Татьяна

29.03.2017 07:35

Дневник питания и тренировок за 28.03.2017

В связи с тем , что вес почти не снижается прошу проанализировать мой дневник. Буду рада советам .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе	250	14.8	1	1	0.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
яйцо	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Блинчики из отрубей	100	125	7.4	3.6	16.1
джем черничный	25	68	0	0	17
Итого	681	295.7	15.5	11	33.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай	250	9.3	1.3	0.3	0.5
хлеб	22	51.7	1.7	0.2	10.8
сыр	25	91	5.8	7.3	0
Итого	297	152	8.7	7.7	11.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с курицей.	250	205.5	9.8	11.8	15.3
зразы из курицы	80	181.1	13.8	11.4	5.8
масло растительное	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Винегрет с яблоком	150	61.7	2.9	0.3	12
Итого	487	493.2	26.4	28.4	33.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай	250	9.3	1.3	0.3	0.5
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
галеты	30	117.9	2.9	3.1	19.7
Сахар рафинад	15	60	0	0	15
Итого	545	187.2	4.2	3.3	35.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с яблоком	200	82.2	3.8	0.4	16
чай	250	9.3	1.3	0.3	0.5
менопейс	1	0	0	0	0
курица	100	133.8	8.5	9.3	4.3
Итого	551	225.3	13.6	10	20.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яйцо	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Итого	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Итого за день	2617	1439.2	75.2	66.8	134.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Старожил МЗР 29.03.2017 07:46

Татьяна написал:
что вес почти не снижается

Почти не снижается? Это насколько снижается?
На вскидку по питанию. У вас перебор углеводов и недостаток белков. Углеводы перебирать не стоит. Лишние углеводы могут замедлять процесс, или полностью его стопорить. Первое что напрашивается отказаться от сахара и галет, заменив их чем то более белковым.

Мария Литвинова 29.03.2017 07:57

Какой дефицит ккал испозуешь? И да, попробуй белки поднять, а углеводы 100-120. Кроме подсчета кбжу что делаешь для снижения веса? Как часто тренировки?

Анна 29.03.2017 08:10

Тот же вопрос. Какой коридор насчитала программа? Вы работаете? Какой вид деятельности поставили?
Олеся Старожил МЗР, За 4 месяца с 89 кг до 87.3. Примерно по 500 гр. в месяц.
Мария Литвинова, у человека колени больные, тяжело с физухой, даже ходить...

Татьяна 29.03.2017 08:18

Олеся Старожил МЗР, Вы правы с углеводами -беда. Буду уменьшать .Мне хотелось попробовать худеть на обычном питании. Но не судьба .Придется готовить себе отдельно и на пару .Тогда легче калорийность снижать. Эксперимент не удался.

Анна 29.03.2017 08:19

Татьяна, если верить Вашим таблицам, если брать все вместе, то с января по конец февраля у Вас +300 гр. 88300-87300= 1кг. Это за март?

Татьяна 29.03.2017 08:24

Мария Литвинова, Мне 52 года и долгие годы без физ.нагрузки. Зато букет болячек. Хочется перемен и изменений. Буду дома заниматься .

Татьяна 29.03.2017 08:40

Анна, Я не делала такие подсчеты. Взвешивалась каждый день , но поняла что соленая рыба задерживает у меня воду. И вечером поздно нельзя пить . Выпьешь 200 гр. а привес утром 1кг.

Анна 29.03.2017 09:13

Татьяна, Просто получается что с января (88 кг)по сегодняшний день(87.3кг) вес у вас стоит. Разность граммов- вода.
А от Вас я услышала с 89 кг до 87.3 кг.

Повторю вопрос, Вы упорно на него не отвечаете)
Какой коридор Вам выставила программа? Какой вид деятельности Вы занесли в личные данные? Работаете?
Если не хотите отвечать, не отвечайте, конечно...

Bad Mad 29.03.2017 09:22

Где-то кто-то обманывает сам себя. Если не худеется может быть только две причины, или вы не правильно указываете вес, или вы неправильно указываете блюдо/продукт. Яйцо 56 граммов, вам видимо не повезло с курицами С улыбкой

у нас яйца 65-75 граммов, но это мелочи. Винегрет у вас чужой, рассольник чужой, зразы чужие, соответственно калорийность этих продуктов не верная, а разница между вашими и чужими блюдкми может быть в разы.

Вечная диетчица 29.03.2017 09:24

Кристина, поставила плюсег.

Анна 29.03.2017 09:26

Кристина, у меня яйца сейчас С1, как раз 56+- 1-2 гр. Так что верю))))

Татьяна 29.03.2017 09:26

Анна, На сайте я с 02.01.17 вес был -88 а уже 05.01 вес стал 89.4.Понимаю что вода. Вот от того и топчусь. Коридор у меня 1318-1439 .Работа сидячая. Нагрузку не указывала .практически никакой. Иногда присутствовала ходьба иногда велотренажер.

Bad Mad 29.03.2017 09:31

Анна, у нас такие на с2

Анна 29.03.2017 09:40

Татьяна, по Вашему рациону пока исключите соленые огурцы- они у Вас и в рассольнике, и в винегрете- идет задержка жидкости, хлеб и сахар. Я, конечно, младше Вас на 10 лет, но исключение чистого сахара в т.ч. из рациона дало мне -900 гр. за неделю. При том что по ккал у меня и иногда превышение было небольшое.

Татьяна написал:
Работа сидячая. Нагрузку не указывала

тогда я не понимаю откуда у Вас такие энергозатраты. Мой планировщик выдает "умственный труд" на 1,5 тыс ккал. У Вас по сути то на то и выходит- никакого дефицита...Разобрались, в принципе

Татьяна 29.03.2017 09:41

Кристина, Согласна по рецептам .Сделаю свои рецепты .А яйцо на самом деле взвешивала без скорлупы. До этого у нас тоже были по 75гр. сама была удивлена.

Наташа Гришкова 29.03.2017 09:44

Составте сами себе таблицу калорийности блюд вXL, а потери при тепловой обработке можно посмотреть в интернете.

Татьяна 29.03.2017 10:05

Анна, Сахар практически не ем , это можно сказать единичный случай (давление было пониженное).Перебираю с углеводами и с жирами. Я сделала вывод , что надо упростить блюда, тогда и посчитать будет проще и правильнее .До 50 лет вес легче снижался, а теперь при обострении панкреатита снизился, но как вернулась к боле-менее обычному питанию все возвращается. Спасибо. Думаю надо понизить немного калорийность за счет тепловой обработки(попробую все на пару)

Олеся Старожил МЗР 29.03.2017 10:43

Кристина написал:
Яйцо 56 граммов, вам видимо не повезло с курицами у нас яйца 65-75 граммов

не повезло. в магазине именно такие. максимум 60 гр. их еще поискать надо.
Какой у вас рост? Попробуйте перепроверить личные данные. Поставьте нагрузку неработающие вместо работников умственного труда. И очень скурпулезно отнеситесь к подсчету блюд.

Галина Палько 29.03.2017 10:58

Зная, что в "чужих" рецептах может быть погрешность, просто делайте запас коридора, увеличивая . Т.е. кушайте в день на 100-150 ккал. меньше.
А с яйцам мне еще не понятно, в каком оно виде, сырое? курица какая? Винегрет, судя по калориям наверняка без учета масла, если вы добавляете его нужно отдельно в таблицу заносить, тоже самое при жарке (яйцо, курица, зразы).
Внимательнее заполняйте дневник, мне кажется именно здесь собака зарыта.
Удачи!

Галина Палько 29.03.2017 10:59

Галина Палько, просто делайте запас коридора, увеличивая .
Я имела ввиду увеличивая "дефицит"

Олеся Старожил МЗР 29.03.2017 11:12

Галина Палько написал:
просто делайте запас коридора, увеличивая .
Я имела ввиду увеличивая "дефицит"

Это не выход, потому что так можно залезть ниже основного обмена. И вес тоже будет стоять. У меня лично стоял при очень скудном питании. Поэтому строгий и верный учет. Без всяких запасов...плюс/минус километр.

Татьяна Козырева 29.03.2017 11:43

Олеся Старожил МЗР, я специально покупаю маленькие, точно 55-56 гр., есть яйца и по 80 гр, но зачем они?

Капитан Джек 29.03.2017 12:06

Я в таких случаях устраиваю встряску организму. Превышаю ккал на 300, затем занижаю на 300.

Галина Палько 29.03.2017 12:08

Kate Middleton, Помогает? На сколько дней "превышение" и "занижение"?

Капитан Джек 29.03.2017 12:10

Галина Палько, всегда помогает) организм тупит, когда я питаюсь на одну калорийность долгое время. Ну вот например я обычно ем 1100. Сегодня у меня 1300-1400, завтра будет 1000, послезавтра 1200, затем 1100, потом 900, потом 1200, и 1100 и так по кругу. Я делаю это интуитивно, но работает С улыбкой

Татьяна 29.03.2017 12:11

Галина Палько, Спасибо. Я составляю свои рецепты а в этот день готовила блюда которых у меня рецептов нет .Выбрала чтобы калорийность была побольше, на всякий случай. Завтра буду готовить простые блюда что бы точно все учесть.

Татьяна 29.03.2017 12:23

Олеся Старожил МЗР, Пересчитала .Изменила нагрузку - на не работающего.Теперь коридор 1304-1356.Понятно что если постоянно перебирала на 100-200кк ,поэтому нет изменения веса.

Маша Иванова 29.03.2017 12:37

Кристина написал:
Яйцо 56 граммов

c1-с2 столько весит, нижняя-верхняя границы, обычное среднее яйцо

Татьяна написал:
вес почти не снижается

вес у вас не не снижается, а скачет, т.е. на месте, попробуйте неделю есть простую еду без рецептов, потому что что такое курица 100 г?

Маша Иванова 29.03.2017 12:38

Татьяна,

Маша Иванова написал:
потому что что такое курица 100 г?

потому что неизвестен состав готовых рецептов и что такое курица 100 г? половина текста сбилась

Татьяна 29.03.2017 12:50

Маша Иванова, Согласна с вами что вес скачет.Завтра буду готовить все вареное.Легче думаю будет считать.Хотелось худеть на обычной еде , но не вышло ,так как не умею правильно посчитать блюда.Значит буду менять блюда.

Елена Вареньевна 29.03.2017 12:52

1. Замените сахар на сах.зам
2. Проверьте настройки
3. раз в две недели устраивайте себе праздник и позволяйте все что угодно, но не весь день, а 1 прием пищи

Людмилка 29.03.2017 12:54

Татьяна, про белки и углеводы вам уже писали. А про физнагрузки скажу все равно надо двигаться, делайте лежа любые движения которые получаются, но обязательно засеките время пусть сначала 15 минут и потом каждую неделю добавляйте по 5 минут. Занятия через месяц займут уже 60 минут Калорий тратится будет мало их и записывать в дневник не надо, зато тело оживет. Терпения и все получится.

Фотина 29.03.2017 12:57

Татьяна Козырева, я ни разу в жизни не видела такие огромные по 80 гр. яйца! мне попадались 57 максимум

Татьяна 29.03.2017 12:57

Елена Вареньевна, Спасибо. Настройки уже изменила. Купила стевию в таблетках попробую.

Алла Дин 29.03.2017 13:00

Татьяна написал:
Хотелось худеть на обычной еде , но не вышло ,так как не умею правильно посчитать блюда.Значит буду менять блюда.

а вот это в корне не верный подход! Сбрасывать вес можно и нужно обычной еде, еду необходимо слегка адаптировать. "не умею считать, значит буду все отваривать " -ведет к тому, что Вы забросит все это через какое-то количество времени. Не умеете считать сами - берите рецепты из базы! Люди же не зря всем делятся. Избавляться от лишнего нужно вкусно, иначе ничего не получится...

Татьяна 29.03.2017 13:04

Людмилка, Спасибо. Завтра у меня выходной буду заниматься собой.Найду какую нибудь подходящую видеокассету и попробую позаниматься.С едой тоже буду менять.

Елена Вареньевна 29.03.2017 13:06

Татьяна, старайтесь чтобы не было голодно добирать большую часть своих углеводов крупами (взешивать в сухом сыром виде) и овощами.

Людмилка 29.03.2017 13:13

Татьяна 29.03.2017 13:17

Алла Дин, Я составляла свое меню по своим рецептам и из базы.Все взвешивала.Но все-таки был перебор с углеводами и жирами.Сейчас уже понятно что был завышен коридор калорийности и я постоянно переедала.А готовить попробую вкусные блюда но без жира (как то надо уменьшить калорийность) в пароварке.Может привыкну.

Татьяна 29.03.2017 13:19

Людмилка, Спасибо.поищу видео.

Татьяна Козырева 29.03.2017 14:46

Фотина, вам не повезло. Яйца двухжелтковые как раз 80 гр и стоят, кнечно дороже. У нас в магазинах специализированных яйца продают 4х видов(по весу).

Олеся Старожил МЗР 29.03.2017 14:57

Kate Middleton написал:
Я в таких случаях устраиваю встряску организму. Превышаю ккал на 300, затем занижаю на 300.

Вы путаете 2 понятия. Одно дело, когда долго худеете и потом стопор. То да чит-мил выход из положения. А у человека изначально не особо получается худеть. Видимо, была ошибка в расчетах. Вы же советуете еще увеличить калорийность...Героиню в ширь попрет.

Татьяна написал:
А готовить попробую вкусные блюда но без жира (как то надо уменьшить калорийность) в пароварке.Может привыкну.

Это самое верное решение. Жиров у вас много. Попробуйте разные блюда. Может, и понравится чего. Кстати, при панкреатите вообще нельзя жареное и жирное. Я ем все только тушено-вареное...пока жива. Могу поделиться вкусными рецептами (мне вкусными).

julia kivileva 29.03.2017 15:13

Главное не отчаивайтесь!Всё получиться!Сделали выводы и вперёд к мечте! Дарю цветочек

Капитан Джек 29.03.2017 16:01

Олеся Старожил МЗР, я не советую читмил. Я советую чуть превысить калорийность. Я не советую то, чего сама не пробовала. Мне помогает и я этим пользуюсь и ничего не путаю

Светлана 29.03.2017 17:36

Наташа Гришкова, а за чем? Не уловила смысла?

Татьяна 30.03.2017 01:27

Олеся Старожил МЗР, Спасибо .Буду рада за рецепты. Я несколько месяцев сидела на вареном (панкреатит) ,а потом потихоньку стала много себе разрешать и как результат перебор с жирами. Сказала мужу что опять буду готовить себе отдельно (в пароварке),так он сказал что тоже будет такое есть. Компаньон есть.

Татьяна 30.03.2017 02:16

Елена Вареньевна, Спасибо.Попробую крупы записывать в сыром виде.

Александр Ми 30.03.2017 02:49

как вы рейтинга в 98 набираете? у меня хорошо - если выше 70 Плачу

Татьяна 30.03.2017 03:24

Александр Ми, Пыталась подбирать продукты правильно, нужные.Я вот знаю что витамин Д почти все добирают печенью трески или соленой сельдью ,а у меня от кусочка рыбки задержка жидкости. Наверно куплю витамины Д3. Еще много делаю неправильно ,но посмотрела дневники уже опытных людей и сегодня составила новое меню ,там у меня белков больше ,а жиров меньше.Еще бы это все съесть за день.Ведь закон подлости ,хочется съесть то чего сегодня нельзя.

Super mama 30.03.2017 03:50

На самом-то деле абсолютно не имеет значения для похудения есть ли у Вас физнагрузка, или нет, едите Вы сахар или нет, жареные блюда или на пару. Единственное, что важно - это небольшой дефицит калорий. А с эти у Вас беда. Потому что Вы не составляете собственные рецепты и калорийность блюд у Вас в рационе неизвестна. Даже те рецепты, что у Вас уже есть, составлены неправильно. Смущает вес продуктов в рецептах, все по 100, 200 и т.д. Как будто бы все на глазок, без взвешивания. В общем, пока не будет конкретики в рационе, бессмысленно давать какие-либо советы. Если вес стоит ( а за три месяца при точных подсчета калорийности десяточка должна была улететь легко), значит переедаете. А вот чего - неизвестно. А теорию Вы знаете, советов Вам дали достаточно. Осталось за малым - не ленитесь, считайте правильно - и будет Вам счастье! С улыбкой

Татьяна 30.03.2017 04:37

Super mama, Да за тот день так вышло. НО я все старалась взвешивать ,просто немного округляла. Сегодня готовила и считала крупу гречку и чечевицу.Если заносить в дневник сухую крупу ,то рецепт не нужен? Составила по образцу на 1100ккал.

Ольга 30.03.2017 05:10

Кристина, только сегодня яйцо "О" взвешивала - в скорлупе 70 г, скорлупа 9 г (яичницу жарила). Сама удивилась маленькому весу - до этого всегда писала в дневник яйцо 1-го сорта 65 г.

Олеся Старожил МЗР 30.03.2017 05:20

Татьяна, тушеное и печеоное не всегда невкусное, зато полезное.

Олеся Старожил МЗР 30.03.2017 05:23

Татьяна написал:
Если заносить в дневник сухую крупу ,то рецепт не нужен?

если съедите все сами, то нет. если только часть каши из этой крупы, то нужен рецепт.

Татьяна 30.03.2017 05:41

Олеся Старожил МЗР, Понятно. Пойду теперь мужу строгать салат, что бы на мой не покушался. Спасибо.

Nadin MooR 30.03.2017 06:43

Алла Дин написал: Сбрасывать вес можно и нужно обычной еде, еду необходимо слегка адаптировать. "не умею считать, значит буду все отваривать " -ведет к тому, что Вы забросит все это через какое-то количество времени.

Абсолютно согласна, плюсую руками и ногами, но лайк почему-то не ставится.

Bad Mad 30.03.2017 06:57

Ольга Павлова, то же перевзвесила яйцо, с2 варенное 50 грамм, с1 и с0 дома нет С улыбкой

но визуально они значительно больше.

Илья Рязанов 30.03.2017 07:10

Ешьте больше белковой пищи, творог обезжиреный, молочку маложирную!

Ольга 30.03.2017 08:29

Кристина, при варке воду впитывают Широкая улыбка

Bad Mad 30.03.2017 08:46

Ольга Павлова, нее, до варки я не взвешивала без скорлупы С улыбкой

Татьяна 30.03.2017 09:22

Илья Рязанов, спасибо.

Галин@ 30.03.2017 10:16

Кристина написал:
нее, до варки я не взвешивала без скорлупы

Скорлупа обычно весит 8-9 граммов.

Super mama 30.03.2017 19:54

Super mama 30.03.2017 20:09

Татьяна, Или разберем на примере кашу рисовую с тыквой.
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)200 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)250 г
Тыква отварная по 1-210 (Варка без слива)100 г
Сахар песок 50 г
Вода, из под крана, муниципальная 400 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»17 г
Вес готового блюда 973 г.
Зерно продовольственное - очень редкий у нас продукт. Если Вы покупали в магазине обычный белый рис, то надо брать крупу рисовую. Ее калорийность повыше, чем у продовольственного. Взяли в базе тыкву отварную и еще добавили обработку - варка без слива. Вообще не понятно, в каком первоначальном виде была тыква. Опять таки вес продуктов такой ровненький, какого не бывает. Или берете на глаз или округляете. И то и другое неприемлемо. Опять соли нет. Надо обязательно следить за поступлением в организм Na и Cl.
Вы молодец, что взвешиваете готовые блюда и корректируете окончательный вес. Многие новички этого даже не знают.
Ну вот как-то так. Я об это и говорила. Надо все, что едите, считать максимально точно. Тогда можно будет уже что-то анализировать и спрашивать советов конкретно по рациону. Удачи и терпения! Широкая улыбка

Татьяна 31.03.2017 05:07

Super mama, Спасибо. Я и хотела узнать что неправильно в рецептах.Вчера и сегодня готовлю себе отдельно и простые блюда.Это что бы правильно посчитать.Крупу взяла в сухом виде.С мясом и рыбой тоже брала все в сыром виде на один раз.Конечно всегда готовить на одну порцию не буду.Думаю современем научусь правильно все считать.Много времени потеряла когда сама что то там мудрила.Надо было еще раньше спросить совета.

Анна 31.03.2017 06:12

Super mama 31.03.2017 09:22

Татьяна, Хорошо. Я готовлю на всех на 3 дня. А так как калорийность высчитываю всех блюд, то просто отщипываю себе кусочек, какой влезает в коридор. Блюда готовлю калорийные в расчете на тяжелую физическую работу мужа.

Татьяна 31.03.2017 13:15

Анна, У меня программа насчитала 127гр углеводов .Проблема как раз в том что физ.нагрузка вызывают боли.У меня артроз коленей. Пробовала ходьбу по 45мин,все хорошо , но потом болят ноги. Я кручу педали дома на велотренажере , но это не та нагрузка от которой будешь худеть. И цикла уже нет (климакс).Как только у нас можно будет ходить в кроссовках (пока лед и грязь) продолжу ходьбу. Я думаю что ноги болят еще от неподходящей обуви для ходьбы. Спасибо, я конечно же продолжу заниматься и питанием своим и физкультурой (нашла группу здоровья).

Анна 31.03.2017 22:16

Татьяна, сочувствую; болезни суставов и опорно-двигательного аппарата - крайне неприятные (тоже часто болят суставы, только в связи с проблемами с позвоночником - сколиозом), боль и дискомфорт - их постоянные спутники. Каждый день делаю ЛФК. Вот только хотела бы уточнить: а вы уверены, что вам можно заниматься на велотренажере? Все-таки большая нагрузка на коленные суставы. Еще (я, правда, никогда не пробовала) в таких случаях рекомендуют скандинавскую ходьбу, а также плавание; можно посоветоваться с врачом.

Татьяна Стройная 31.03.2017 22:29

Так вы же воду не пьете. Значит, отекаете. Вот вода и стоит в организме.

Татьяна 01.04.2017 04:43

Анна, На велотренажере занимаюсь не более 10-15 мин. но стараюсь утром и вечером ,когда получается.. В прошлом году крутила почти по часу но сделала себе только хуже. Теперь осторожничаю .А у врачей конечно спрашивала. Но все дают уклончивый ответ-по не многу. Где то в интернете прочитала что начинать надо буквально по 5 мин. но несколько раз в день. А скандинавская ходьба это "мечта". Хочется попробовать , я и на сайте спрашивала о ней. Но ходить пока негде с палками. По улице не походишь ,палки будут мешать прохожим. Я пока не отказалась от этой идеи ,может и попробую весной.

Татьяна 01.04.2017 04:49

Татьяна Стройная, Я чай зеленый пью и по количеству жидкости думала хватает. На сегодняшний день ,после корректировки и своих данных ,нагрузки, меню, вес стал снижаться понемногу.

Анна 01.04.2017 12:55

Татьяна, Понятно. Удачи вам!