Aksioma Наталья
11 месяцев процесса
Доброе время суток всем!

на днях у меня была отчетная дата. Знаю, что здесь всегда очень теплый прием, поэтому отчитываюсь.
Вес порадовал) В первое взвешивание на весах аж 89,9 Не поверила, но смарт приготовила для фото. Встала на весы второй раз, но только 90,0 (взвесилась несколько раз)

Итак, за 11 месяцев я постройнела на 37 кг.

Довольна еще тем, что не убавляла сильно калорийность, сейчас я стройнею на 1800-1900 ккал, и то, только последние 1,5-2 недели (убрала деликатес из завтрака, отсюда и калорийность ниже на 100-150ккал), до этого рацион держала на 2000+. Рацион практически одинаковый - 2 порции медленных углеводов (запаренные гречка и геркулес по 40 г, если в сухом виде), 1 порция несладких фруктов, а то можно и без них обойтись, если есть тушеные овощи типа баклажанной или кабачковой икры, 2 порции постного мяса (рыба или курица) по 100-120г, творог на ужин с зелеными овощами. Хлеб только утром на завтрак, никакого сахара, сладостей и рафинированных продуктов. Ах да, обязательно оливковое масло или льняное семя, когда как получается.
БЖУ приблизительно 120-80-180.

И да, сегодня утром вес 89,7
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
15.04.17 18:52
59
Aksioma Наталья
10 месяцев процесса
Всем привет!
Я не пропала, процесс идет, хотя и сильно замедлился. Причину пока не нашла - тренировки есть, по еде не нарушаю. Причину не очень искала, все кажется, что вот-вот, и все вернется в былое русло. Но, похоже, пришло время анализировать и делать выводы, и, естественно, что-то менять.

Пока из очевидного, что пришло на ум, убрать силовые тренировки. Очень много сил они отнимают у меня в последующие дни - мышцы болят, возникает нежелание тренироваться от этого. Поэтому с этой недели снова перехожу на чистое кардио.

ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
13.03.17 21:33
27
Aksioma Наталья
Как я провел... зиму)
Февраль месяц короткий, но плодотворный по физ.активности для меня.
Итоги февраля по нагрузкам. Пропусков дней больше, но по сравнению с январем пройдено на 8 км больше. Да, но ведь и дней в феврале меньше!

По скандинавке, которую я сейчас осваиваю, хотя как я теперь убедилась время для этого не самое удачное.

Парк большой для меня теперь не проходим - его никто не чистил, дорожки были проложены лыжниками и пешеходами, поэтому на прошлой неделе я уже не смогла туда войти - слишком рыхлый талый снег, проваливаешься, обувь мокрая и жалко ее об снег. Теплых резиновых сапог у меня нет, да и не уверена, что это подходящая для километровых походов обувь.

Парк маленький, который недалеко от работы, куда я хожу в обеденный перерыв. Его дорожки регулярно очищались, но возникла такая проблемка. Дорожки частично в снегу, частично плитка. Если ходить без насадок на острие, так называемых башмачков, то и плитку жалко и острие, хотя и сказано, что оно победитовое, но как-то стук по плитке не предвещает долгой жизни острию... Если надеть башмачки на острие нордика, то проскальзывают палочки на снегу. Поэтому я хожу пока в режиме по снегу с голым острием, а на плитке и асфальте палки просто несу в руках.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Физкультура
09.03.17 09:25
16
Aksioma Наталья
Уличные тренажеры
Осваиваю уличные тренажеры в связи с переходным периодом для скандинавской ходьбы в погоде - снежная каша вперемешку с участками чистого асфальта на тех маршрутах, где я хожу в обеденный перерыв. Не удобно - на асфальте нужны башмачки на острие нордиков, а по снегу, башмачки проскальзывают.

Вчера, перебираясь от тренажера к тренажеру по железным профилям, которыми тренажеры приварены к общей площадке, ибо стоят они в луже, я опробовала несколько. Что сегодня из мышц побаливает - трицепс, бицепс, так называемые "крылья" на спине)) (надо хоть изучить, что как называется , кажись широчайшая), пресс, видимо на гребном был задействован. Бедро тоже чувствую, но слабо, ягодицы тоже не как обычно - побаливает мышца.
Из понравившихся и прилично меня нагрузивших.
Жим ногами. Сделала 100 раз в темпе при пульсе 120-125 , можно было бы и еще подходик сделать, но время было ограничено. Довольно легко для меня, цимус именно в скорости выполнения.

Уличный тренажер Гребля. Тоже понравился, тоже желательно выполнять на скорость, потому что собственного веса маловато, хотя не так легко, как на жиме ногами, но я сделала 100 раз за 1 подход. Тоже делала на скорость. Из недостатков тренажера - не хватает для моего роста движения ногами - упоры для ног для меня слишком далеко, поэтому колени сгибаются чуть-чуть, амплитуда маловата. Еще копчик чувствую на этом сиденье.

Тренажер Жим к груди. С трудом сделала 20 раз за 1 подход. Можно было бы повторить, но не уверена, что смогла бы еще 20. Из недостатков - нет упора для ног, когда сидишь, ноги касаются земли, поэтому приходилось их поджимать на весу.

Верхняя тяга, я для себя бы назвала его турник - движение для меня очень похоже. Тут засада - сделала 10 раз, причем поднять себя я не могла больше, чем на 10-15 см - иммитация))

Есть тренажер, который мне не покорился - не смогла сдвинуть себя даже на сантиметр. Надо тренироваться)
Жим от груди

Были мной опробованы уличный эллипсоид. Но это баловство для детей, никакой нагрузки для меня. Как и маятниковый и еще типа диска здоровья - твистер, только с поручнями

Еще там были тренажеры для пресса и гиперэкстензии. Пресс хотела было потренировать, но побоялась уронить смартфон из кармана в воду.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Физкультура
08.03.17 09:21
1
Aksioma Наталья
Небо почти весеннее
Я сегодня провозилась, вышла уже в 15 часов, а оказалась такая красота в парке, солнышко низко, как-то так душевно. В общем рванула я 4 круга вместо 3-х) Народу полно, больше чем в 12 часов.
Кстати, даже при том, что сегодня -10, всего один свитерок сверху двух словев хлопка, никакого холода не чувствовала в рукавах. Пришла домой, муж спрашивает, там что дождь С чего ты решил, говорю? Шапка вся в капельках воды, ну не воды конечно
9 км сделала, только Ранкипер или геодатчик моего телефона мне испортили статистику - прошла 5 минут, а он мне говорит "Ваш темп 110 мин на км" Вот гад, а уже было такое, пришлось останавливать тренировку и заново запускать, 5 мин и около 450 м потерялись из статистики.

Почти весеннее небо
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
05.02.17 20:50
9
Aksioma Наталья
Как часто взвешиваться? Не надо себя жалеть!
Вижу, как многие советуют не взвешиваться часто, советуют делать это раз в неделю, а то и месяц. Решила написать свои мысли по этому поводу.

При прошлых попытках похудеть я взвешивалась 1 раз в неделю, чтобы не расстраиваться часто. Но спустя время, поняла, что это тупиковый и даже вредный способ держать себя в руках. А поняла я это, когда несколько недель кряду не обнаружила отвесов, а даже наоборот. Если каждое утро я встаю на весы и "вдруг" вижу плюс, то это не случайный плюс и совсем не "вдруг" - вчера съела "лишку", злоупотребила соленым или не занималась фитнесом, это из вредных причин, а еще могут быть женские гормоны причиной, но это ведь объяснимо, поэтому не напрягает и совсем не расстраивает.

О, сейчас еще в голову пришло. Доказательство теоремки одной)))) Предположим, если утром ты встаешь на весы и обнаруживаешь там "+" или ноль - расстраиваешься, на следующий день тоже и так всю неделю, то если бы ты в эти дни не взвешивалась, то ничего бы этого не знала, но взвесившись через неделю, точно бы обнаружила плюс или ноль и тоже бы расстроилась. Но неделя уже прошла, а ты в неведении, да еще и сильно расстроена, время упущено. А если через неделю мы хотим увидеть (или видим) на весах минус, то это значит, что и на днях этой недели эти минусы могли бы радовать тебя каждый день. Как вам теория!!! Эх, любимый мой предмет - математика)))

Сейчас у меня в приоритете - самоконтроль, а весы напольные, весы кухонные, сантиметровая лента, шагомер, приложения для отслеживания статистики тренировок - это мои любимые инструменты самоконтроля. А еще - ведение калькулятора.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Мотивация
28.01.17 15:47
63
Следующая
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Марина Довбыш
22.04.2017
Всем доброго дня! Очень хочу с...
Всем доброго дня! Очень хочу свеклы и селедки. Подскажите рецептик салатика легенького....
1 14
Элла Сазоненко
23.04.2017
Поддержка близких людей
Доброго времени суток!! Мне хотелось узнать, поддерживают ли вас близкие люди в том, что вы решили изменить свой рацион,...
5 39
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties)
24.04.2017
Хотела бы услышать ваши мнения...
Всем привет! А дело было так.... Ровно месяц назад решили мы с друзьями что поедим отдыхать с палатками на север Израи...
4 18
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы