Елена

04.06.2018 15:15

Дневник питания за 04.06.2018

:D что-то я сегодня в ударе - взялась за свой рацион и неожиданно набрала 98%))
Вот решила опубликовать, может кому и пригодится)
Хотя наверное не актуально, ведь тут так много дневников теперь публикуется, что все читать просто нереально!
А в жизни все как всегда - немного стрессов, немного обжорства, много активности и желания жить!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Омега-3	1	8	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Хлопья Nestle Fitness из цельных злаков с отрубями	30	105	2	0	22
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	140	75	4	3	6
Итого	671	192	7	5	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творожно-печеночный пирог	150	181	21	5	11
Огурец, грунтовый	60	8	0	0	1
Итого	460	190	21	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Укроп	3	1	0	0	0
Петрушка	3	1	0	0	0
Ржаные бородинские отруби хрустящие	15	31	2	0	4
Салат	64	10	1	0	1
Куриный суп с клецками	300	119	4	1	21
Морковь по-корейски	100	116	1	9	7
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1	0	5
Итого	885	316	10	11	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творожно-печеночный пирог	150	181	21	5	11
Хлебцы хрустящие клюквенные Dr.Korner	24	76	2	0	15
Кофе растворимый, сухой	2	2	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1	0	5
Итого	576	297	25	6	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста	50	30	0	2	1
Салат	30	4	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4	1	20
Сосиски, молочные	50	130	5	12	0
Печень трески. Консервы	15	92	0	9	0
Итого	508	368	11	25	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3350	1364	77	54	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Колбенева 04.06.2018 15:49

Елена, выглядите просто прекрасно!

Евгения 05.06.2018 07:49

Елена, я просто восхищаюсь вами! Вы вселили в меня уверенность. Хотя я 68 кг, а стремлюсь к 60 кг при росте 165. Но всегда сомневаюсь. Правильно ли я считаю калории? А может мне нужно потреблять гораздо меньше. Я не голодаю. Белка у меня недостаточно, я не мясоед, я сладкоежка. Вот всё переживаю, получится ли у меня?

Фрида Г 05.06.2018 08:20

Евгения, Не надо переживать, а идти по программе.Как сладкоежка посоветую готвить себе всякие обманки на десерт, типа желе из творога .... С улыбкой

Евгения 05.06.2018 08:59

Фрида Г, Если скинете проверенный рецепт, буду вам очень благодарна. С улыбкой

Ирина 05.06.2018 09:42

Как у Вас все вкусно и разнообразно)))) Ваш дневник - подтверждение того, что с МЗР можно есть все и худеть!

Африканка 05.06.2018 09:47

Лена, а поделитесь какими продуктами набрали витамины группы В, Н и цинк. У меня редко получается набрать их на 100%. Печально

Аня 05.06.2018 10:12

Вы молодец! Обратила внимание на Ваш рацион ещё и потому, что это как раз моя калорийность. Но читаю и печалюсь: ни морской капусты, ни гречки, ни печени трески у нас нет Печально

. Пойду свой рейтинг 70-75 поедать

Елена 05.06.2018 11:24

Африканка, творожно-печеночный пирог Вам в помощь, витамины гр. В дают еще хлопья с молоком! Цинк это печеночный пирог, куриные голени, гречка.

Елена 05.06.2018 11:26

Евгения, мне кажется, что главное - найти баланс между своими хотелками и реальными возможностями организма. Вот у меня хотелка была до 65 похудеть, ровно вполовину... Но мой организм сказал, что 82 кг это достаточно) Теперь живу и жду, когда организм поменяет свое мнение, т.к. насиловать его не хочу, ведь ни к чему хорошему это не приведет, да и результат удержать после такого "насилия" нереально.

Африканка 05.06.2018 13:38

Елена Радость, понятно... Печально

Печень ем редко, потому что в ней вит. А дююююже много, побаиваюсь передоз получить. Не светит мне супер-рацион... Широкая улыбка

Lanana 05.06.2018 13:48

Елена Радость, Но мой организм сказал, что 82 кг это достаточно).

Лена, посмотрела,у Вас до 1400 ккал, вес не уходит на таком калораже? Или у Вас сейчас новый виток?

Марусичка 06.06.2018 04:30

Кого подстрелила? Я даже не соображу как держать эту штуку)))
Вижу что вновь бурные выходные, супер!

Елена 06.06.2018 07:05

Lanana, не уходит)) Наверное это адаптация... или я ем во сне) Я еще много хожу пешком(в среднем 16000 шагов в день со скоростью 5-6 км/ч), да и по дому много чего успеваю сделать после работы.

Елена 06.06.2018 07:07

Марусичка, подстрелила мешок))) Сама первый раз взяла лук - но либо у меня это в крови, либо учитель был (секси) умелый!

Марусичка 06.06.2018 09:10

Елена Радость, ну ваааще звезда - первый раз взяла в руки ещё и в цель попала...

Радужная 06.06.2018 16:33

такое начало летА замечательное С улыбкой

Валерия 06.06.2018 16:34

отлично!

Lanana 06.06.2018 19:04

Елена Радость, А поднять калораж не пробовали?

Елена 07.06.2018 06:50

Lanana, я периодически забываю вести дневник питания. Вес доползает до 85 кг и я берусь за себя снова))

Lanana 07.06.2018 13:59

Елена Радость, Нет, это не то. Если не вели дневник, могли просто перебирать ккал, от этого и вес ползет. А поднять, именно под контролем, до 1500-1700 допустим.

Екатерина Сафронова 07.06.2018 17:03

Евгения, ма с подругой тоже сладкоежки и вот что придумали,- безе! Да, калорийное но оооочень лёгкое. Вроде съел большую кучу, а ккал мало))))
А я иногда, когда рацион ниже нормы ( ниже 1382) - печеньками с чаем догоняют вечером) Нельзя же есть ниже нормы, - программа запрещает Подмигиваю

)))
П.С. Вес прекрасно уходит, главное укладываться в коридор)
Один минус от сладкого в рационе, - после него может наступить дикий жёр ( надо стараться держать себя в руках)...((((