свет
15.05.2018 06:17
Дневник питания за 15.05.2018
рацион на сегодня . что можно ещё добавить что бы было всё в ажуре
?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта) |
24
|
49 | 1 | 0 | 9 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
24
|
34 | 4 | 2 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 348 | 168 | 6 | 2 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Семена льна |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
57
|
90 | 7 | 6 | 0 |
| Итого | 74 | 197 | 10 | 16 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
70
|
86 | 3 | 0 | 18 |
| Куриный окорочок |
121
|
223 | 25 | 13 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 193 | 323 | 29 | 15 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
100
|
25 | 1 | 0 | 5 |
| Салат |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 273 | 128 | 1 | 3 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [President] |
100
|
69 | 15 | 0 | 1 |
| Персик сушеный |
20
|
50 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 120 | 119 | 15 | 0 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 1308 | 1097 | 72 | 45 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
28
Viktor
15.05.2018 06:32
Я не знаю, какой у Вас вес и какие нормы КБЖУ Вам рекомендует МЗР,
но предполагаю, что у Вас КЖУ недобор. Добавьте ещё 10 г грецких
орехов и 1-2 фрукта или грамм 50-70 какой-либо каши. А селёдка на
завтрак это для меня круто 
Анна
15.05.2018 06:34
Я бы порции увеличила,чтобы в итоге добраться хотя бы до 1400ккал,
а в салат добавила петрушки и шпината - полезная зеленушка очень.
Африканка
15.05.2018 07:17
Анна,
согласна. Рыбы можно раза в 2-3 больше, орехов до 30 г или к уже
вписанным добавить семечки - в них вит. Е много. Морская капуста
или морепродукты не помешали бы, предполагаю, недобор йода
имеет место быть. Да побольше НАТУРАЛЬНЫХ, а не парниковых, овощей:
капусты, морковки, редиски, свеклы, зелени. Фрукты тоже не помешали
бы... Наверняка, вит. С маловато.
НеОна
17.05.2018 06:53
творог обезжиренный - бесполезный продукт, кальций без жира не
усваивается, берите 9% или хотя бы 5%, на завтрак добавьте брынзу и
свежие овощи, салат листовой, мало углеводов в рационе
Влад и Мир
17.05.2018 09:29
НеОна,
если речь зашла о твороге - как считаете, что лучше 50 гр
деревенского творога или 100 гр 9% магазинного? У деревенского
калорийность зашкаливает, и вряд ли обойдешься 50 гр.
Lanana
17.05.2018 09:42
Влад и
Мир, я бы отдала предпочтение деревенскому, даже с более
высокой калорийностью. А потом, смотря, где берете. У нас на рынке
деревенский творог тех же 5-9%, делают из снятого молока.
Влад и Мир
17.05.2018 09:54
Lanana,
понятно, я даже не помню когда покупал творог в магазине, а
на рынке уже продавцов знаю годами, и беру творог из цельного
молока, но при дефиците калорий нужно быть очень осторожным с ним.
Lanana
17.05.2018 10:02
Влад и
Мир, конечно. Переборщить ведь с чем угодно можно, для этого и
считаем.
Вика
17.05.2018 10:04
орехи и фрукты. недостатки восполнятся
Lanana
17.05.2018 10:13
Влад и
Мир, я, кстати, магазинный Савушкин, при выборе 15% и 9% -
всегда 15 беру. И от деревенского цельного тоже не отказалась бы.
Ольга Доможирова
17.05.2018 10:37
свет,
Понимаю... я вчера на ДР у снохи именно от гранатового и
отказалась, а он так блистал и манил....
Африканка
17.05.2018 11:01
свет,
вместо майонеза в некоторые салаты можно положить сметану 15% или
кефир. Шубу вообще салатом не считаю, она как целое самостоятельное
блюдо. Кстати, в шубе можно овощи немного приправить маслом
подсолнечным. Тоже вкусно будет, но менее калорийно. А вообще, я
так понимаю, в Вашем понимании салат - это оливье, мимоза и шуба,
все по советской настройке? Пора развиваться. Интернет ломится
от разнообразия салатов, почитайте, посвятите некоторое время
поиску. Уверена Вы для себя целый гастрономический мир откроете, а
для организма это обернется пользой. Овощи (и отдельно, и в
сочетании с др. продуктами) еще никому не
повредили!
свет
17.05.2018 12:45
Ольга
Доможирова,вот, вот , только слюни и осталось глотать
НеОна
17.05.2018 13:34
Влад и
Мир, деревенский конечно лучше, если качественное сырье и
хозяйка чистоплотная, а так, 9%-норма) а почему вы уверены, что
зашкаливает жирность, творог свой или у кого-то покупаете? как
правило молоко перегоняют через сепаратор,- сливки на сметану,
молоко на творог, с уже пониженной жирностью
Влад и Мир
17.05.2018 13:55
НеОна,
хозяйка делает разный творог, а беру у неё только из
цельного молока, творог с молока после перегонки никогда не беру.
Дома все лопают от пуза а я гурманничаю (кстати под вино - отлично
идет...)
НеОна
17.05.2018 14:11
Влад и
Мир, )))) под вино, оно все идет нормально...грамм 100, ну
никак не повредит, ты же на поддержании уже?
Влад и Мир
17.05.2018 14:20
НеОна, да
на поддержании, но слава Богу привычка сдерживать осталась)))
НеОна
17.05.2018 15:00
Влад и
Мир, молодец!
Интересные блоги
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
