Дневник питания за 22.10.2018

В первый раз за долгое время рацион ниже 2000 калорий. Прям счастье :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Сыр Сливочный [Кезский Сырзавод]	18	63	4.8	4.9	0
Банан	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Тёмный Шоколад с Фундуком и Изюмом [Бабаевский]	8	42.4	0.6	2.6	3.7
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Молоко 1,5% [Очень Важная Корова]	30	13.2	0.9	0.5	1.4
Итого	245	408	23	21	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% [Очень Важная Корова]	30	13.2	0.9	0.5	1.4
Макарошки	330	497	21.8	23.8	49.2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Тёмный Шоколад с Фундуком и Изюмом [Бабаевский]	8	42.4	0.6	2.6	3.7
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Банан	43	41.3	0.6	0.2	9
Итого	637	674	27	27	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	290	136.3	1.2	1.2	28.4
Итого	290	136	1	1	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Сливочный [Кезский Сырзавод]	10	35	2.7	2.7	0
Рисовая каша	270	203.9	5.9	3.8	36.5
Молоко 1,5% [Очень Важная Корова]	30	13.2	0.9	0.5	1.4
Тёмный Шоколад с Фундуком и Изюмом [Бабаевский]	8	42.4	0.6	2.6	3.7
Лавашик Пшеничный [Три Кота]	20	47	1.5	0.2	9.8
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Итого	350	365	12	9	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша	260	196.3	5.7	3.6	35.1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Молоко 1,5% [Очень Важная Корова]	30	13.2	0.9	0.5	1.4
Марсианка Кокосовый Пудинг [Сладкий Орешек]	8	30	0.2	1.1	5.1
Итого	321	285	8	5	50
Итого за день	1843	1869	73	65	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Игорь 22.10.2018 23:44

Это всё эндорфины от бабаевского шоколада))

Наиля Наиля 23.10.2018 08:05

Игорь, не могу без него, срываюсь потом на шоколад. Хотя он и забирает много калорий в рационе.

Игорь 23.10.2018 16:05

Наиля Наиля, можно заменить для начала кураггой, в чай сукралозу. Курагу до 3 раз в день, утро -обед, по50 Гр.

Ульянка 23.10.2018 16:11

Наиля Наиля, на сладкое тянет, когда не хватает хрома (на себе испытано).

Наиля Наиля 23.10.2018 16:13

Ульянка *, у меня он под 85 проц по рейтингу нутриентов

Наиля Наиля 23.10.2018 16:13

Игорь, спасибо, попытаюсь заменять

Ульянка 23.10.2018 16:15

Наиля Наиля, значит этого мало. Мы же не знаем всё ли усваивается организмом.
Но я не могу без сладкого, поэтому по утрам ем сладкую запеканку без сахара (с сах.замом бескалорийным)

Svetulya-krasotulya 23.10.2018 16:39

У вас шоколад с чаем или кофе? Или просто хомячите?

Игорь 23.10.2018 20:56

Наиля Наиля, Есть такая добавка БАД, пиколинат хрома,позиционируют как снимающую зависимость от сладкого, сам не пробовал,стоит не дорого, в магазинах спорт питания,можно попробовать, а вдруг...)))

Наиля Наиля 23.10.2018 21:38

Svetulya-krasotulya, с чаем.

Наиля Наиля 23.10.2018 21:38

Игорь, как с гв слезу, может попробую пропить, спасибо