Елена Радость
30.06.2017 06:50

Дневник питания и тренировок за 30.06.2017

Последнее время экспериментирую с распределением пищи втечение дня. Сегодня - плотный завтрак и легкий ужин, потому что после ужина тренировка.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Омега-3
1
8.3 0.2 0.8 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
75
75.7 3.1 0.8 13.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Печень говяжья жареная
80
132.7 12.1 5.5 8.6
Творожное суфле
100
114.5 7.4 1.3 17.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Брусника
20
9.2 0.1 0.1 1.6
Хлеб ржано-пшеничный с отрубями
30
78.8 2.3 1.3 14.9
Лососина, семга, кета малосоленые
50
109.3 16.5 4.6 0.7
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Зеленый борщ
300
122.1 12 3 11.4
Хлеб ржано-пшеничный с отрубями
30
78.8 2.3 1.3 14.9
Морская капуста
50
30.5 0.5 2.5 1.5
Морковь, красная (оранжевая)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Салат из свежих овощей
100
50.4 1 3.5 3.7
Капуста тушеная
150
222.9 6.6 16.1 9.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Ржаные бородинские отруби хрустящие
5
10.5 0.8 0.2 1.5
Кефир 1%
250
100 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 10
  • Комментарии 22
Маргарита 30.06.2017 07:54
Здорово!
Молодец, Вы уже расписали все на сегодняшний день. Наверное многие так уже делают, я пока еще только записываю, что съела в течение дня. И мой рацион далек от идеального   По углеводам всегда перебор.
Фрида Г 30.06.2017 08:31
Какая вы молодец! такое разнообразие блюд при довольно не высоком коридоре!И я посмотрела у вас отличные результаты!
У вас можно поучиться
Respect  и уважение ) Успехов!
Lulu S 01.07.2017 08:28
Успехов Вам!
Виктория 01.07.2017 09:41
Успехов!
И бжу и нутриенты просто супер 
Людмилка 01.07.2017 12:52
Геля Шевцова 01.07.2017 18:27
хорошо у вас выходит)
Elena 04.07.2017 21:46
Здорово. Простые продукты и такой отличный рацион! У сеня больше 80% витаминов пока добирать не получается
Майя Дембицкая 04.07.2017 21:55
Смотрела Вашу таблицу веса - УВАЖАЮ!!!!
Людмила 04.07.2017 22:16
Вот это я понимаю, человек худеет. МОЛОДЕЦ!!!
Надежда 23.07.2017 08:11
вот кааааак Вы умудряетесь насытиться таким количеством еды,НАУЧИТЕ,ПОЖАЛУЙСТА!!!!!! я с таким меню уже к обеду сгрызу в полуобморочном состоянии подошвы домашних тапочек((((((((((((((((
Надежда 23.07.2017 08:14
пошла отмерять положенные 30 гр куриной грудки на утренний перекус,как бы пройти мимо сладкой молочной рисовой каши дочери и огромного бутера мужа с сыром и ветчиной,хоть глаза завязывай и не дыши(((
Елена Радость 23.07.2017 09:08
Надежда Антонцева, привыкла уже! Вчера жарили шашлык из барашка, удалось впихнуть в дневник 300 гр - а когда стала есть, то хватило 150 гр! Наелась кабачком и перцем с гриля)))
Надежда Антонцева, какой ужас, это надо же так от еды зависеть!
Надежда 23.07.2017 11:01
Елена Радость, завиииииииидую, у меня единственный период в жизни был,когда еду запихнуть не могла в себя,8-9 месяцев беременности,дочь так желудок придавила,что там просто места не хватало)))
Надежда 23.07.2017 11:01
Татьяна Козырева, не было бы зависимости,не было бы и проблем с весом(((
Ольга Павлова 28.07.2017 04:03
И я бы после 15 часов уже "ноги протянула". А там еще и вечерняя тренировка. Рацион, конечно, отличный, но как дожить до вечера...
светлушок 28.07.2017 14:45 Нравится 1
вот люблю такое меню все просто и никаких заморочек.
Виктория 28.07.2017 14:53
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ