Дневник питания и тренировок за 14.02.2017

приветик всем. а вот то что я кушаю сегодня. пока готовлю каждый день себе. но если честно мне так не нравится. буду планировать меню на несколько дней, готовить и раскладывать в пищевые контейнеры. останется только достать и разогреть. думаю, что я не одна так делаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
каша геркулесовая	200	265.6	9.8	10.6	32.8
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	117	112.3	1.8	0.6	24.6
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1332	471.8	15.5	19	59.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	420	178.3	1.8	7.7	24.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Картофель (Варка на пару)	150	109.3	2.9	0.6	23.1
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	880	318.3	20.7	12.1	31.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	115	207.9	23.9	9.8	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Тыква (Жарка)	300	50.9	2.9	0.3	9.6
Итого	420	239.3	18.1	14.1	10.5
Итого за день	3167	1409.4	80	62	130.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 14.02.2017 10:54

Правильно, так удобней. И научитесь составлять рецепты . И ещё пара вопросов к Вам.
1. Куриная грудка ( тушение) и тыква (жарка) Вы взвешивали в сыром виде или в готовом?
2 Вообще Вы взвешивали?

ИДЕМ к ЦЕЛИ 14.02.2017 10:58

Галин@, это вес уже готовых филе и тыквы. и да, я все взвешиваю. на глаз ничего не ложу. а что, что то не так.

Наталья Орлова 14.02.2017 11:03

мне понравился Ваш рацион... кое что возьму на вооружение!!!

ИДЕМ к ЦЕЛИ 14.02.2017 11:05

Наталья Орлова, рада, что привлек внимание. это приятно.

Галин@ 14.02.2017 11:12

ИДЕМ к ЦЕЛИ, Тогда вы все делаете неправильно. "жарка"," варка", "тушение" итд - это вид обработки, предусмотренный для продукта. внесенного по сырому весу. Если вносить по готовому - нужно искать в базе "жареное", "отварное" или "тушёное"
Весы купите обязательно. Без них вести дневник питания не имеет никакого смысла.

ИДЕМ к ЦЕЛИ 14.02.2017 16:35

Галин@, ага. поняла. взвешиваем сырым. если выбираем обработку. спасибо. весы у меня есть. пользуюсь ими года 3. для домашних заготовок покупала в свое время.