Оксана
06.03.2017 21:29
Дневник питания и тренировок за 06.03.2017
попробовала составить рацион без фруктов. вот что получилось!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречиха, зерно цельное необработанное |
31
|
91.8 | 3.3 | 1 | 17.4 |
| Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка |
210
|
117.4 | 5.9 | 6.7 | 8.6 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 471 | 302.1 | 15.7 | 13.4 | 30.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце свиное |
95
|
96 | 15.4 | 3.8 | 2.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 501 | 202.5 | 19.7 | 10 | 9.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маринованная морская капуста |
200
|
25 | 1.8 | 0.4 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 450 | 27.5 | 1.8 | 0.4 | 4.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Пассерование) |
126
|
28.9 | 1.5 | 0.1 | 5.4 |
| Сельдерей (Пассерование) |
67
|
8.4 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
32
|
12.7 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
173
|
24.2 | 1 | 0 | 6.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
135
|
225.9 | 21.1 | 15.7 | 0 |
| Итого | 646 | 519.1 | 40.7 | 32.7 | 16.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 1340 | 144 | 7.3 | 8.9 | 8 |
| Итого за день | 3408 | 1172.5 | 83.5 | 64.7 | 65.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 263 ккал
Время: 50 мин
Павел Коломиец
06.03.2017 22:33
гречиха у вас скорее всего не зерно, а крупа.
Оксана
08.03.2017 11:57
Павел
Коломиец, сырую крупу заливаю на ночь ряженкой а утром сьедаю!
не анализировала разницу между гречихой и крупой
Павел Коломиец
09.03.2017 09:38
Оксана
Радчук, взяли зерно гречихи. Пропарили, прожарили, упаковали,
написали на упаковке крупа ядрица.
Лена
09.03.2017 10:26
Ваш минимум калорий 1490
Маша Иванова
09.03.2017 10:44
Павел
Коломиец, а перед этим зерно ещё шелушат
