Владимир

07.12.2016 17:18

Как упасть в объятия морфея?

Есть у меня одна проблема, с которой пока не удается успешно справляться – это недосып. Мне не удается уходить в спящий режим по расписанию и эта треть суток - единственное, что выбивается из распорядка. Сплю, как правило, 7 часов, а нужно хотя бы 8. Ложусь в 12, так как в 11 возвращаюсь с тренировки, засыпаю в час, просыпаюсь в 8. Казалось, что я уже все методы борьбы с полуночным бодроидиотством перепробовал, но ничто особо не помогает. Стучусь, значит, во врата сонного царства, а меня тамошние секьюрити гонят подушками, проваливай, мол, сюда можно только на сомнаболическом автопилоте, а у тебя состояние ребенка в Диснейленде. Хнык-хнык. Перечислю испробованные способы безуспешных попыток броситься в объятия морфея.

- Почитать МЗРшку на ночь. Ага, сейчас! Чтиво на несколько часов гарантированно. Вы же так подробно здесь все расписываете и интересно пишите, что даете пищу для размышления, а аппетит приходит во время еды – во мне просыпается голод до полезных советов и знаний. Так что я стараюсь читать МЗР в другое время суток.
- Посмотреть фильм. Какой? Фильмы 21 века смотреть невозможно. Люблю классический французский и итальянский кинематограф, но с них тоже не засыпаешь, а еще больше витаешь в облаках.
- Играть в танки или ДОТА 2. Лучший способ проснуться, а не заснуть.
- Помыть посуду. Мою ее с музыкой в ушах и пританцовывая, а от этого у меня только тонус повышается.

Телевизора дома нет уже больше десяти лет – не хочется портить девственное представление о мире. Таблетки не пью. Может травы какие есть? Не знаю.

Всякий там mon amour тоже не вариант. Мы с супругой включаем романтику раз в неделю только в ночь на субботу, так как это удовольствие растягивается как минимум на 3-4 часа. В остальные дни, пока детишкам сказку на ночь расскажешь, пока они уснут, пока все достираешь и развесишь, и плюс эти 3-4 часа. На следующий день я, как сутулый зомби, едва волочу ноги, со свисающими неподвижными руками, с глазами, невидящими собственного носа через приоткрытые отверстия размером с игольное ушко, а в голове смесь манной каши с киселем.

Мой боле менее нормальный способ уснуть – слушать аудиокниги на заморских языках. Можно уснуть хотя бы через час. В основном слушаю на французском или испанском, так как под русский или английский долго не засыпаю, а путешествую в другой реальности. А вот романские языки находятся на стадии совершенствования и усыпляют хотя бы через часок. Особенно нравятся новеллы Ги де Мопассана. У него такая питательная лексика, что, переваривая ее, наконец-то удается привести мозг к консенсусу со сном. Вот такая у меня беда с отходом ко сну. Если кто-то вдруг читает все это и знает действенные меры в борьбе с бессонницей, поделитесь, пожалуйста. Буду вам очень признателен.

Файруза Загидулина 07.12.2016 17:27

Попробуйте пропить месяц мелатонин, должен помочь.

Марьяна Тихомирова 07.12.2016 17:48

попробуйте перед сном почитать Хэмингуэя "По ком звонит колокол" в бумажном формате,не в электронном)Уснете)

Моника Белуччи 07.12.2016 17:50

Прогулки перед сном.
Контрастный душ - причем заканчивать нужно теплой водой.
Спальню перед сном хорошо проветрить, там даже прохладно должно быть.
Валерьяночки жахнуть за 60-30 минут перед сном или пустырничка 15-20 капель (убрать излишнее возбуждение).
Грелку в ноги еще могёт быть, положить.
Медленная дыхательная гимнастика.
Медитация или молитва перед сном (вроде отчитался и всех добрым словом вспомнил). Чувство выполненного долга успокаивает.
Вот Вам варианты, можно что-то подобрать.

Мы белые и пушистые 07.12.2016 17:53

Марьяна Тихомирова написал:
Хэмингуэя "По ком звонит колокол"

когда читала, не спала всю ночь, не могла оторваться, так что все относительно

Наталия Лучникова 07.12.2016 17:53

Ух вы бодрячок! Завидую!
А может, лично вам больше 7 часов и не надо?
Даже не знаю, что и посоветовать, разве что попробовать перенести тренировки на более раннее время, чтоб адреналины-эндорфины и прочее, что там гуляет в крови, улеглось.
Можно попробовать уменьшать освещённость, чтоб мелатонин вырабатывался. А когда ложитесь спасть организовать полную тишину, темноту и свежий воздух. Но мне кажется, пока у вас возбуждение от тренировки не спадет - не уснете.

Маша Иванова 07.12.2016 17:56

а если тренировку на другое время перенести?

ОльгаА 07.12.2016 18:02

Может, Вы пропускаете "час Х", когда организм готов заснуть? Если в это время не уснуть, позже бывает сложнее это сделать.

Мы белые и пушистые 07.12.2016 18:03

В молодости думала, что те, кто жалуются на бессонницу, лукавят, ну как можно не хотеть спать? Лет несколько назад, столкнулась с этой проблемой лоб в лоб. Пару раз поднимала вопрос здесь. Перестала пить кофе во второй половине дня, стала больше ходить на свежем воздухе, заметила, что хуже засыпается на голодный желудок. Не скажу, что проблема полностью разрешилась, но уже стала не такой острой. И, да, с наушниками в ушах, засыпается намного быстрее, плохо, что надо проснуться и вынуть их, а наутро искать место, где ты уже перестала следить за повествованием С улыбкой

)
Понаблюдайте за собой, обязательно заметите, что именно у вас влияет на плохое засыпание. Отчего мелатонин не образуется или образуется меньше чем надо.

Марьяна Тихомирова 07.12.2016 18:33

Алиса в стране Чудес, не спорю)я предложила просто попробовать,а вдруг да получится уснуть)

Алина Алина 07.12.2016 19:00

7 часов же вроде нормально для сна?? Я тоже ложусь поздно (часа в 2-3), пока детей уложишь то да сё, фильм какой-нить каждый день стараюсь посмотреть. ... а если спать больше, то когда жить-то??)))

Мы белые и пушистые 07.12.2016 19:22

Алина Алина, у всех индивидуально, кому-то хватает и 4-х, лично мне нужно 9, чтобы хорошо себя чувствовать в течение следующего дня.

Ирина Мосина 07.12.2016 19:55

У меня бывают моменты,когда вдруг ( иногда и не вдруг)))просыпаюсь среди ночи и вот потом не могу уснуть.Тогда встаю и иду принимать горячий душ (в идеале ванну),но мне нельзя.Не скажу,что после засыпаю буквально на ходу,но гораздо быстрее...

Моника 07.12.2016 20:00

а с чего вы взяли что 7 часов сна для вас мало? Для взрослого это нормально, плохо если фазы сна нарушены, т.е сон "поверхностный" или часто просыпаетесь.

наталья суровцева 07.12.2016 20:14

а попробуйте просто книжку почитать, ...я тоже с такой проблемой только книжку лёжа в постели не могу читать, ребёнок в нашей комнате(внук гостит) спит, а засыпаю я только под игру на телефоне "маджонг", с третьей игры всё - сплю...удачи и здоровья вам! с наступающим!!! С улыбкой

Олеся Старожил МЗР 07.12.2016 20:27

это скорее всего из-за тренировки. я после вечерней трени тоже ходила зомбяком до 12 ночи.

Владимир 07.12.2016 20:55

Файруза Загидулина написал:
Попробуйте пропить месяц мелатонин, должен помочь

Ок, сегодня впервые про этот гормон услышал. Попробую, правда так не хочется привыкать к пилюлям

Владимир 07.12.2016 21:04

Марьяна Тихомирова написал:
попробуйте перед сном почитать Хэмингуэя "По ком звонит колокол" в бумажном формате,не в электронном)Уснете)

Меня даже не усыпит "Старик и море", да и вообще Эрнестом я могу только зачитываться. Но спасибо, что напомнили о нем. Давно его не перечитывал.

Владимир 07.12.2016 21:08

Моника Белуччи написал:
Прогулки перед сном.

Контрастный душ - причем заканчивать нужно теплой водой.

Спальню перед сном хорошо проветрить, там даже прохладно должно быть.

Валерьяночки жахнуть за 60-30 минут перед сном или пустырничка 15-20 капель (убрать излишнее возбуждение).

Грелку в ноги еще могёт быть, положить.

Медленная дыхательная гимнастика.

Медитация или молитва перед сном (вроде отчитался и всех добрым словом вспомнил). Чувство выполненного долга успокаивает.

Вот Вам варианты, можно что-то подобрать.

Спасибо! Особенно понравилось про медитацию. Подобной практики у меня еще не было

Владимир 07.12.2016 21:14

Наталия Лучникова написал:
Ух вы бодрячок! Завидую!

А может, лично вам больше 7 часов и не надо?

Даже не знаю, что и посоветовать, разве что попробовать перенести тренировки на более раннее время, чтоб адреналины-эндорфины и прочее, что там гуляет в крови, улеглось.

Можно попробовать уменьшать освещённость, чтоб мелатонин вырабатывался. А когда ложитесь спасть организовать полную тишину, темноту и свежий воздух. Но мне кажется, пока у вас возбуждение от тренировки не спадет - не уснете.

Надо минимум 8 часов, так как утром тяжело встаю, плюс у меня 2 тренировки в день утром и вечером и нужен восстановившийся организм. Перенести вечернюю тренировку из-за плотного графика не могу, но даже когда нет вечерней тренировки, все равно раньше часа ночи не засыпаю. За остальные советы спасибо! Попробую

Владимир 07.12.2016 21:15

Маша Иванова написал:
а если тренировку на другое время перенести?

Спасибо! Но мне плотный график не позволяет

Владимир 07.12.2016 21:17

ОльгаА написал:
Может, Вы пропускаете "час Х", когда организм готов заснуть? Если в это время не уснуть, позже бывает сложнее это сделать

Возможно. Начну теперь караулить, когда этот час наступает

Владимир 07.12.2016 21:26

Алиса в стране Чудес написал:
Понаблюдайте за собой, обязательно заметите, что именно у вас влияет на плохое засыпание. Отчего мелатонин не образуется или образуется меньше чем надо.

Спасибо! Ну если обязательно замечу, то понаблюдаю за собой. Есть одна догадка, но не знаю, верная ли. У меня за день происходит столько событий, что в течении дня мне некогда их переваривать. Все впечатления дня начинают проявляться под самый занавес. Если так, то буду думать, как отключаться от этих самых впечатлений.

Владимир 07.12.2016 21:32

Алина Алина написал:
7 часов же вроде нормально для сна?? Я тоже ложусь поздно (часа в 2-3), пока детей уложишь то да сё, фильм какой-нить каждый день стараюсь посмотреть. ... а если спать больше, то когда жить-то??)))

У меня по 2 тренировки в день и мне нужно 8-9 часов сна. Телом чую. Но вот беда тело это понимает, а голова нет

Владимир 07.12.2016 21:38

Ирина Мосина написал:
У меня бывают моменты,когда вдруг ( иногда и не вдруг)))просыпаюсь среди ночи и вот потом не могу уснуть.Тогда встаю и иду принимать горячий душ (в идеале ванну),но мне нельзя.Не скажу,что после засыпаю буквально на ходу,но гораздо быстрее...

Со мной такое бывает летом, особенно в Испании. Мы кондиционер включать не любим. Окна открыты. Жара. Духота. Проснешься вдруг так. Спать хочется неимоверно, но заснуть не можешь. И да, спасает холодный душ

Владимир 07.12.2016 21:40

Моника Шнайдер написал:
а с чего вы взяли что 7 часов сна для вас мало? Для взрослого это нормально, плохо если фазы сна нарушены, т.е сон "поверхностный" или часто просыпаетесь

Потому что я много тренируюсь. Про фазы спасибо! Исследую эту тему

Преор Эвгения 07.12.2016 21:42

Сама сплю по часов 5-6 в сутки, ночью вообще не могу заснуть. Результат збитого несколько лет назад режима.
Для того, что бы заснуть, используюю бабушкину хитрость. Беру мешочек (такие продаются в магазинах в отделах оберегов, у меня из льяного полотна, можно в место него взять обычный носовой платок или новый носок) в него ложу збор трав: мята и валерьянка (еще мне нравиться ложить к ним душицу, мелису и лепестки роз). Такой мешочек кладу под подушку, от этого запаха отлично засыпаю. Еще пью мятный чай, что бы лучше засыпать.

Владимир 07.12.2016 21:42

наталья суровцева написал:
а попробуйте просто книжку почитать, ...я тоже с такой проблемой только книжку лёжа в постели не могу читать, ребёнок в нашей комнате(внук гостит) спит, а засыпаю я только под игру на телефоне "маджонг", с третьей игры всё - сплю...удачи и здоровья вам! с наступающим!!!

Спасибо! Вас также с наступающим! Никогда в жизни не играл в игры на телефоне. Надо попробовать

Алексей 07.12.2016 21:43

Зачем Вам 2 тренировки в день? У Вас может банально перетрен, отсюда и проблема с засыпанием?

Мы белые и пушистые 07.12.2016 21:44

Владимир написал:
Все впечатления дня начинают проявляться под самый занавес

тогда можно попробовать попить валерианы, но не нужно ждать быстрых результатов, она должна накопиться в организме. 2 таблетки 3 раза в день вреда не принесут, а к вечеру немного расслабят (ИМХО)
Мне хорошо помогает Ново-пассит, но кажется только мне и больше никому С улыбкой

)

Воронье Гнездо 07.12.2016 23:11

та же фигня. в 12 ночи у меня начинается пати тайм, хоть вагоны разгружай. засыпаю час-полтора-два. а когда пора просыпаться на работу, я кот из х/ф Реаниматор (кто видел, тот поймет Широкая улыбка

)

Дарья Ильенко 07.12.2016 23:27

Марьяна Тихомирова, лучше учебник по философии. Реально помогает С улыбкой

Галина 07.12.2016 23:55

Алиса в стране Чудес, я тоже прочла на одном дыхании.

Галина 07.12.2016 23:57

Владимир, а тёплое молоко на ночь не пробовали?

наталья суровцева 08.12.2016 04:46

Владимир, не стоит благодарности! но всё равно приятно! а игра эта бесплатная, лучше классический, где типа карт на тёмном фоне, а не кости на зелёном и других там с цветочками-зверушками. принцип игры найти свободную пару , лучше искать по краям, а если не получается, то можно включить в игре подсветку-подсказку и будет легче ....ну разберётесь...извините, что учу вас. С улыбкой

Bad Mad 08.12.2016 07:10

вредно спать по разным данным меньше 4 или 5 часов, так же как и больше 11 часов. Ваше время вполне укладывается в данный интервал, так что спокойно спите по 7 часов.

Елена 08.12.2016 07:54

Видимо организму так комфортно. Я вот если накапливаю недосып, я его чувствую прямо. Тогда я ложусь пораньше в 23:00, а то и в 22:30. И тогда встаю бодрячком в 6:00. Получается, что 7 часов сна для меня достаточно чтоб компенсировать накопленный недосып.
Вам это мешает? Вам надо вставать раньше?
Для чего вам сон длительностью в 8 часов? только потому что где-то написано, что "так правильно"?

Елена 08.12.2016 07:58

http://sonan.ru/news/dolgij_son_polza_i_vred/2013-07-05-701
Вы спите 7 часов-это норма )))

Наталия А 08.12.2016 08:50

форточку откройте - свежий воздух усыпляет, особенно когда прохладно становится. Только одеяло теплое или пижаму не забудьте С улыбкой

Нина 08.12.2016 09:47

ох этот не досып я в течения дня досыпаю)

Владимир 08.12.2016 10:38

Елена lenchick написал:
Видимо организму так комфортно. Я вот если накапливаю недосып, я его чувствую прямо. Тогда я ложусь пораньше в 23:00, а то и в 22:30. И тогда встаю бодрячком в 6:00. Получается, что 7 часов сна для меня достаточно чтоб компенсировать накопленный недосып.

Вам это мешает? Вам надо вставать раньше?

Для чего вам сон длительностью в 8 часов? только потому что где-то написано, что "так правильно"?

У меня ежедневно 3-4 часа тренировок. Утром 1.5 часа интенсивного жиросжигающего кардио, вечером 2-2.5 часа силовые тренировки или заплывы. Когда я сплю по 8-9 часов тренировки проходят нормально по всем показателям - пульс, скорость, коэфицент нагрузок и т.д. После семичасового сна все показатели ниже. Моя проблема в том, что тело требует больше сна, а мозг как бы нет

Мы белые и пушистые 08.12.2016 10:40

Владимир написал:
. Давно его не перечитывал.

Марьяна Тихомирова,
и от меня оромное спасибо! тоже решила перечитать, вчера даже уже и начала С улыбкой

Владимир 08.12.2016 10:45

Наталия А написал:
форточку откройте - свежий воздух усыпляет, особенно когда прохладно становится. Только одеяло теплое или пижаму не забудьте

Вот про свежий воздух пишут чаще всего. А зимой это не страшно. Я падкий на всякие там насморки.

Владимир 08.12.2016 10:54

Галина написал:
Владимир, а тёплое молоко на ночь не пробовали?

На ночь строго пью либо кефир, либо йогурт, чем теплое молоко от них отличается?

Нина Родикова 08.12.2016 10:58

Попробуйте йогу -нидра,очень действенно,мне этот совет дал врач гомеопат,включаете на компе ,ну и ставите программу отключения,чтобы не вставать,понимаете.Через неделю даю гарантию будете засыпать,йога проверенное средство.Попробуйте ,хотя бы неделю ,я такая же страдалица по засыпанию.Это точно вреда не принесет. Но не факт ,что Вам мало 7 часов,может Вы не в ту фазу просыпаетесь,есть фазы быстрого сна и медленного,это тоже может влиять.

Виктория 08.12.2016 11:10

7 часов - идеальная продолжительность сна, 8 часов - это стандарт для армии и тюрьмы от отбоя до подъема, т.е. время, которое человек имеет право провести в постели. Но вовсе не мерило нормы сна.

January 08.12.2016 11:24

Один из вариантов-поменять время,когда ложитесь. То,что вы тут пишете показывает,что вы сами себе установили те рамки,в которых существуете,в том числе и время отхода ко сну. Хоть раз попробуйте уснуть,когда не Вам надо,а когда глаза начнут слипаться,рот не закрывается от зевоты и так и тянет лечь. Гарантированно,что испытав эти симптомы вы не то что не ляжете спать,а наоборот,еще закинетесь чем-нибудь бодрящим,тк еще "не время". Ну,организм скажет-ок... И погасит сигналы пока не наступят подходящие условия. А когда по-вашему,эти условия наступят,он вам говорит-неееее,я еще бодр и теперь издеваться над тобой буду я. Как в детской игре,даешь персонажу кофе на ночь. Индикатор бодрости резко летит вверх и тут же падает. Персонаж еле стоит на ногах,молит о том,чтобы его уложили спать,но над головой у него горит чашка кофе в знак того,что пока кофеин не выйдет,герой не сможет лечь в постель. Итог-игрушки падают там,где их настигает кофеиновая разрядка,не успевая добежать до кровати..

Марина 08.12.2016 11:27

Откуда про тюрьму такие познания?!

Оля N 08.12.2016 11:27

у меня хронический недосып. не удивительно, имея годовалого малыша.

Алла Дин 08.12.2016 11:30

Почитайте "Теоритические основы электротехники", эта книженция вводила меня в сомнамбулическое состояние после 5-ти минут изучения в любое время суток Лопну от смеха!

Дарья 08.12.2016 11:30

Владимир написал:
Ложусь в 12, так как в 11 возвращаюсь с тренировки, засыпаю в час,

а как вы сможете уснуть через час после физактивности?

January 08.12.2016 11:39

наталья суровцева, тот маджонг,в который описываете вы-это даже не маджонг,а пасьянс с японским уклоном. Под настоящий маджонг точно не уснуть. Там играется по принципу покера,по кругу,минимум восемь раундов))) Если не повезет-еще больше. Пока не доиграете-фиг уснете-азарт не даст))))

Татьяна дочь Павла 08.12.2016 11:54

У меня муж, на ночь глядя, слушает Игоря Маменко. Ему помогает....

Светлана Мальцева 08.12.2016 12:03

Как Вам завидую, у меня с месячным ребенком бессонницы не бывает, может завести?)))Спать будете как убитый!

Владимир 08.12.2016 12:08

Алла Дин, Почитайте "Теоритические основы электротехники", эта книженция вводила
меня в сомнамбулическое состояние после 5-ти минут изучения в любое
время суток

=====================================================
В детстве выписывали мне журналы "Юный Техник", "Техника и Молодежь", "Наука и Жизнь". Любимой книгой была "Юный радиолюбитель" Борисова. Собирал различные электроприборы. Так что от этого я точно не усну. Лучше всего меня одолевает Фрейд, но и то через час как минимум

Владимир 08.12.2016 12:11

January Smith,

Один из вариантов-поменять время,когда ложитесь. То,что вы тут пишете показывает,что вы сами себе установили те рамки,в которых существуете,в том числе и время отхода ко сну. Хоть раз попробуйте уснуть,когда не Вам надо,а когда глаза начнут слипаться,рот не закрывается от зевоты и так и тянет лечь. Гарантированно,что испытав эти симптомы вы не то что не ляжете спать,а наоборот,еще закинетесь чем-нибудь бодрящим,тк еще "не время". Ну,организм скажет-ок... И погасит сигналы пока не наступят подходящие условия. А когда по-вашему,эти условия наступят,он вам говорит-неееее,я еще бодр и теперь издеваться над тобой буду я. Как в детской игре,даешь персонажу кофе на ночь. Индикатор бодрости резко летит вверх и тут же падает. Персонаж еле стоит на ногах,молит о том,чтобы его уложили спать,но над головой у него горит чашка кофе в знак того,что пока кофеин не выйдет,герой не сможет лечь в постель. Итог-игрушки падают там,где их настигает кофеиновая разрядка,не успевая добежать до кровати.

Да, уже склоняюсь к тому, чтобы перестраивать свой график. Вечернюю тренировку
проводить днем и сократить количество рабочих часов - всех денег все
равно не заработать. Буду пробовать засыпать в 11 и вставать в 7

Владимир 08.12.2016 12:17

Виктория Орлова, 7 часов - идеальная продолжительность сна, 8 часов - это стандарт для армии и тюрьмы от отбоя до подъема, т.е. время, которое человек имеет право провести в постели. Но вовсе не мерило нормы сна.
==============================================================
У меня каждый день утреннее кардио на велотренажере натощак для сжигания жира. Если сплю 8-9 часов, без проблем ехать со скоростью 35 км в час и пульс выше 130. Если 7 часов то 32 км в час и пульс 120. Мой сжиросжигающий коридор 130-140 ударов в минуту

Владимир 08.12.2016 12:22

Дарья ..., а как вы сможете уснуть через час после физактивности?
==================================================
Вот бывает такое, иногда прихожу после тренировки и сразу отрубает, хотелось бы, чтобы так было всегда

Владимир 08.12.2016 12:26

Нина Родикова, Попробуйте йогу -нидра,очень действенно,мне этот совет дал врач
гомеопат,включаете на компе ,ну и ставите программу отключения,чтобы не
вставать,понимаете.Через неделю даю гарантию будете засыпать,йога
проверенное средство.Попробуйте ,хотя бы неделю ,я такая же страдалица
по засыпанию.Это точно вреда не принесет. Но не факт ,что Вам мало 7
часов,может Вы не в ту фазу просыпаетесь,есть фазы быстрого сна и
медленного,это тоже может влиять.
==================================
Спасибо! Изучу ваше предложение. Что касается 7 часов, то мало, знаю по сравнению параметров на велотренажере - пульс, скорость и все такое

Алла Дин 08.12.2016 12:28

Владимир написал:
"Юный Техник", "Техника и Молодежь", "Наука и Жизнь". Любимой книгой была "Юный радиолюбитель" Борисова

Это не одно и то же)))
А если серьезно, я однажды прочитала про технику засыпания разведчиков)) суть в том, что с закрытыми глазами нужно "смотреть", свести глаза в точку "третьего глаза", это между бровями где-то примерно. И это, при определенной сноровке, помогает))

Владимир 08.12.2016 12:30

Татьяна дочь Павла написал:
У меня муж, на ночь глядя, слушает Игоря Маменко. Ему помогает....

Анекдоты на ночь. Не пробовал, но послушаю. Вдруг тоже поможет

Санек 08.12.2016 12:33

Дарья ..., легко. Хожу в бассейн на последний заход. в 20:45. Заканчиваю соответственно в 21:45. Домой приезжаю к одиннадцати. Пол двенадцатого сплю сном младенца.

Владимир 08.12.2016 12:34

Ксения Парфененкова написал:
Как Вам завидую, у меня с месячным ребенком бессонницы не бывает, может завести?)))Спать будете как убитый!

Моему третьему малышу полтора года. Если заводить детей как средство от бессонницы, то через несколько лет будет футбольная команда )

Виктория 08.12.2016 13:39

Владимир, так если вы на час больше проводите лежа, тем самым экономя энергию, выйдет то на то и даже больше)

Дарья 08.12.2016 13:42

Владимир написал:
Вот бывает такое, иногда прихожу после тренировки и сразу отрубает, хотелось бы, чтобы так было всегда

хорошо. Можно приходить в 10, ложиться в 11, засыпать в 12, будет 8 часов сна. Просто по опыту: сильно проще подстроить тренировки под сон, чем гормональный фон под тренировки. Да и для здоровья полезнее.

Нина Гвоздева 08.12.2016 14:32

Я, если не могу заснуть, то начинаю читать книжки, лёжа в кровати, и сразу же вырубаюсь, буквально со 2 страницы. Еще могу заснуть под какой-нибудь монолог с компа, который слушает супруг. А он обычно слушает либо историков, либо политиков. И вот под это тихое бубнение я и засыпаю.

Моника Белуччи 08.12.2016 15:04

Владимир написал:
Возможно. Начну теперь караулить, когда этот час наступает

Этот час Х наступает до 23:00. Физиология Извини!

.
Если пропустил, то сон неэффективен на все свои возможности.

наталья суровцева 08.12.2016 16:30

January Smith, а я....ну ...чё написано, а написано "маджонг", то и закачала... :o спасибо за информацию конечно! а я пару-тройку конков сыграла и всё! - глаза сами закрываются...ну ладно было бы предложено, а там человек сам решит, во что играть или что читать!!! с наступающим!!! Дарю цветочек

Ashtray heart 08.12.2016 16:40

Попробуйте кушать вечером пищу с высоким содержанием магния. Например, гречку или горсть орехов. Меня от просто "вырубает".

Александра Грин 08.12.2016 16:54

А может быть просто не париться? Я в среднем сплю по 6-7 часов. Просыпаюсь в 5 часов, ложусь спать в 22-23 часа. И отлично себя чувствую. Иногда добираю часы в выходные. Иногда нет. Чисто физиологически мне комфортно. Я не объедаюсь на ночь и не засыпаю днем. Нет одинаковых людей, может быть это Ваша норма?

Но день у меня расписан так, что в 23 часа - это предел. И засыпаю мгновенно.

January 08.12.2016 16:59

наталья суровцева, я тоже раньше думала про маджонг так же. Пока не нашелся человек,фанатеющий от всего японского. Он и научлил. Нас в городе оказалось даже аж 13 человек,кто играет.

наталья суровцева 09.12.2016 04:46

January Smith, понятно! Хорошо

Ирина 10.12.2016 12:03

Проблема и для меня. В 5 подъем всегда. Когда бы не легла. А если стресс, то вообще не сплю. Чем спасаюсь? Травками. Вернее их аптечным настоем. Помогает не всегда. Плачу