Доброе утро. Подскажите, пожалуйста, какого дефицита в калориях вы придерживаетесь? Дефицит в 700-10...

Доброе утро. Подскажите, пожалуйста, какого дефицита в калориях вы придерживаетесь? Дефицит в 700-1000 это нормально или много?

Анна 11.03.2017 09:03

Как по мне- мало. В обычный день 1200 с трудом хватает. Проще с таким количеством когда из-за работы нет возможности/времени. И совсем хорошо кода добавляется треня и можно сверху еще накинуть калорий 300

Маргарита 11.03.2017 09:04

около 400, но постоянно

Анна 11.03.2017 09:08

Маргарита, Похоже, некорректно вопрос поставили. Я поняла сколько "калорий придерживаетесь". А Вы- "сколько дефицита" Широкая улыбка

Анастасия 11.03.2017 09:10

Анна, именно! Интересует ДЕФИЦИТ))))

Анна 11.03.2017 09:13

Анастасия Май, тогда у меня 300).

Анастасия 11.03.2017 09:16

Анна, аа.. ну это другое дело))) А то я так прикинула в 1200 наверно многовато Подмигиваю

Ева Михно 11.03.2017 09:29

У меня выходит около 300 калорий дефицит ежедневный. Но я не считаю тренировки. Они у меня в домашних условиях и много калорий не сжигают. Практикую всякие приседания, скручивания для пресса и разведения рук в различных положениях с гантелями. Еще почти каждый день хожу в темпа 4,5 км/ч по часу-полтора. Когда хожу, в дневник вношу и доедаю до нижней границы, чтоб снижение веса не тормознулось.

Анастасия 11.03.2017 09:31

Ева Михно, я также делаю) А когда тренировки вносите, то наедаете увеличевшиеся углеводы?

светлушок 11.03.2017 09:35

у меня дефецит от 300 до 500 не считая тренировок

светлушок 11.03.2017 09:36

простите дефицит

Ева Михно 11.03.2017 09:39

Анастасия Май, да, чаще всего наедаю до нижней границы. Хотя иногда бывает, что кусок в горло не лезет. Тогда и не мучаю себя, по калориям вошла в норму, ну и ладно. Но у меня еще 30 кг лишних, так что пока при любом дефиците я буду худеть, позже надо будет строже придерживаться соотношения БЖУ.

Анастасия 11.03.2017 09:43

Ева Михно, мне тоже 30 еще нужно сбросить) Удачи нам Я крут

Людмила Приморская 11.03.2017 09:45

Что бы терять вес 0,5 кг в неделю,придерживаюсь -500 к.калл дифецит,думаю что это для меня в самый раз ...не много ,не мало

Светлана Литвинович 11.03.2017 09:48

у меня дефицит небольшой, до 400 максимум, я уж переживала, что мало, надо больше сделать, оказывается я не одна такая
а вот -700 для меня пока цифра недостижимая

Юля Сулейма 11.03.2017 09:59

у меня постоянный дефицит 300, но когда трени до 800 доходит,

Анастасия Май написал:
Дефицит в 700-1000 это нормально или много?

смотря откуда происходит дефицит, если вы урезаете рацион это очень даже плохо. Нужно придерживаться минимума, указанного прогой. Если 300+ трени то тогда хорошо. Чтобы сбросить 1 кг нужно иметь дефицит примерно в 7000 ккал. В вашем случае это достигается за 10-7 дней

Анастасия 11.03.2017 10:03

Юля Сулейма, рацион не урезаю. Пытаюсь добирать дефицит тренировками. Просто пытаюсь выяснить среднюю норму)