Оксана
18.12.2018 20:23

КАША ИЗ ТОПОРА

Калорийность - 73.8 кКал; белки - 4.1 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 9.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Гречневая крупа ядрица 70 г
Вода водопроводная питьевая 200 г
Спаржа Соевая Сушеная [Мидори] 18 г
Лук репчатый (Припускание) 102 г
Морковь 67 г
Шампиньоны Резаные Консервированные [Bonduelle] 172 г
Брокколи, вареная, без соли 120 г
Подсолнечное масло 4 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Паприка, перец сладкий молотый 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
ГРЕЧКУ И СОЕВУЮ СПАРЖУ ЗАЛИТЬ КИПЯТКОМ (В ОТДЕЛЬНЫХ ТАРЕЛОЧКАХ) ДАТЬ НАСТОЯТЬСЯ МИНУТ 30.ПОД КРЫШКОЙ ПРОТОМИТЬ ЛУК МОРКОВКУ ГРИБЫ И ОТВАРЕННУЮ БРОККОЛИ С ДОБАВЛЕНИЕМ МАСЛА И СПЕЦИЙ .СПАРЖУ СЛИТЬ И ПОРЕЗАТЬ НА НЕБОЛЬШИЕ КУСОЧКИ И ГРЕЧКУ НЕ СЛИВАЯ ВОДУ(ВОДЫ ПРАКТИЧЕСКИ НЕ БУДЕТ) ДОБАВИТЬ В ОВОЩИ И ПРОГРЕТЬ .
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.8 кКал 4.38%
Белки 4.1 г 5.39%
Жиры 1.8 г 3.21%
Углеводы 9.8 г 4.47%
Пищевые волокна 2.7 г 13.5%
Вода 53.7 г 2.36%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
25.7%
b-car
29.9%
В1
4.9%
B2
3.2%
Холин
3.1%
B5
4.3%
B6
6%
B9
6.7%
B12
~
C
15%
D
~
E
5.1%
H
2.6%
вит.К
24.4%
PP
5.6%
Калий
6%
Ca
2.1%
Si
41.6%
Mg
8.3%
Na
15.1%
P
7.7%
Cl
13%
Fe
6.2%
I
0.9%
Co
14.4%
Mn
13.6%
Cu
11.1%
Mo
9.2%
Se
1.9%
F
0.9%
Cr
2.2%
Zn
4.2%
 1 
 2
Светланаё 19.12.2018 04:53
Ммм состав прочитала обожаю гречку, а в таком исполнении, мне кажется, я бы ее весь день ела попробую приготовить благодарю за рецепт
Оксана 19.12.2018 08:32
Светланаё Ч, сама не ожидала - получилось вкусно ( побоялась больше добавить соевой спаржи - она углеводная и жирная ! Можно количество спаржи увеличить в двое)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги