Санек

12.12.2016 08:50

месяц с МЗР

Update: у меня уже новый пост "2 месяца с МЗР: http://health-diet.ru/people/user/236916/blog/145870/

Здесь принято делиться успехами. Вот и я поддержу.

12 ноября поставил врач "избыточный вес" (93кг, рост 177). В анализах повышенный уровень сахара, мочевой кислоты и высокий коэффициент атерогенности.
С лекарствами решили повременить, пока что ПП с пересдачей анализов через 3 месяца.
Рекомендовал врач 1500 ккал, ограничение жиров и быстрых углеводов.

Сайт выставил калорийность 1884, но я последовал рекомендациям врача, и установил свои нормы в диапазоне 1500-1600 ккал.

Сегодня ровно месяц:
Вес 87.7 (-5.3кг)
Талия 109 (-4см).

Думаю, организм с перепугу начал сбрасывать лишнее. Дальше все пойдет медленнее. Но в планах до лета уменьшиться до 80кг.

Людмила Оптимистка 12.12.2016 09:32

Отлично!!!!! Я пришла на МРЗ с весом 84,6 и диагнозом "ожирение 1ст", зашкаливающий холестерин и много чего............... Год прошел, ушли 15 кг, и холестерин. Поэтому есть к чему стремиться. Поддерживаю вас. Вы на правильном пути.

Наталья Барахтина 12.12.2016 09:41

Вы молодец! Удачи и терпения!

Светлана 12.12.2016 10:36

Отличный результат Хорошо

Дальнейших Вам успехов, терпения и здоровья Подмигиваю

Людмила Иванова 12.12.2016 11:10

У меня за 2 месяца ушло 9 кг.я рассталась с гипотензивными препаратами.Давление пришло в норму.Всем успехов! Мы на правильном пути! Широкая улыбка

Лена 12.12.2016 11:13

Отличный результат, так держать

Людмилка 12.12.2016 11:18

Поздравления с первыми успехами !

Надежда Аноничева 12.12.2016 11:32

Отличный результат!

Дмитрий 12.12.2016 11:46

Начало положено, молодец. По анализам должны понимать, что процесс похудения для организма деструктивный по его мнению. И по некоторым пунктам картина будет искаженная. Например, снижены гормоны щитовидной железы, так как организм пытаясь адаптироваться с меньшему рациону неизбежно замедляет основной обмен. Чтобы иметь правильные анализы нужно 3 недели питаться на уровне поддержки то есть вес не должен снижаться.

Танюшка Хрюшка 12.12.2016 11:48

Какая умница! Успехов ВАМ)))

Наталья 12.12.2016 12:04

прекрасно, успехов и дальше

Татьяна Лазовик 12.12.2016 12:30

Правильное решение. Ваше здоровье в ваших руках. Продолжайте!)

Санек 13.12.2016 11:07

Людмила Оптимистка, Наталья Барахтина, Светлана, Лена, Людмилка, Надежда Аноничева, Танюшка Хрюшка, Наталья, Татьяна Лазовик, спасибо за поддержку и поздравления!))))

Жанна 13.12.2016 11:12

Продолжайте в том же духе!

Санек 13.12.2016 11:17

Дмитрий, я вот последовал вашему совету по калорийности. http://health-diet.ru/people/user/236916/blog/144301/?commentId=994293#com994293
И пошло дело.
С ходьбой не очень получается в будние дни. Но по выходным жена стала выгуливать по магазинам ( к новому году готовимся), прям в прямом смысле - выгуливать. Скачал на телефон шагомер (+\- прикинуть сколько хожу). За два дня выходных пешком в торговые центры, обратно и еще там похождения... 24 км

. И так 3 недели подряд.

Санек 13.12.2016 11:21

Дмитрий,

Дмитрий написал:
Чтобы иметь правильные анализы нужно 3 недели питаться на уровне поддержки

вот я теперь думаю как поступить.
Программа мне насчитала же 1884ккал на похудение (мин 1750). Я придерживаюсь 1500-1600.
Какую тогда калорийность брать на поддержании? Я думаю, программа выставит мне около 2000 ккал - я вообще обратно вес набирать начну.

Иннулик 13.12.2016 11:26

Так держать!

Дмитрий 13.12.2016 11:37

Санек, Ну так наперед рано загадывать, сначала много месяцев худеть, потом уже выходить с диеты на поддержку. Обычно считается 22ккал на кг текущего веса - поддержка. Если нет никаких занятий спортом ежедневных. И если начинать считать, то все складывается по цифрам. Допустим вес 80кг. Умножаем 80х22= 1760 ккал тратим в состоянии покоя и низкой активности. Далее есть рекомендации 1гр на кг веса жиров, 1гр на кг веса белка и оставшееся с углеводов.
Считаем жиры 80гр это 720 ккал, белки 80х4 = 320 ккал, 1760 минус 1040 (сумма жиров белков) = 720 ккал нужно взять с углеводов. Это 720/4 = 160 гр . углеводов.

Lyuda 13.12.2016 11:40

Санек 13.12.2016 11:56

Дмитрий, спасибо.
анализы пересдавать в первых числах марта. Стоит ли в середине февраля временно перейти на поддержание?

Дмитрий 13.12.2016 12:05

Санек, да можно 7-10 дней поесть на поддержание, да и не большой плюс тоже нормально, т.к. трудно попасть точно, то лучше немного переесть чем наоборот, так как цель привести все системы в норму.

Санек 13.12.2016 12:07

Дмитрий, еще раз спасибо!