Сергей Щербина

31.03.2017 08:02

Дневник питания и тренировок за 31.03.2017

Всем привет)) Прошло три месяца, желание, приостановится даже и не возникает. Минус 17 кг. Спасибо за поддержку.... в целом сайт рекомендую всем, кто на моем примере хочет сбалансировать питание и провести коррекцию веса. Удачи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая без масла	130	150.3	6.2	1.6	27.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	10	25	2.8	1.5	0
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Скумбрия слабосоленая без лука	54	100.3	8.1	5.9	3.5
Итого	437	389	20	13.1	47.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная	180	99.5	4.7	0.4	20.7
Капуста квашеная с морковью	100	28	1.7	0.2	4.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Итого	579	331.8	16.2	11.9	41.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	351	96.9	10.2	3.5	6.3
Сметана 15% жирности	0	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	51	102.5	3.5	0.7	20.3
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Горошница	0	0	0	0	0
Макароны из твердых сортов пшеницы отварные	0	0	0	0	0
Рис отварной	100	118.6	2.6	0.4	26.2
Огурец соленый	72	9.4	0.6	0.1	1.2
Помидоры (томаты) соленые	73	11.7	0.8	0.1	1.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	4	32.6	0.1	3.6	0
Огонек	0	0	0	0	0
Вареники с капустой	0	0	0	0	0
Пельмени из говядины и свинины	0	0	0	0	0
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	0	0	0	0	0
Свинина запечоная в рукаве	57	164.4	9.8	13.9	0
Итого	918	601	27.8	28.9	56.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Айран (тан) газированный	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Салат капустный с огурцом и сельдереем	150	39.3	2	1.2	5.1
Итого	688	262.6	10.9	7.5	35.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная	180	99.5	4.7	0.4	20.7
Капуста квашеная с морковью	100	28	1.7	0.2	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Яйцо куриное	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Итого	581	330.7	16.5	11.5	41.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3403	1968.5	95.6	75.6	225.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 08:00 17:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	30	30	90

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90

плавание

	Итог
Время

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 595 ккал

Время: 90 мин

Повторения: 360 раз

Змей искуситель 31.03.2017 08:11

Хорошее снижение! А тренировки каждый день ?

Viktor 31.03.2017 08:59

Радужная 31.03.2017 09:23

Nikol_Yva 31.03.2017 09:42

Отличный результат!

Надежда 31.03.2017 09:43

Марина 31.03.2017 09:44

Круто!!! Поздравляю!!! ВОт это отвес!! Молодец! Уррра!

Сергей Щербина 31.03.2017 17:34

Павел Я, да, три раза в день, после приема пищи.... прогулка потом комплекс силовых

Super mama 31.03.2017 18:13

Впечатляющий результат! Хорошо

Super mama 31.03.2017 18:15

А кто ведет дневник и готовит?

Lulu S 31.03.2017 18:17

Олег 31.03.2017 20:14

Молодец!

Марина 31.03.2017 20:18

Светлана Мищенко 31.03.2017 20:48

Поздравляю!!!!!Отличный результат Хорошо

Елена 31.03.2017 21:22

Мои поздравления! Дарю цветочек

Так держать!

Галина Kis 31.03.2017 21:29

Сергей Щербина 01.04.2017 04:19

Super mama, сам))) кто это за меня сделает?

Сергей Щербина 01.04.2017 04:19

Елена Радость, спс

Super mama 03.04.2017 10:00

Сергей Щербина, Респект! У моего брата проблема с лишним весом. Готовить не умеет и не хочет, а жена сказала, что делать ей больше нечего - считать калории для него, времени на это нет. Печально