Елена Радость
28.05.2017 14:14

Дневник питания и тренировок за 28.05.2017

97 рейтинг набрала, может кому-то пригодится)) Под "киндер пингви" зашифрованы отрубные кексики с какао (рецепт был тут на сайте под названием булочка с какао и сиропом). 
http://health-diet.ru/people/user/252257/blog/151942/
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Омега-3
1
8.3 0.2 0.8 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Брусника
20
9.2 0.1 0.1 1.6
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Капуста белокочанная
60
16.8 1.1 0.1 2.8
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 1.7
Огурец, парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Петрушка
3
1.5 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
2
0.4 0 0 0.1
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Киндер-Пингви))
45
91.1 5.9 2.4 14.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Петрушка
3
1.5 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
2
0.4 0 0 0.1
Окрошка
300
171.6 7.2 9.6 15
Морская капуста
60
36.6 0.6 3 1.8
Крабовые палочки
30
26.4 5.3 0.6 0
Морковь, красная (оранжевая)
60
21 0.8 0.1 4.1
Хлеб ржано-пшеничный с отрубями
30
78.8 2.3 1.3 14.9
Ставрида океаническая ()
50
52.2 8.6 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Хлеб ржано-пшеничный с отрубями
25
65.7 1.9 1.1 12.4
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кабачки с помидорами
100
104.4 1.3 8.1 7.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Печень говяжья жареная
120
199.1 18.1 8.3 12.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Кефир 1%
250
100 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
  • Комментарии 6
Я  искреннее восхищаюсь Вашими достижениями,  я не добираю калории. Расход энергозатрат большой, из-за физической нагрузки. 
Радует одно вес:53.2 г ИМТ:23
Елена Радость 29.05.2017 17:55
Татьяна Василенко, да уж) кто-то не может поправиться и говорят это более сложная проблема!
Татьяна Василенко 29.05.2017 18:53 Нравится 1
Елена Радость, дело совершенно не в этом, сбалансированное, правильное питание, как у вас дают положительные результаты к снижению веса. У меня вес снижается, я склонна и к набору веса. Эти "американские" горки мне поднадоели!  
Я в восхищении от вашей силы воли. Вы молодец. У меня немного больше нормы от ваших(10%), поэтому ваши рационы для меня как маяки к которым я хочу добраться. 
Юлия 25.06.2017 23:02
Очень даже неплохой рацион!!! 
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ