Сергей Щербина
31.03.2017 08:02

Дневник питания и тренировок за 31.03.2017

Всем привет)) Прошло три месяца, желание, приостановится даже и не возникает. Минус 17 кг. Спасибо за поддержку.... в целом сайт рекомендую всем, кто на моем примере хочет сбалансировать питание и провести  коррекцию веса. Удачи.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая без масла
130
150.3 6.2 1.6 27.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
38
76.4 2.6 0.5 15.1
Сыр костромской
0
0 0 0 0
Сыр литовский
10
25 2.8 1.5 0
Сыр прибалтийский
0
0 0 0 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Скумбрия слабосоленая без лука
54
100.3 8.1 5.9 3.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшеничная
180
99.5 4.7 0.4 20.7
Капуста квашеная с морковью
100
28 1.7 0.2 4.9
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
36
72.4 2.4 0.5 14.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яйцо куриное (Варка всмятку)
57
89.5 7.2 6.6 0.4
Майонез «Провансаль»
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Масло подсолнечное
1
9 0 1 0
Подсолнечник, семечки (Жарка)
0
0 0 0 0
Мед пчелиный
0
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
351
96.9 10.2 3.5 6.3
Сметана 15,0% жирности
0
0 0 0 0
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
51
102.5 3.5 0.7 20.3
Лук репчатый
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Горошница
0
0 0 0 0
Макароны из твердых сортов пшеницы отварные
0
0 0 0 0
Рис отварной
100
118.6 2.6 0.4 26.2
Огурец соленый
72
9.4 0.6 0.1 1.2
Томаты (помидоры) соленые
73
9.5 0.8 0.1 1.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
4
32.6 0.1 3.6 0
Огонек
0
0 0 0 0
Вареники с капустой
0
0 0 0 0
Пельмени из говядины и свинины
0
0 0 0 0
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира
0
0 0 0 0
Свинина запечоная в рукаве
57
164.4 9.8 13.9 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
32
64.3 2.2 0.4 12.7
Айран (тан) газированный
0
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
220
116.6 6.4 5.5 8.8
Яблоко
86
40.4 0.3 0.3 8.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Салат капустный с огурцом и сельдереем
150
39.3 2 1.2 5.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшеничная
180
99.5 4.7 0.4 20.7
Капуста квашеная с морковью
100
28 1.7 0.2 4.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
37
74.4 2.5 0.5 14.7
Яйцо куриное (Варка всмятку)
59
92.6 7.5 6.8 0.4
Майонез «Провансаль»
4
25.2 0.1 2.7 0.1
Масло подсолнечное
1
9 0 1 0
Подсолнечник, семечки (Жарка)
0
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 08:00 17:00

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
30
30
30
90
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Количество
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество
30
30
30
90
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество
30
30
30
90
плавание
Итог
Время
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
Итог
Количество
30
30
30
90
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 595 ккал
Время: 90 мин
Количество: 360 раз
  • Нравится 14
  • Комментарии 28
Хорошее снижение! А тренировки каждый день ? 
Виктория 31.03.2017 08:59
Радужная 31.03.2017 09:23
Nikol_Yva 31.03.2017 09:42
Отличный результат! 
Надежда А 31.03.2017 09:43
Марина 31.03.2017 09:44
Круто!!! Поздравляю!!! ВОт это отвес!! Молодец!
Сергей Щербина 31.03.2017 17:34
Павел Я, да, три раза в день, после приема пищи.... прогулка потом комплекс силовых
Super mama 31.03.2017 18:13
Впечатляющий результат! 
Super mama 31.03.2017 18:15
А кто ведет дневник и готовит? 
Lulu S 31.03.2017 18:17
Олег 31.03.2017 20:14
Молодец!
Марина 31.03.2017 20:18
Светлана 31.03.2017 20:48
Поздравляю!!!!!Отличный результат 
Елена Радость 31.03.2017 21:22
Мои поздравления!   Так держать!
Сергей Щербина 01.04.2017 04:19
Super mama, сам))) кто это за меня сделает?
Super mama 03.04.2017 10:00
Сергей Щербина, Респект! У моего брата проблема с лишним весом. Готовить не умеет и не хочет, а жена сказала, что делать ей больше нечего - считать калории для него, времени на это нет. 
Super mama, печально как то я бы сказал
Поздравляю! Иду похожим путём)
Ольга 29.04.2017 13:49
Результат - просто супер!
Геля Шевцова 29.04.2017 15:05
и вам
Геля Шевцова 29.04.2017 17:19
а с какого веса вы худели? был ли спорт?
Юлия 30.04.2017 06:39
Поздравляю!
людмила ш 30.04.2017 06:59
Успехов!
Виктория 30.04.2017 07:01
Молодец! Успехов Вам!
Алла 30.04.2017 07:21
Молодец!
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ