с тренером про дальнейшую концепцию, потом могу отписать об идеях, если интересно :-)
Алексей Соколов Алексей Соколов
02.04.17 14:16 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ксения Отнякина, Отпишитесь, конечно, думаю многим будет интересно:-) По поводу изменений в тренировках: тут настолько все индивидуально, имхо, что дистанционно советовать что-то конкретное - все равно, что пальцем в небо. Разве что местные девушки-спортсменки опытом поделятся. Думаю, самое правильное решение Вы приняли - это беседа с тренером.
Ксения Отнякина Ксения Отнякина
03.04.17 16:48 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Joy Toy, Алексей Соколов, в общем, консилиум из трёх человек (ведущего меня врача со времён всех травм, тренера и фитнес-консультанта) сошёлся на том, что всё нормально, не надо ничего менять. На гормоны нет подозрений, потому что последние анализы были недавно. Результат сочли достаточным для человека, раньше вообще не касавшегося гантель, серьёзно травмированного и ограниченного в выборе упражнений. Сказали не форсировать, не рисковать, а только набраться терпения.
Алексей Соколов Алексей Соколов
03.04.17 16:55 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ксения Отнякина, вот и правильно, не зря я сомневался, что 3 месяца не срок:-) Я так программу стараюсь раньше 6 месяцев не менять без особой нужды. Надеюсь, не пропадете, и в итоге пополните ряды "девушек для подражания" на сайте.
Ксения Отнякина Ксения Отнякина
03.04.17 19:07 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алексей Соколов, есть девчонка, которая начала ходить почти одновременно со мной, и у неё эффект быстро проявился. Сказался прошлый опыт занятий. Ну а про «быть девушкой для подражания» — не знаю. Спорт ведь не самоцель. Цели, которые я ставила, не такие уж амбициозные. Получить минимальный набор мышц для безболезненных прогулок и сидячей работы, порадовать мужа симпатичной ягодичкой и перестать засыпать на ходу. Это, собственно, и получается за короткие сроки.
Joy Toy Joy Toy
02.04.17 12:00 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ксения Отнякина, как раз сейчас серьёзно тревожусь вопросом, почему.
Вот это нормальный вопрос, а то сплошные охи-ахи в комментариях.
Ксения, не пожалейте времени и средств: сделайте подробный анализ крови на общий белок, гормоны.
--
Мышечная боль, о которой вы говорите - не является 100% признаком роста мышечной массы. Однозначно есть трудности в области синтеза белка. Надо разбираться.
(Из личного: практически не испытываю мышечной боли после тренировки. Это не означает что я "уникален". Постановка тренировки, разминка - до, заминка - после, вот это все влияет на "синдром отложенной боли")
--
Плюс надо навести порядок в тренировочном процессе. Наверняка ваш тренер знает, что выполняя (по сути одинаковую) силовую тренировку можно получить разный результат. Здесь важен и объем тренировки и её интенсивность.
Конечно, хрупкой девушке трудно прогрессировать с большими рабочими весами, но думаю все возможно.
--
Главное приложить НУЖНОЕ УСИЛИЕ в НУЖНОМ МЕСТЕ. ;)
Ксения Отнякина Ксения Отнякина
02.04.17 10:39 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Joy Toy, именно это и делаю) Идёт медленно, конечно, надеялась побыстрее справляться... Ну, в любом случае, сейчас упражнения, которые поначалу вообще не могла выполнять, идут запросто. Веса повышаем, отжиматься могу, как нормальный человек.
Дарья Ильенко Дарья Ильенко
08.08.17 15:17 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ксения Отнякина, я вроде по предыдущим постам припоминаю, что вы тонкокостного телосложения? Если с другой девушкой не путаю :). Вы большая молодец, ну и что, что результат идёт медленно (по Вашему мнению :)) , главное, в нужном направлении! И как по мне - просто отлично выглядите, хотя и нет пределов совершенству :).
Яна Сундеева Яна Сундеева
02.04.17 10:58 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
умничка! Удачи)
ОФФигения ОФФигения
02.04.17 11:01 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
здОрово! несмотря на то, что вес прибавляется, талия стала визуально более выраженной, а попа - вообще мечта (мне такую не иметь...ах..никогда уже), кожа тоже классная стала (хотя и была не плохая, но стала еще лучше).
Считала здесь самая красивая Маргарита
Теперь вот любуюсь и на Вас. Какие все-таки молодцы девочки. Умницы и красавицы!
Маргарита Маргарита
02.04.17 12:20 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Алиса в стране Чудес,
Алиса в стране Чудес написал:
Считала здесь самая красивая Маргарита
Ах, приятно! Вашими устами бы мёд пить! Мне не 23, конечно, а 45, но прыгать стала, как коза на этом степе, так что результат будет обязательно!)))))))) :rose:
Оксана Оксана
02.04.17 11:11 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ксения, все у вас отлично получается, изменения видны, продолжайте в том же духе до желаемого результата!!!!!
Ксения Отнякина Ксения Отнякина
03.04.17 20:59 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Julia Yazykova, cjla8ok, Svetlana Martynenko, Лена, Ирина Маркушина, Ика Бука, Олеся Старожил МЗР, Марусичка, Ирина Н, Светлана, ПТашка, Светлана, Елена Богданова, Людмила Озерова, Юрий ИВАНОВ, Spin, Яна Сундеева, Алиса в стране Чудес, Оксана, благодарю вас сердечно и в ответ желаю достижения ваших целей! Надеюсь, чем дальше, тем больше тонкостей буду понимать и проверять на своём опыте; будет приятно делиться открытиями с доброжелательным сообществом МЗР.
Ксения Отнякина Ксения Отнякина
02.04.17 12:16 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Joy Toy,
> гормоны
Сдавала во время подбора контрацепции, проблем никогда не было. Сейчас сижу на «Джес» и, полагаю, именно они формируют мой гормональный фон. Знаю, что эстрогены дело усложняют, но отказываться от КОК пока не готова, как и переходить на другие таблетки.
> трудности в области синтеза белка
А не подскажете, кто разбирается в причинах этого? Вот, сдам анализ на белок в крови, а потом куда, к гастроэнтерологу, эндокринологу, диетологу или кому?
> надо навести порядок в тренировочном процессе
Это, пожалуй, единственное, за что не беспокоюсь — видела, что другие подопечные моего тренера выдают классный прогресс, человек профи. Упражнения даёт прицельно на самые мои слабые мышцы.
Joy Toy Joy Toy
02.04.17 14:22 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ксения Отнякина, С вопросами по работе гормональной системы конечно к эндокринологу. Но сдайте анализы, для начала. ;)
--
Будем следить за вашими успехами. Не вешать нос!
Виктор Голышев Виктор Голышев
02.04.17 12:16 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Отличный результат!!!
Spin Spin
02.04.17 14:16 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
:хорошо:
Юрий ИВАНОВ Юрий ИВАНОВ
02.04.17 16:33 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
:хорошо: :rose:
Людмила Озерова Людмила Озерова
02.04.17 17:45 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
:хорошо:
Елена Богданова Елена Богданова
02.04.17 19:32 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
:хорошо:
Светлана Светлана
02.04.17 19:36 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
:хорошо:
ПТашка ПТашка
02.04.17 19:50 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
отлично :хорошо:
Светлана Светлана
02.04.17 19:59 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
:хорошо:
Ирина Н Ирина Н
02.04.17 22:21 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Разница есть. Бедра и ягодицы отличные!
Марусичка Марусичка
03.04.17 6:52 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Прочитала комментарии -очень удивлена. Мне кажется 2 кг за три месяца для худенькой девушки это очень хороший результат.
Олеся Старожил МЗР Олеся Старожил МЗР
03.04.17 7:21 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Чего еще надо мужикам нашим, какого прогресса? Попа стала ШИКАРНАЯ!!!
Дарья Ильенко Дарья Ильенко
04.04.17 22:59 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Олеся Старожил МЗР, тоже отметила на фото шикарную попу :). Ксения Отнякина, Вы умничка и красавица!
Ика Бука Ика Бука
03.04.17 7:39 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
:хорошо:
Ирина Маркушина Ирина Маркушина
03.04.17 8:02 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Здорово! Нижняя часть заметно разгладилась.
Лена Лена
03.04.17 16:58 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Заметно подтянулось тело!
Какая вы молодец!
Svetlana Martynenko Svetlana Martynenko
03.04.17 17:17 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Отличный результат!
cjla8ok cjla8ok
03.04.17 17:19 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Еще бы немного поработать над навыком получения фотографии.
Белое тело на белом фоне,не хватает только белого белья загара, темного фона,
отсутвие вспышки ,которая отбеляет фото,цветокоррекции в фотоаппарате ,либо программе фоторедакторе,нужное подчеркнуть.
Все это не сложно.
Ксения Отнякина Ксения Отнякина
03.04.17 19:13 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
cjla8ok, вспышки тут нет. А с остальным, быть может, и правда поработаем, если появятся фантастические результаты и будет не жалко расходовать на это время.
Julia Yazykova Julia Yazykova
03.04.17 17:35 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
:хорошо:
Стася Стася
04.04.17 9:42 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Спасибо за рецепт!
Руна Руна
04.04.17 23:40 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Знакомая татуировка. Кажется, мы встречались на FatSecret?
Ксения Отнякина Ксения Отнякина
05.04.17 6:39 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Анна Руна, не-а; я и не знала, что это такое, пока не погуглила.
Лето еще вернется Лето еще вернется
07.04.17 8:35 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Интересно было почитать ваш пост. На чтение комментариев уже нет сил - сразу признаюсь честно. Вы молодая красивая девушка, а я дама в возрасте, но мне всё равно хочется выглядеть хорошо, поэтому взялась "меньше есть больше двигаться" 5 лет назад и поэтому решила пойти на силовые тренировки неск.месяцев назад. Мой особый интерес вызвала ваша статистика: 3,5 месяца занятий, 39 занятий в зале... и т.д.

Перед началом силовых занятий очень интересовалась подобной статистикой. Мне было важно - когда именно будут хотя бы минимальные улучшения в фигуре. Мне это нужно было для самомотивации. Моя приятельница натерла на языке мозоль, пропагандируя силовые тренировки, просто достала меня пропагандой))) Мне ее фигура в целом нравится, особенно низ - упругие ноги, попа, живот. Она это всё сделала за год. Пугал только очень тощий верх, ну да ладно.

В итоге, она мне ответила, что первые результаты стали заметны после 36 занятий. Блин, я тупо дотерпела до 36-го занятия и сломалась. Теперь вот вас читаю и чешу репу.
Ксения Отнякина Ксения Отнякина
08.04.17 5:14 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Просто Весна, вы осчастливили меня своим комментарием! Рада, что спровоцировала на размышления :) В зале время от времени вижу дам по 55-60 лет, фигуристых и ловких. Они всем своим видом иллюстрируют, что возраст не помеха.
> было важно - когда будут хотя бы минимальные улучшения
Да. Это, наверное, для всех главный вопрос, по которому решаешь, стоит ли овчинка выделки. Мне говорили примерно то же, про 36 занятий. Что первые два месяца результаты незаметны, но когда тело войдёт в темп, прогресс пойдёт ощутимо.

Почитала ваш дневник — согласна с тем, что «необходимые привычки не вырабатываются и не закрепляются, они осознанно поддерживаются ровно столько, сколько хочется быть стройной». Тоже буду честной в ответ: мне походы в зал не доставляют удовольствия. «Я жалею, что ввязалась в них», — всю неделю мозг разъедает подобная мысль. Спорт не люблю с детства. Но всё искупается тем, что для результативности достаточно три раза в неделю по два часа. Как мне объяснили, этим и хороши силовые трени в сравнении с прочей физ. активностью — относительной экономией времени.
Нина Баканова Нина Баканова
06.05.17 14:06 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Молодец! Продолжайте в том же духе! И обязательный контроль со стороны врачей! :rose: :bravo:
Нина Баканова Нина Баканова
06.05.17 14:09 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Фотография в тренажерном зале очень красивая и приятная! :k:
Татьяна Климова Татьяна Климова
06.05.17 14:13 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
какая красотка! Молодец!
Татьяна дочь Павла Татьяна дочь Павла
06.05.17 16:48 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Очень приятная девушка и улыбка.Поделилась успехами с нами.Молодец! :rose:
Ирина Фурман Ирина Фурман
06.05.17 17:26 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
:хорошо:
валя - валя -
07.05.17 17:21 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Молодец!
Екатерина Дробилко Екатерина Дробилко
12.07.17 2:09 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
подтянулась, красавица))
Lyuda Lyudmila Lyuda Lyudmila
12.07.17 8:03 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
:хорошо:
Julia Julia
12.07.17 8:07 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
:k: :хорошо:
@tir @tir
12.07.17 8:12 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Великолепный результат, это пример того как важно в нашей жизни вести активный образ жизни и заниматься спортом!
Никогда не бывшая твоей Никогда не бывшая твоей
12.07.17 9:54 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Суперски!!! :rose:
Mark Ivanuha Mark Ivanuha
12.07.17 9:58 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Отличный отчет и шикарно выглядите!!!
Mark Ivanuha Mark Ivanuha
12.07.17 9:58 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
:хорошо:
olivva olivva
12.07.17 10:08 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Прекрасное преображение! :rose:
Алина Бронич Алина Бронич
12.07.17 17:46 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Здорово!!)
svetlana svetlana
12.07.17 19:02 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
:хорошо:
Надежда С Надежда С
12.07.17 20:01 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Alina Alina
13.07.17 12:08 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
:хорошо:
Екатерина Герасимова Екатерина Герасимова
08.08.17 13:06 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Невероятный результат! Вы большая молодец!! Продолжайте в том же духе :)
Влад и Мир Влад и Мир
08.08.17 13:20 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Кто 4 минуса влепил...фотки в студию!
Ольга Тал Ольга Тал
08.08.17 14:13 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Супер!!!! Поздравляю!!!
Ольга Липина Ольга Липина
08.08.17 15:31 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
По мне так результат для трех месяце конечно есть, НО только на бедрах мышцы пришли в тонус, что видно по второму ракурсу. Попа не сильно изменилась, просто девушка сильней прогнулась на фото после, вот и вся разница. На руки упражнения как будто вообще не делались... обычно при такой худобе верха, руки если ими заниматься, сразу прорисовываются.
Елена Gabidullina Елена Gabidullina
08.08.17 15:51 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Красавица!
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Екатерина Чурова
21.09.2017
тоже хожу голодная уже переста...
тоже хожу голодная уже перестала есть после пяти.           терплю желание похудеть...
4 15
Виктория
20.09.2017
Девочки, мальчики, помогите
Привет) В последнее время, у мамы начались огромнейшие проблемы со здоровьем, бОльшая часть которых связана с весом. В с...
4 29
Анна Калашникова
19.09.2017
Добрый день, мои дорогие! Благ...
Добрый день, мои дорогие! Благодарна всем-всем-всем вчера меня поддержавшим (и не только вчера)! Я решила остаться на ...
7 20
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы