Анна Авен
23.03.2017 00:34
Дневник питания и тренировок за 23.03.2017
Скажите пожалуйста, как вы считаете, можно каждый день есть яйца и
в каком количестве?
Вот, в дневнике питания, у меня в завтрак 2 яйца и еще в ужин - шпинат с яйцом...
Буду благодарна и прислушаюсь к вашим советам.
Вот, в дневнике питания, у меня в завтрак 2 яйца и еще в ужин - шпинат с яйцом...
Буду благодарна и прислушаюсь к вашим советам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирная заварка с зеленым чаем и с корицей |
50
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Яблоки печеные |
66
|
43.4 | 0.4 | 0.9 | 9 |
| Корица |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное (вареное всмятку) [Яйца] |
75
|
119.3 | 9.6 | 8.7 | 0.6 |
| Итого | 646 | 179.2 | 10.6 | 9.8 | 11.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирная заварка с зеленым чаем и с корицей |
50
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Смузи с сельдереем и киви |
100
|
38.2 | 0.7 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 620 | 162.6 | 5.2 | 10.9 | 9.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирная заварка с зеленым чаем и с корицей |
50
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98.7 | 3.6 | 2.2 | 17.1 |
| Говяжья печень тушенная с луком |
100
|
238.7 | 16.3 | 15.3 | 9.1 |
| Итого | 700 | 341.6 | 20.3 | 17.6 | 26.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирная заварка с зеленым чаем и с корицей |
50
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Йогурт домашнего приготовления без сахара |
100
|
56.8 | 3.1 | 2.4 | 5.6 |
| Грейпфрут |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 620 | 209.7 | 7.1 | 14.8 | 11.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат с яйцом |
100
|
54.4 | 4.8 | 2.6 | 2.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
15
|
28.4 | 1.1 | 0.2 | 3.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 165 | 213.7 | 8.9 | 9.9 | 19.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 300 | 190 | 28 | 2.6 | 11.3 |
| Итого за день | 3051 | 1299.5 | 80.2 | 65.6 | 90.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
40
Алена
23.03.2017 03:49
Если яйца нормально вписываются в ваши нутриенты - ешьте столько,
сколько влезет. У меня только одно влезает, иначе по белкам перебор
будет) Потому что ещё и творога, и курицы, и др. белковой еды
хочется, одними яйцами не проживёшь))
Ирина
23.03.2017 04:18
Замечательный рацион.возьму на заметку.
НеОна
23.03.2017 05:30
вау)) 
какой
рацион образцовый)) А что это за имбирная заварка? Про зеленый чай
я тоже читала, что хорошо для сжигания калорий ... 3-4 чашки
горячего зеленого чая и -70-80 калорий, не напрягаясь)
какой
рацион образцовый)) А что это за имбирная заварка? Про зеленый чай
я тоже читала, что хорошо для сжигания калорий ... 3-4 чашки
горячего зеленого чая и -70-80 калорий, не напрягаясь)
НеОна
23.03.2017 05:41
Творог обезжиренный, лучше заменить на среднежирный, иначе кальций
не усваивается, а если запеканки или сырники, то можно и
обезжиренный ... или в маложирный нужно добавлять масло (чтобы
протоки желчные не забить).. для меня, лично, масло - это не
вариант, поэтому я перешла на 9%, думаю, что и 5% можно...но это
решать Вам)
Илья Рязанов
23.03.2017 05:50
Можно яйца кушать! Особенно если активно занимаетесь спортом!
Никакой холестерин не отложится в сосудах.
Санек
23.03.2017 05:56
ем яйца почти каждый день по 2-3 штуки. Врач не против.
Мария Козлова
23.03.2017 06:03
Если холестерин в норме, то можно 2 яйца в день. Если
холестерин не в норме, то 2 яйца в неделю! Три штуки
можно, но не каждый день.
Вопрос по вашему дневнику, вы РЕАЛЬНО этим наедаетесь?))) И вообще, меньше 1200 кКал, нельзя.
Вопрос по вашему дневнику, вы РЕАЛЬНО этим наедаетесь?))) И вообще, меньше 1200 кКал, нельзя.
Тамара
23.03.2017 06:08
Я бы не советовала каждый день есть 3 яйца.
Радужная
23.03.2017 06:09
Спсасибо за красивый рациончик! 
Санек
23.03.2017 06:21
Мария
Иванова,
вот не показатель. У меня повышенный "плохой" холестерин. И врач не запрещает есть яйца каждый день.
Мария Иванова написал:
Если холестерин не в норме, то 2 яйца в неделю!
вот не показатель. У меня повышенный "плохой" холестерин. И врач не запрещает есть яйца каждый день.
НеОна
23.03.2017 07:34
Алексей
Соколов, по поводу того, что можно, но необязательно,-
поддерживаю
Анна Авен
23.03.2017 11:15
Алексей
Соколов, Спасибо за совет!
Анна Авен
23.03.2017 11:17
Елена
Совёнок, Да, Вы правы... Все зависит от рациона.
Анна Авен
23.03.2017 11:25
Илья
Рязанов, Спасибо за Ваш совет!
Анна Авен
23.03.2017 11:28
Мария
Иванова, Вместе с моей водой, которую я употребляю до еды за
пол часа - получается сытный рацион. А может я себя уже к этому
приучила?!
Ксения @
23.03.2017 15:28
Читала статью про холестерин, опишу кратко. Холестерин есть у
каждого человека, повышается холестерин (плохой холестерин) в
организме, не от жирных продуктов, ни от майонеза, ни от яиц, а
из-за плохой работы печени. Поэтому если печень у человека хорошо
функционирует, то ни какой майонез и др "вредные" продукты не
страшны. А если печень в плачевном состоянии, то этими же яйцами мы
ее еще больше нагружаем, она работает еще хуже и отсюда повышенный
холестерин. Поэтому назначают различные оздоровительные диеты. Так
что, на МЗР и ПП мы восстанавливаем работу наших органов и в
будущем нам не страшны яйца, а наоборот полезны и т.д. Вроде
понятно описала. Всем хорошего настроения!!!!
Валентина Валентина
23.03.2017 15:38
Продавец из зала кричит кассиру: Светлана,этому мужчине выбей
печенку и яйца на кисель перебей. 
. ( это меня понесло к слову яйца,первое что,на ум пришло. И чего
только на ум ни взбредет)
. ( это меня понесло к слову яйца,первое что,на ум пришло. И чего
только на ум ни взбредет)
Анна Авен
23.03.2017 16:55
Геля Шевцова
23.03.2017 18:44
не знаю, я больше белок ем. например, 2 яйца - это омлет, а два
яйца ем только белок
Татьяна
23.03.2017 22:36
Татьяна
23.03.2017 22:38
Да, с яйцами нужно быть немного осторожным.Лучше соблюдать
меру.Большой перебор и часто может когда -нибудь вызвать аллергию.
Наталия Лучникова
23.03.2017 23:08
Можно и нужно! Яйца вкусные! Яйца полезные! Их легко и быстро
готовить! Они сочетаются с разными продуктами! Слава яйцам!
Анна Авен
23.03.2017 23:11
Наталия
Лучникова, Спасибо за Ваш комментарий!
Валентина Валентина
24.03.2017 00:38
Яйца- пища богов!
Галина Палько
24.03.2017 04:27
Наталия
Лучникова, Валентина Валентина, Не могу разделить
вашей любви к яйцам. У меня организм принимает их с большим трудом,
и только в виде омлета, ну или где нибудь в салатах. Просто вареное
или жареное запихиваю в себя с трудом и не более 1 шт., а потом еще
и неприятная отрыжка и дискомфорт в животе.... 
Fit&Healthy_Girl
24.03.2017 04:32
Галина
Палко,
От того, что организм не принимает лучше отказаться. Ради своего здоровья.
Галина Палко написал:
У меня организм принимает их с большим трудом,
От того, что организм не принимает лучше отказаться. Ради своего здоровья.
Оля N
24.03.2017 05:38
думаю, если организм не против, значит, почему бы и нет?
Анна Авен
24.03.2017 11:04
Галина
Палько, Сам организм говорит Вам о том, что от яиц лучше
воздержаться...
Я считаю , что 2-3 штуки каждый день вполне можно. Но это мое личное мнение. Основано оно на том. что при таком количестве никакого перебора по каким-либо нутриентам в дневнике нет.