Ирина
22.05.2019 20:27
Всем привет!!!вот такой рацион сегодня получился, какая я
молодец!!горжусь собой, стараюсь,начала готовить дома, поняла что в
кафе и ресторанах питаться мало пользы. Всем желаю успехов в этой
нелёгкой борьбе с калориями!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
32
|
55.9 | 4.7 | 4 | 0.3 |
| Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре) |
35
|
99.3 | 6.7 | 1.5 | 14.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 352 | 275 | 17 | 13 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Miel pops |
40
|
152 | 2.2 | 0.4 | 34 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
10
|
65 | 2.5 | 5.5 | 0.6 |
| Баранки простые |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 155 | 277 | 8 | 7 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре) |
30
|
85.1 | 5.7 | 1.2 | 12.4 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 0.9 | 5.2 | 0.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
80
|
158.4 | 5.3 | 1 | 31.7 |
| Итого | 379 | 319 | 12 | 9 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чир (щокур), енисейский |
35
|
60.6 | 6.3 | 4 | 0 |
| Итого | 35 | 60 | 6 | 4 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
50
|
19 | 0.4 | 0 | 4.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 19 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
200
|
68 | 5.6 | 0.7 | 8.1 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
100
|
172.9 | 16.7 | 11.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
60
|
35.4 | 6.1 | 0.2 | 2.2 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
20
|
4.4 | 0.4 | 0 | 0.1 |
| Итого | 490 | 294 | 29 | 12 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Баранки простые |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 205 | 17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2066 | 1264 | 75 | 46 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
