Дневник питания и тренировок за 27.03.2017

помогите мне... чем добрать жиры? пролистала лидеров- в доме только масло сливочное и растительное и майонез.... или сегодня лучше так оставить? или за горьким шоколадом в магазин сбегать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
каша геркулесовая	200	265.6	9.8	10.6	32.8
омлет из яиц	100	115.5	8.9	7.7	2.6
Вода	320	0	0	0	0
Вода	320	0	0	0	0
Итого	1260	381.1	18.7	18.3	35.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250	117.5	1	1	24.5
Вода	320	0	0	0	0
Итого	570	117.5	1	1	24.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис тушеный с куриным филе и кукурузой	350	329.4	28.4	2.8	48
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Вода	320	0	0	0	0
Итого	693	375.6	29.9	3.1	57.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	20	110.4	5.3	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300	72	3.3	0.6	11.4
Тунец в масле. Консервы	100	232	22	15.9	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	430	316.3	25.7	16.6	13.9
Итого за день	2973	1300.9	80.6	48	132.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ткаченко 27.03.2017 10:59

я этим не заморачиваюсь не доела и ладно,зато белков вечно переедаю

ИДЕМ к ЦЕЛИ 27.03.2017 11:01

Ольга Ткаченко, просто ни раз тут на сайте читала что недобор не очень то хорош.

Галина Палько 27.03.2017 11:03

Ничего страшного, недобрали сегодня, доберете завтра. Я смотрю в целом за 7 дней, что бы баланс был.
А вообще жиры обычно добираю орехами, вкусно и полезно!