Дневник питания и тренировок за 21.12.2016

Здравствуйте всем всем!!!!
Я совсем новенькая
Проверьте пожалуйста мой дневник. Питания ...как-то не получилось добрать калорий .. и не понимаю что мне еще добавить ....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Яичный белок куриный (Запекание)	45	20.7	4.8	0.1	0.5
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	30	12.8	0.9	0.4	1.4
Яичный желток куриный (Запекание)	10	32.9	1.6	2.9	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морковь желтая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	30	1.3	0.1	6.2
Итого	890	155.4	8.9	9.5	8.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	215	145.4	2.8	9.5	11.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	100	97.6	17.8	2.8	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Вода	500	0	0	0	0
Суп из овощей	150	55.1	2.6	2.4	6.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	1035	432.3	29	15.8	42.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Вода	500	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	670	304.7	27.5	13.6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Треска отварная, по 1-340	100	79	17.9	0.8	0
Итого	310	318.9	21.9	17.4	18.4
Итого за день	3120	1337.5	87.8	65.1	96.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 336 ккал

Время: 60 мин

Наталья-179 21.12.2016 13:14

ну кто кроме Вас знает что есть в холодильнике... в ужин к капусте добавьте белка (рыба, курица, творог), а с углеводами что? добавьте каши в рацион, хлеб в конце концов.

Людмилка 21.12.2016 13:16

Вы яйцо ели ? или действительно разделили на белок и желток, если яйцо выберите в базе яйцо и способ обработки. Добирайте до минимума обязательно, можно орешками, сухофруктами, семенами тыквы, кунжута и все будет хорошо !

Ирина Миронюк 21.12.2016 13:23

весы у вас есть ? создавайте свои рецепты .читайте справку .

Елена 21.12.2016 13:23

На таком меню я бы взвыла. Можно и кашку с утра добавить. На ужин котлетки, или курицу, или рыбу. Можно добавить инжир, чернослив, семена подсолнечника и т.д.

Irina 21.12.2016 13:24

Спасибо вам девочки
Ела на завтрак омлет из 2х белков и одного желтка с молоком наверно я неправильно оформила
Я только учусь заполнять ...?честно.и мне ооочень сложно все ....как то так ...
Пошла добавлять потихоньку хлебушек на обед и еще сухофруктов ....
Ирочка учись (это я себе)

Irina 21.12.2016 13:39

Ну вот добавила , а рейтинг все равно не поднимается ......

Irina 21.12.2016 14:12

Даааа меню может и некудышнее ...но я буду учиться ....
Всю жизнь свою худею .....испробовано много способов всяких ......да худела ....но итог один ....ожирение запредельное.....
Пошла еще раз изучать справку....
Спасибо всем за помощь....

Елена 21.12.2016 14:20

Irina Korsunska, добавляйте семена подс., сельдь, обязательно печень во всех ее видах, кунжутное семя или масло. Эти продуты поднимают рейтинг.

Irina 21.12.2016 14:25

Елена спасибо за конкретный ответ .....уже можно и список составить для похода в магазин ..ура....а если честно то у меня существует плохая привычка есть за раз много .... надеюсь с мзр я справлюсь с обжорсьвом ...весы уже стоят на кухне ....

Елена 21.12.2016 15:03

Irina Korsunska, в начале советую Вам прочитать дневники питания других участников МЗР. Приглядитесь, что включают в рацион. Я по началу записала все продукты, которые встретила в дневниках и закупила: орешки разных сортов, семечки специи, тыкву, морскую капусту, печень курицы, говяжью печень, говядину, курятину, яйца, сыр, творог, кефир, сухофрукты (курага, изюм, чернослив, инжир). Индейку многие покупают(я не люблю). Фрукты у меня всегда есть.

Irina 21.12.2016 15:50

Елена, о Лен вы прям и список мне составили ...индейку добавлю ..люблю ее. А дневники читаю помаленьку ...я вот только не поняла почему нельзя пользоваться готовыми рецептами других пользователей ,если они мне подходят?

ирина владимировна 21.12.2016 16:22

Irina Korsunska, пользоваться можно ,только будут ли у Вас такие же пропорции ,ингредиенты.... Я конечно пользуюсь теми блюдами ,которые состоят из одного продукта Широкая улыбка

Irina 21.12.2016 17:23

Мария 22.12.2016 01:19

На этом ресурсе как раз очень хороший момент задействован - возможность ориентироваться друг на друга, задавать вопросы и сообща настраиваться на грамотный подход к коррекции питания. Так что пусть вам поможет тот факт, что вы тут не одна и что многие начинали когда-то с тех же позиций!

Irina 22.12.2016 12:20

Мария, очень надеюсь на этот факт ...спасибо за позитвную поддержку С улыбкой