Наталья

14.02.2019 13:31

Дневник питания за 13.02.2019

После ухода с мзр (успешно здесь привела себя в форму после родов) несколько раз пыталась сюда вернуться после куст разных диет, хватает меня максимум на месяц, питаюсь как и раньше на мзр, но результата за месяц не вижу, начинает казаться, что все бесполезно и нужно снова на диету, как убрать этот круговорот? Почему сейчас за месяц на мзр я не сбрасываю ни грамма? Многие глядя на мой сегодняшний рацион скажут про углеводы на вечер, но это была вынужденная акция, чтоб немного набрать углей без жиров.. И тем не менее из прошлого длительного опыта на мзр, я ела что угодно и когда угодно, лишь бы был соблюдены кбжу.. Что же сейчас? Либо возраст уже не тот и нужно поменьше калорий?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	40	106	5.3	1.7	14.4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Семга соленая	145	292.9	32.6	18.1	0
Итого	585	505	42	26	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	42	111.3	5.6	1.8	15.1
Рубленный лосось	60	189.9	8.4	16.4	1.9
Итого	432	342	16	19	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	125	196.3	15.9	14.4	0.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сосиски говяжьи отварные, по 1-394	78	175.5	8.1	15.6	0.6
Итого	206	398	24	33	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Зефир	62	202.1	0.5	0.1	49.5
Итого	442	241	2	1	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3165	1487	86	79	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 14.02.2019 13:40

это последствия всех перепробованных диет, дайте организму время понять, что больше голода не будет, покормите на 1600-1700 калорий, чтобы восстановить все функции организма

Наталья 14.02.2019 13:57

Светусенька, я тоже так думаю, но вот за месяц руки опускаются, надо набраться терпения😓

Bad Mad 14.02.2019 14:01

Да нормально все, быстро худеется только с вредом для здоровья, так что медленно, но верно идем к намеченной цели.

Lanana 14.02.2019 14:03

Светусенька,

Светусенька написал:
это последствия всех перепробованных диет

несомненно

Lanana 14.02.2019 14:05

А на сколько ккал Вы питались на диетах? Вы и сейчас держите на уровне основного обмена, т.е. на минимуме. Какой вес стартовый?

Наталья 14.02.2019 14:06

Bad Mad, да хоть бы 2 кг в месяц уходило, я б не печалилась)), а то за месяц 1 кг гуляет туда сюда

Наталья 14.02.2019 14:08

Lanana, калории не считала, просто тупо себе внушала, что есть не хочу, в день могла съесть 6 хлебцев с 6 пластиками и лёгкого сыра и кофе, так дня 4 потом зажор, в общем клиника🤦‍♀️

Наталья 14.02.2019 14:09

Lanana, с нового года питались типа интуитивно, всё, но по чувству голода и до лёгкого насыщения, вес с нового года стоит

Lanana 14.02.2019 14:12

Наталья Шманова, т.е. не знаете калораж?

Lanana 14.02.2019 14:17

Попробуйте поднять до 1700 постепенно и месяц , другой подержаться на этих калориях, забив пока на отвесы.. Программа Вам эти калории, как дефицит рассчитывает, т.е. Вы на дефиците будете. Возможно, слишком низкая калорийность сейчас, и до этого была, диеты опять же, где калорийность 1200 не превышает, как правило, а то и ниже - поэтому вес стоит. Вам в нормальный режим надо выйти.

Наталья 14.02.2019 14:48

Lanana, ох, трудно забить на отвесы)), мужа год не видела, а он скоро приедет 🤦‍♀️ 😁, а со мной тут такое случилось +5-6кг от последнего свидания 🤣

Lanana 14.02.2019 15:03

Наталья Шманова, и что? Разлюбит от этого? Удивленно

У Вас два пути - или продолжать долбить себя низкими калориями ( а результата-то и нет (сначала голодовка, потом зажор)) или выйти на нормальную калорийность, на которой можно худеть и потом поддерживать вес. Тем более, выше я написала, 1700 - это Ваш дефицитный калораж. Это даже не поддержание. На низких калориях иногда вес стоит намертво.

Мария Ки 14.02.2019 15:11

несколько раз пыталась сюда вернуться после куст разных диет

Почему решились на этот куст, когда уже знали, что МЗР работает и после того, как успешно похудели здесь? Зачем другие диеты?
Пытаюсь для себя понять, как уйти в свободное плавание, взвешиваю риски С улыбкой

Наталья 14.02.2019 15:14

Lanana, нет конечно, это только в моей голове((, тараканы, избавиться от которых трудно. Ладно, буду пробовать пока и наблюдать на 1600-1700кал,добавлять спорт, хоть просто пока подтянуть я, если уж не похудеть))

Светусенька 14.02.2019 15:15

Наталья Шманова, у меня через каждые два месяца вес встает, разгоняю на поддержании как минимум месяц, потом немного снижаю калорийность, но ниже 1450 не опускаюсь, на них и худела, сейчас до 1 марта на поддержании, вес не растет 63кг, отдыхаю, потом дальше буду сбрасывать

Светусенька 14.02.2019 15:18

Мария Ким, уже пора сходить, чтобы был свой опыт, на чужом все равно не выяснить, каждый организм индивидуален, уже порции свои знаете, а бжу +- не страшно, я сейчас на поддержании не всегда на 1700 могу все полоски выровнять, очень много еды надо в наличии держать, жиры то набираются быстро, углеводы обычно не дотягиваю, а вот белков поставила 120г, и без чистого куска мяса ну никак

Наталья 14.02.2019 15:19

Мария Ким, риски велики)), я два года на мзр была, потом год более менее сама держалась, потом новогодние возлияния, потом перед летом перед отпуском надо спешно худеть, мзр долго, надо побыстрее, похудела, потом отпуск, вес ок, потом осень хондра, вес добавился, приезжает муж, в голове-надо быстрее похудеть, опять диета, потом новый год, после него зашла на мзр, месяц там, результата ноль, ударилась в диету, зажор, вес туда сюда, снова в мзр, месяц, толку ноль... И такие вот качели.. Может и правда надо чуть больше после диет и зажоров на мзре побыть, чтоб организм адаптироваться, но за месяц столько тараканов в голове, когда на весы смотришь и не видишь результат

Lanana 14.02.2019 15:19

Наталья Шманова, напишите потом, что на 1600-1700 будет. И да, физ.активность добавляйте. Хотя бы ходьбу. Вес стартовый Вы не пишите)).

Наталья 14.02.2019 15:21

Светусенька, раньше я также делала, но с каждым разом вес уходит все сложнее, мзр должен стать жизнью, с каждым возвращением в него всё хуже и хуже по потерям кг

Наталья 14.02.2019 15:25

Lanana, вес 77 при росте 167)), напишу, главное продержаться здесь, очень трудно снова собраться, как тогда, и считать ежедневно

Мария Ки 14.02.2019 15:26

Светусенька, ага, я и сама себе надоела бы, но деваться некуда Сумашествие

Интересуюсь заранее. Сейчас у меня вес встал, три недели стоит, до цели чуть-чуть не дотянула. После этого пару месяцев поддержания нужно, а потом сходить.

Мария Ки 14.02.2019 15:29

Наталья Шманова, спасибо С улыбкой

Значит, если я правильно поняла, в нашем деле главное не торопиться Надо подумать

Наталья 14.02.2019 15:30

Главное в свободном плавании, если уж вы набрали, ни в коем случае не ударяться в диеты))

Lanana 14.02.2019 15:38

Наталья Шманова, а активность какую поставили при расчете?

Задумчивая 14.02.2019 15:38

Наталья Шманова, вот да, сколько раз уже ловила себя на том, что самое эффективное - это подсчет калорий. а МЗР к тому же дает много дополнительной полезной информации, так что придерживаясь баланса и не голодаешь и худеешь безопасно. хоть в моем случае и не быстро.

Задумчивая 14.02.2019 15:41

Светусенька 14.02.2019 16:33

Мария Ким, а я плюнула, не стала себя насиловать, с 1 марта опять начну, правда периодически руки чешутся уже начать снижать калории, но обжора пока побеждает Широкая улыбка

Lanana 14.02.2019 18:16

Наталья Шманова,

Наталья Шманова написал:
Главное в свободном плавании, если уж вы набрали, ни в коем случае не ударяться в диеты))

Вот же ж, сами все понимаете. До чего голодовки доводят. Нормализовать питание с МЗР - в первую очередь. 1600-1700 - хорошая калорийность, без голодухи, просто надо выйти на нее. А это время. Понижать - сами видите, смысла нет.