Анна Иванова
30.11.2016 18:56

Дневник питания и тренировок за 30.11.2016

итак, 25 день здорового питания (ну или что-то близкое к этому). учитывая все советы,  постаралась продумать питание. результат- зеленые полоски и третий раз попадания в коридор калорийности. по нутриентам, конечно есть вопросы, но в целом...кстати, результат есть, значит все не зря!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20
50 5.6 2.9 0
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Вода водопроводная, городская
380
0 0 0 0
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
30
104.6 3.7 1.8 18.4
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
100
45 3 1.5 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
77
84.7 16.9 0.5 2.5
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Подсолнечник, семечки
1
6 0.2 0.5 0.1
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из квашеной капусты
250
93 5 7 2.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
индейка тушеная
100
122 9.4 7.4 4.4
Огурец парниковый
77
8.5 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
хлеб крепыш бездрожжевой
25
37.5 1.1 0.3 7.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Киви
40
18.8 0.3 0.2 3.2
Хурма
50
33.5 0.3 0.2 7.7
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска отварная, по 1-340
100
79 17.9 0.8 0
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 10
Юлия Никанёнок 30.11.2016 19:50
Рыбка в рационе есть, а с витамином"д" проблемка!?! Я обратила внимание, что 5% творог больше пользы приносит, того же витамина "д"
Анна Иванова 30.11.2016 20:00
Юлия Никанёнок, да, думаю, что низкокалорийного творога и кефира надо отказаться в пользу молочки с 5% жирностью
January Smith 30.11.2016 20:54
Юлия Никанёнок, просто программа не вписала витамин Д в рыбу. Вот и все
Юлия Никанёнок 30.11.2016 21:27
January Smith, понятно
Каталина 30.11.2016 21:32
25 день? Значит здоровое питание уже должно войти в привычку)
Анна Иванова 30.11.2016 21:35
Екатерина Кухальская, это точно, уже привыкла жить в этом ритме.
Super mama 30.11.2016 21:39
А почему вес не вносите в опцию Вес и измерения? Программа будет менять калорийность рациона с изменением Вашего веса.
Вера Самсонова 30.11.2016 23:06
Интересно, на сколько похудели за 25 дней?
Анна Иванова 05.12.2016 07:15
Вера Самсонова, не так много как хотелось бы, первую неделю ориентировочно  4-5 кг, (начальный вес точно не знала- весов не было) вторая минус 5,5 -весы купила))), на сегодня минус 1,5 . вес оооочень большой, вначале быстро вода убегала, поэтому знаю точно-за 18 дней 7 кг. внешне и незаметно, но внутренне значительно-попрощалась с одышкой и давлением
Вика Марных 05.12.2016 07:29
Удачи
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги