Анна Иванова
22.11.2016 19:00
Дневник питания и тренировок за 22.11.2016
Добрый вечер. очередной отчет о питании за день. показатели не
зеленые, но уже ближе к желаемому. а вот калорийность...как в
анекдоте:чтобы такое съесть, чтобы похудеть....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Горбуша соленая |
30
|
50.7 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
28
|
74.2 | 3.7 | 1.2 | 10.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12.6 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Итого | 793 | 322.3 | 19.5 | 8.1 | 40.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, с пониженным содержанием сахара |
16
|
78.9 | 1.3 | 3.8 | 9.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12.6 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 396 | 91.5 | 1.7 | 4.7 | 10.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| суп из сухих грибов |
264
|
67.3 | 3.2 | 1.1 | 11.1 |
| рыба тушеная |
146
|
163.2 | 14.3 | 10.1 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Перец сладкий красный |
63
|
17 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Укроп, свежий |
6
|
2.6 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Петрушка, сырая |
6
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| чай черный пакетированный без сахара |
200
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 295.3 | 20 | 12.9 | 24.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| чай черный пакетированный без сахара |
200
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 61.7 | 1.1 | 0.4 | 10.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
106
|
46.6 | 1.8 | 0.2 | 8.4 |
| Чеснок, сырой |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Горчица желтая, приготовленная |
15
|
9 | 0.6 | 0.5 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Палтус черный |
50
|
98 | 6.4 | 8.1 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 454 | 353.7 | 22 | 24.2 | 10.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3233 | 1203.3 | 70.4 | 52.6 | 108.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Ендальцева
23.11.2016 20:22
Бывает.
Интересные блоги
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
21-04-2024
Сегодня прочитала, как умер Савелий Крамаров, я бы...
Новые рецепты
Рис с курицей
126.6
10.4
2.2
68.4
0
Спаржа запеченая с морепродуктами
117.4
14.2
5.8
1.9
15
Салат овощной с сыром и яйцом
113.9
6
8.6
2.5
12
Лучшие рационы
