Елена Радость
24.03.2017 05:53

Дневник питания и тренировок за 23.03.2017

Вчера в первый раз за 3.5 месяца сначала ела, потом записывала потому что встала в 4 утра по срочным делам) Пришлось изменить график питания - завтрак в 4, утренний перекус в 7. Вроде нормально получилось)))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный с отрубями
37
97.2 2.8 1.6 18.3
Печень куриная (Тушение)
84
107.6 15.9 4.6 0.6
Омега-3
1
8.3 0.2 0.8 0.1
Вода
250
0 0 0 0
Брусника
20
9.2 0.1 0.1 1.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
175
94.5 5.1 4.4 8.4
Хлопья Nestle Fitness из цельных злаков с отрубями
45
158.4 4.1 1 33.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Вода
250
0 0 0 0
Тыквенный суп
300
126.9 2.7 9 9.6
Сельдь атлантическая среднесоленая
50
72.5 8.5 4.3 0
Корень имбиря, сырой
30
24 0.5 0.2 5.3
Салат из свежих овощей
50
29.2 0.7 2.2 1.8
Хлеб ржано-пшеничный с отрубями
40
105 3.1 1.7 19.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Капуста тушеная
150
126.2 2.7 8.1 10.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Салат из крабовых палочек
150
125.7 10.7 6.8 5.3
Морская капуста сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кефир 1%
250
100 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
  • Комментарии 5
Анна 24.03.2017 06:59
Мне тоже иногда приходится вставать оч рано. Вчера- в 4,30. Отбой был в 23 часа. Мои позволенные 1178 ккал в такой распорядок дня совсем не вписываются.  Вчера оттянула завтрак . Но как правильно в такие дни питаться, вот вопрос?
Елена Радость 24.03.2017 10:41
Нина Ефремова 05.04.2017 22:02
Уберите хлопья фитнесс
Елена Радость 05.04.2017 22:09
а мне нравится) Вкусно и очень быстро на завтрак - утром просто хронически нет времени
Владимир 07.04.2017 16:34
Все эти хлопья "фитнесс"
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ