Елена Радость
14.06.2017 07:51

Дневник питания и тренировок за 14.06.2017

Предлагаю на Ваш суд очередной рацион, всем добра!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Омега-3
1
8.3 0.2 0.8 0.1
Хлопья Nestle Fitness из цельных злаков с отрубями
30
105.6 2.8 0.7 22.2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
70
37.8 2 1.8 3.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Брусника
20
9.2 0.1 0.1 1.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.5
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка
3
1.5 0.1 0 0.2
Салат
10
1.6 0.2 0 0.2
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Петрушка
3
1.5 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
2
0.4 0 0 0.1
Морковь, красная (оранжевая)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Морская капуста
50
30.5 0.5 2.5 1.5
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.5
Борщ украинский
250
225.5 11 11 21.8
Хлеб ржано-пшеничный с отрубями
30
78.8 2.3 1.3 14.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Запеканка творожная
100
180.8 17.9 6.2 12.6
Клубника, сырая
50
16 0.3 0.2 3.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кабачок (Жарка)
200
36.9 1.1 0.6 6.6
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Печень говяжья жареная
80
132.7 12.1 5.5 8.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кефир 1%
250
100 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
  • Комментарии 19
Ольга 14.06.2017 07:57 Нравится 1
У вас, как обычно - мастерски! ) Мне нравится
Елена Радость 14.06.2017 08:08 Нравится 3
Ольга, кстати научилась есть печень трески без хлеба! Разрезаю яйцо вкрутую на 2 части и на них кладу печень))
Ольга 14.06.2017 08:11
Елена Радость, обожаю печень трески, на Дальнем востоке живу )
Галина Палько 14.06.2017 08:33
Ольга написал:
обожаю печень трески

Да, но она слишком калорийная, а остановиться на 10-20 гр. не получается... :o
Ольга 14.06.2017 08:43
Галина Палько, есть такое )
Невертити 14.06.2017 09:01
красиво, все зеленеет
Красота "зеленая"!Сытно,разнообразно,рейтинг высокий!
Влад и Мир 14.06.2017 09:34
Хороший рацион, а надо ли омегу глотать, если в этот день в рационе печень трески?
Рацион хороший, но уж извините (никого обидеть не хочу) цифры уж очень ровные какие-то, как будто подгоняли или без весов ну или только глаз--алмаз...
БогЕМа 14.06.2017 09:38
Красота зелёная
Елена Радость 14.06.2017 10:29
Галина Палько, отвешиваю по 5 гр на каждую половинку яйца и все! 
Банку в холодильник и все!
Елена Радость 14.06.2017 10:31
Влад и Мир, как то в привычку вошла капсула эта)
Елена Радость 14.06.2017 10:32 Нравится 1
Татьяна Калашникова, конечно подгоняю! Я планирую - смотрю сколько вписывается в дневной рацион, а потом отвешиваю себе в каждый прием пищи определенное количество еды.
Ольга Ра 14.06.2017 10:48
супер 
Алика 14.06.2017 10:53
Елена Ленус 14.06.2017 11:34
И рейтинг высокий. Тоже планирую вперед на день, но не часто все сходится((.
наталья лапина 08.07.2017 19:33
если можно дам совет: гречу вечером лучше убрать) , а также любая крупа взвешивается в сухом весе. Добавьте в обед и завтрак больше углей)
Ольга Бостан 13.07.2017 15:39
наталья лапина, это не гречневая крупа, а каша из рациона МЗР, уже приготовленная. И для лучшего сна кашу лучше есть именно вечером.
ирина м 13.07.2017 16:01
Ухты! Какой красивый баланс
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ