Оксана
07.03.2019 20:09

Дневник питания за 07.03.2019

Хотела сделать разгрузочный день но как то не сложилось,рацион составляла по мотивам сказки Колобок ( по коробу поскребла по сусекам подмела)практика показала что сусеки организованы по фен-шую правильного питания)))))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
69
142.7 5.5 4.6 19.9
Картофель (Варка со сливом)
30
21.8 0.6 0.1 4.6
Лук жареный по 2-56
10
25.1 0.5 1.4 2.7
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне
60
97.2 13.5 4.4 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Мандарин
91
34.6 0.7 0.2 6.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Варка без слива)
162
101.6 23.6 0.9 0
Огурец парниковый
94
10.3 0.7 0.1 1.8
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
107
57.8 3.1 2.7 4.5
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Киви
23
10.8 0.2 0.1 1.9
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт печеночный
150
264.2 20.9 10.4 21.3
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр 09.03.2019 16:27
скажите, а ничего что в этом рационе марганец,медь и молибден превышают норму в несколько раз? или это не критично? тогда зачем писать в справочнике верхнюю норму потребления? 
Оксана 09.03.2019 19:19 Нравится 1
Александр, вопрос о норме в справочнике не ко мне а к редакторам ,стараюсь делать свои рационы разнообразными сегодня меди больше завтра кремния а в недельном рейтинге все сглаживается,у вас есть возможность составить рацион с сто процентным рейтингом ,выложить его в своём дневнике - с удовольствием возьму на вооружение,ведь на практике рацион на 90 собрать ( и в итоге применить ) тоже не легко,
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ