`добивания последних лишних килограммов`

Кто сталкивался с проблемой "добивания последних лишних килограммов"? Уже около недели, как у меня встал вес, а мне нужно ещё 2, а лучше 3 кг сбросить. Ещё заметил, что хоть вес и стоит, а результат, в лучшую сторону, всё же есть. Я занимаюсь усердно по несколько часов в день, совмещаю кардио и силовые тренировки. Питаться стараюсь в пределах своих энергозатрат без учёта тренировок, т. е. так как я бы питался, если бы не тренировался, чтобы просто поддерживать форму. Кто, как преодолевал этот барьер помогите?

Воронье Гнездо 21.04.2017 12:41

Джон Уик написал:
совмещаю кардио и силовые тренировки.

Джон Уик написал:
Питаться стараюсь в пределах своих энергозатрат без учёта тренировок, т. е. так как я бы питался, если бы не тренировался

то есть Вы себя загоняете.

Vale 21.04.2017 12:47

Из личного опыта, в таком случае, надо снизить интенсивность тренировок и можно добавить немного калорий (но смотрите по своему организму, сначала снизьте нагрузку, если вес сдвинется, то можно не повышать калорийность) А так да, последние 2-3 кг самые тяжелые(

Светлана Хлебосолова 21.04.2017 12:47

Я борюсь с последним кг. Уже месяца три. Стоит упорно! Сейчас убрала кардио, добавила силовые. Питание с учётом тренировки. Дефицит не более 250. "Будем посмотреть" как говориться(((( если через две недели ничего не изменится, перейдут в режим поддержания месяца на три. Вот такой план.

Джон Уик 21.04.2017 15:50

Воронье Гнездо, ну существую я вполне комфортно и заниматься в основном стараюсь в удовольствие, так, что не скажу, что я себя загоняю, просто я полон энтузиазма и воли к победе, к переменам

Птичка 21.04.2017 15:56

смешно, около недели встал вес. около 9 месяцев - вот это встал вес.

Joy Toy 21.04.2017 16:50

Питаться стараюсь в пределах своих энергозатрат без учёта тренировок
--
И каких результатов вы ждете?
Понятное дело - вес встал.
Теперь организм начнет жестоко экономить всеми возможными способами.
Да... при таком режиме (сейчас удивитесь) даже на дефиците калорий возможен откат веса.
© проверил лично.

Екатерина 21.04.2017 16:54

Неделю это ничто, четыре месяца стоит, около килограмма ушло за это время, после тридцати сброшенных прислушиваюсь к организму.

Ольга 21.04.2017 17:17

Я пришла к своему идеальному весу только когда стала есть без дефицита, "на поддержании". Праздники, конечно, дают о себе знать прибавкой, но в течении недели вес возвращается обратно на исходную. Поддержание с декабря 2016 года. Пока полет нормальный))