Елена
24.03.2017 05:53

Дневник питания и тренировок за 23.03.2017

Вчера в первый раз за 3.5 месяца сначала ела, потом записывала потому что встала в 4 утра по срочным делам) Пришлось изменить график питания - завтрак в 4, утренний перекус в 7. Вроде нормально получилось)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный с отрубями
37
97.2 2.8 1.6 18.3
Печень куриная (Тушение)
84
107.6 15.9 4.6 0.6
Омега-3
1
8.3 0.2 0.8 0.1
Вода
250
0 0 0 0
Брусника
20
9.2 0.1 0.1 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
175
94.5 5.1 4.4 8.4
Хлопья Nestle Fitness из цельных злаков с отрубями
45
158.4 4.1 1 33.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Вода
250
0 0 0 0
Тыквенный суп
300
126.9 2.7 9 9.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50
72.5 8.5 4.3 0
Имбиря корень сырой
30
24 0.5 0.2 4.7
Салат из свежих овощей
50
29.2 0.7 2.2 1.8
Хлеб ржано-пшеничный с отрубями
40
105 3.1 1.7 19.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Капуста тушеная
150
126.2 2.7 8.1 10.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Салат из крабовых палочек
150
125.7 10.7 6.8 5.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Анна 24.03.2017 06:59
Мне тоже иногда приходится вставать оч рано. Вчера- в 4,30. Отбой был в 23 часа. Мои позволенные 1178 ккал в такой распорядок дня совсем не вписываются.  Вчера оттянула завтрак . Но как правильно в такие дни питаться, вот вопрос?
Елена 24.03.2017 10:41
Нина 05.04.2017 22:02
Уберите хлопья фитнесс
Елена 05.04.2017 22:09
а мне нравится) Вкусно и очень быстро на завтрак - утром просто хронически нет времени
Владимир 07.04.2017 16:34
Все эти хлопья "фитнесс"
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы