Дневник питания и тренировок за 09.01.2017

Всем привет!Посмотрите мой дневник, что еще можно добавить в рацион? Про свежие овощи-фрукты знаю, пока на гв их нельзя(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша овсяная с молоком и маслом
203
232.6 6.1 9.9 29.4
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Пастила
50
162 0.3 0 40
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
314
187.5 14.1 10.4 9.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад ореховый
20
106.8 1.5 6.8 9.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 1,8% окинский
50
44 9 0.9 0.9
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности
250
197.5 6.8 6.3 27
Финики
14
40.9 0.4 0.1 9.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Буженина
75
382.5 11.3 37.5 0
Запеченная маринованная курица
140
282.7 14.4 23.5 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Людмилка 09.01.2017 13:23
Проверьте первоначальные данные, у вас слишком большой разброс в ккал 1352 и 2258 ккал . Обычно разница около 180-200 ккал . Может не отмечено, что хотите худеть ? Не заполнена таблица веса и измерений Может вы кормящая мама ? Ну и про воду всего 250 и чай 250 разве такое возможно ?
Галина 09.01.2017 13:36
У Вас в питании не хватает практически всего. Вам надо повысить рейтинг меню. Такие продукты как пастила, шоколад дают вес в калориях, но малоценны для нутриентов. Макаронный суп  можно заменить на гречневый. Найдите по каждому нутриенту в закладке "Лидеры" в разделе "Таблица поиска продуктов и рецептов" продукты, которые употребляются в Вашем регионе. Добавляйте их в рацион. Если нельзя свежие овощи, то их можно тушить.
Какую калорийность Вам предлагает программа?
Людмилка, да, про воду не отметила. Кормящая мама, поэтому и разброс такой)
Галина, калорийность 2258
Ирина Миронюк 09.01.2017 14:54
Светлана Мальцева написал:
Про свежие овощи-фрукты знаю, пока на гв их нельзя(

это как раз шоколад нельзя ,а овощи обязательно водите в рацион ,смотрите на реакцию .
Галина 09.01.2017 15:05
Добавка к ужину улучшила состояние рациона, но можно продумать и о бОльшем увеличении рейтинга. Перебор жиров и недобор углеводов и белков в течение одного дня не критично. Я для себя ориентируюсь и на недельные показатели, которые выравнивают картину. Но, конечно, лучше и дневные показатели улучшать.
У Вас прекрасный малыш. Запомнила это фото в каком-то блоге.
Виктория 09.01.2017 15:09
Светлана, фрукты и овощи можно на ГВ, точнее - обязательно нужно!
Вот самые безопасные из них: цветная капуста, кабачок, брокколи, горошек, зеленое яблоко, груша, слива без кожицы, черная смородина, черника. Начните с одного из них в виде пюре, и постепенно вводите остальные. Ребенку очень нужны витамины и микроэлементы в молоке.
Однозначно отказываться надо только от цитрусовых, клубники, острых и пряных овощей (чили, чеснок). И то только в первые месяцы.
Галина, калорийность 2258
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги