Так худеть нельзя

Уже 2-ую неделю ищу в Интернете информацию о правильном питании и грамотном похудении. Неудивительно, что в итоге я тут, в МЗР и оказался. Читая ваш сайт весь вечер, пришел к болезненному выводу, что я все делаю не правильно – питаюсь безграмотно и периодами слишком быстро худею. Настолько быстро, что, прочитав здешние рекомендации, стыдно раскрывать динамику похудения. Моя история будет длинная и нудная, и поэтому буду рад, если кто-нибудь дочитает ее до конца.

Итак, сначала физика, потом лирика. Человек я уже не молодой - 45 только стукнуло. И хотя после того как сбросил 20 кг, ко мне стали обращаться “молодой человек”, я нисколько не обольщаюсь по этому поводу. После 12 лет сидячего образа жизни, к сентябрю 2015 года мой вес равнялся 95 килограммам, при росте 178. И тогда я занялся фитнесом - начал плавать, делать кардио и силовые тренировки. Но в итоге к новому 2016 году я стал весить 97 кг, ибо есть стал больше. Но потом в моей жизни появились коньки (в которые я просто влюбился до безумия), а позднее ролики, и я решил заняться фигурным катанием и фристайл-слаломом. Пришлось худеть, чтобы кататься и кататься, чтобы худеть. На спорт, который включал в себя тренажеры, перекладину, штангу, бассейн, коньки и ролики я тратил по 5-6 часов в день и с нового года к весне сбросил уже 20 кг. Но по незнанию тогда я ограничивал себя в потреблении мяса и мучного, и ел много фруктов, орехов и сухофруктов. Мышечную массу вроде не потерял, но небольшой дискомфорт в мышцах чувствовал – боли всякие, судороги, недостаточный тонус. Когда к лету я дошел до 74 кг и подкачал свои верхний, нижний и боковой пресс, то к великой досаде обнаружил, что имеется еще прослойка жира, которая скрывает кубики на животе. Все лето я по 6-8 часов катался на роликах. За это время я прибавил в весе 3-4 кг. Я стал есть больше мяса, чтобы мышцы могли работать нормально. В сентябре – октябре на меня навалился аврал, было мало спорта и я стал весить 84 кг. После этого я снова взялся за похудение. Сейчас я вешу 78 кг. Хочется – 70, чтобы научиться делать на коньках прыжки хотя бы в один – полтора оборота, а на роликах до конца освоить одноколесную езду.

За две недели было потеряно 6 кг и это, как я понял, ненормально. Я сижу на низко-углеводной диете – 50 грамм на кашах и 50 грамм на фруктах. Заставляю себя есть мясо - куриную грудку грамм 200-300 или котлеты на пару. После 2 месяцев вегетарианства весной, мясо теперь лезет с трудом. Но спорт, похудение и избавление от жира пока не позволяют стать вегетарианцем. Еще в мой основной рацион входят яйца, сыр, молоко, творог и много зелени, овощи сырые или на пару. Нет ни соли, ни сахара. Ем до 6 вечера. После шести творог или молоко. Спорт забирает минимум 1500 ккал в день. Сколько я должен есть? Где-то 2500 ккал наверное. Но впихнуть в себя больше 1000-1200 не получается, Иногда чтобы добрать калории ем арахис или другие орехи, ну еще плюс 300 – 500 ккал. Понимаю, что у меня все неправильно, но где понять не могу. Надеюсь дойти до заветных 70 кг и с помощью МЗР сбалансировать диету. И еще один вопросик сообществу – можно ли все аминокислоты получать только в яйцах, не потребляя мясо? И сколько в день можно есть яиц? Я всегда почему-то думал 1 – 2 максимум. Спасибо за внимание. На фотках вес 93 и 78.