Ольга Леонидовна

Нужна помощь опытных МЗРовцев. Какие продукты...

Ольга Леонидовна -> Всем
Нужна помощь опытных МЗРовцев. Какие продукты дают долгое насыщение? Вроде и знаю, а все равно в последнее время постоянно хочу есть. И никак не могу наесться, прям не знаю, что делать. Это после праздников такое началось. Заранее спасибо за советы.
Elena Wirsum Elena Wirsum
19.01.17 22:45 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Белковые продукты дают самое долгое насыщение.
Творог, мясо, молочные продукты, яйца... а к ним, чтобы желудок заполнить- сырые овощи в салате. Из фруктов- грейпфрут, апельсины, мандарины, яблоки.
ОЛЬГА ОЛЬГА
19.01.17 23:36 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Elena Wirsum, полностью соглашусь с Вами!
Даша Даша
20.01.17 8:52 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Elena Wirsum, поддерживаю!
Андрей Агапов Андрей Агапов
19.01.17 23:16 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Каши на воде с творогом делайте.
Анастасия Кузнецова Анастасия Кузнецова
20.01.17 0:48 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
И у меня такая проблема, будем вместе выкарабкиваться .
Людмилка Людмилка
20.01.17 0:52 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Семя льна (1 столовая ложка перемолотая в кофемолке) с кефиром или сметаной, Отруби( 1-2 ст.л) с творогом. Очень хорошо для перекусов для меня когда голод наступает прямо с утра и в 16 часов.
Елена Совёнок Елена Совёнок
20.01.17 4:23 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
3 стол. ложки с горкой "Сибирской клетчатки" (или отрубей) запариваю кипятком, чтоб разбухли. Утром две трети этого количества съедаю вместе с кашей и варёным яйцом, плюс льняное семя молотое с кефиром. После такого завтрака доооолго не хочу есть, до 5 часов. Остаток могу съесть на перекус, просто запив водой или чаем, чтоб сбить аппетит. Также в один из перекусов обязательно съедаю кусочек сыра, даёт прекрасную сытость. Также проверьте, не перебираете ли вы углеводов, особенно простых. Они могут провоцировать скачки сахара в крови и жор. Снизьте их количество в своём рационе, вводите больше белков, жиров и клетчатки - глядишь, аппетит и отрегулируется. Скорее всего, в праздники вы ели много углеводистой пищи.
Елена Совёнок Елена Совёнок
20.01.17 4:36 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
А ещё отличайте физиологический (истинный) голод от психологического. Это очень коварный тип голода)) Когда хочется покушать, чтобы успокоить себя... Если хочется есть, а нельзя, выпейте стакан воды или несладкого чая (крепкий зелёный хорошо сбивает аппетит), займитесь чем-нибудь важным, интересным, чтоб это занятие завладело вашим вниманием. Не скучайте, отвлекайтесь от мыслей о еде, заполните свой день делами так, чтоб некогда было думать о ней лишний раз)
Виктория Виктория
20.01.17 7:59 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Белковая пища даёт сытость. Задайте вопрос в Яндексе, получите полный ответ :)
Nirgendwo Veg Nirgendwo Veg
20.01.17 8:21 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
если на меня нападает лютый жор, я делаю сочетание объемистой низкокаллорийной пищи и белка. к примеру, одно из блюд в моей подборке, которые и насыщают, и экономны по времени и деньгам, - потушить немного капусту с томат-пастой и специями (лук-морква опционально) и залить 1-2 яйцами. можно спокойно умять целую сковороду)
Даша Даша
20.01.17 8:54 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Nirgendwo Veg, хороший рецепт! :хорошо:Сама чем-то похожим балуюсь.
Маша Иванова Маша Иванова
20.01.17 8:46 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
М
Ольга Леонидовна написал:
И никак не могу наесться, прям не знаю, что делать
а вы питайтесь режимно, а не конфетами с кофе и тортами через каждые полчаса, и будет всё гуд
Лия Голубева Лия Голубева
20.01.17 8:56 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
белок + овощные салаты или просто овощи. Это в перекусах. В основные приемы надо выбирать продукты с низким гликемическим индексом.
НаименованиеГликемический индекс
пиво 110
финики103
тортильяс кукурузные 100
тост из белого хлеба100
брюква99
пастернак97
булочки французские95
картофель печеный95
рисовая мука 95
лапша рисовая92
абрикосы консервированные91
кактусовый джем91
картофельное пюре90
рисовая каша быстрого приготовления 90
кукурузные хлопья85
морковь отварная85
поп корн85
хлеб белый85
хлеб рисовый85
картофельное пюре быстрого приготовления83
бобы кормовые80
картофельные чипсы80
крекеры80
мюсли с орехами и изюмом80
тапиока80
вафли несладкие76
пончики76
арбуз75
кабачки75
тыква75
хлеб длинный французский75
сухари молотые для панировки74
бублик пшеничный72
пшено71
картофель вареный70
кока-кола, фанта, спрайт70
крахмал картофельный, кукурузный70
кукуруза вареная70
мармелад, джем с сахаром70
марс, сникерс (батончики)70
пельмени, равиоли70
репа70
рис белый, обработанный паром70
сахар (сахароза)70
фруктовые чипсы в сахаре70
шоколад молочный70
лепешки пресные69
мука пшеничная69
круассан67
ананас66
крем, с добавлением пшеничной муки66
мюсли швейцарские66
овсяная каша, быстрорастворимая66
суп-пюре из зеленого сухого гороха66
бананы65
дыня65
картофель, вареный «в мундире»65
консервированные овощи65
кускус65
манная крупа65
песочные корзиночки с фруктами65
сок апельсиновый, готовый65
хлеб черный65
изюм64
макароны с сыром64
печенье песочное64
свекла64
суп-пюре из черных бобов64
бисквит63
зерна пшеничные, пророщенные63
оладьи из пшеничной муки62
твикс62
булочки для гамбургеров61
пицца с помидорами и сыром60
рис белый60
суп-пюре из желтого гороха60
кукуруза сладкая консервированная59
пирожки59
папайя58
пита арабская57
рис дикий57
манго55
печенье овсяное55
печенье сдобное55
салат фруктовый с взбитыми сливками55
таро54
хлопья зародышевые53
йогурт сладкий52
мороженое52
суп томатный52
отруби51
гречка50
картофель сладкий (батат)50
киви50
рис коричневый50
спагетти, макароны50
тортеллини с сыром50
хлеб, блины из гречневой муки50
щербет50
овсяная каша49
амилоза48
булгур48
горошек зеленый, консервированный48
сок виноградный, без сахара48
сок грейпфрута, без сахара48
хлеб фруктовый47
лактоза46
М&Ms46
сок ананасовый, без сахара46
хлеб с отрубями45
груши консервированные44
суп-пюре чечевичный44
фасоль цветная42
горошек турецкий консервированный41
виноград40
горошек зеленый, свежий40
мамалыга (каша из кукурузной муки)40
сок апельсиновый свежеотжатый, без сахара40
сок яблочный, без сахара40
фасоль белая40
хлеб зерновой пшеничный, хлеб ржаной40
хлеб тыквенный40
рыбные палочки38
спагетти из муки грубого помола38
суп-похлебка из лимской фасоли36
апельсины35
вермишель китайская35
горох зеленый, сухой35
инжир35
йогурт натуральный35
йогурт обезжиренный35
киноа35
курага35
маис35
морковь сырая35
мороженое из соевого молока35
груши34
зерна ржаные, пророщенные34
молоко шоколадное34
арахисовое масло32
клубника32
молоко цельное32
фасоль лимская32
бананы зеленые30
бобы черные30
горошек турецкий30
мармелад ягодный без сахара, джем без сахара30
молоко 2-процентное30
молоко соевое30
персики30
яблоки30
сосиски28
молоко снятое27
чечевица красная25
вишня22
горох желтый дробленый22
грейпфруты22
перловка22
сливы22
соевые бобы, консервированные22
чечевица зеленая22
шоколад черный (70% какао)22
абрикосы свежие20
арахис20
соевые бобы, сухие20
фруктоза20
рисовые отруби19
орехи грецкие15
баклажаны10
брокколи10
грибы10
зеленый перец10
кактус мексиканский10
капуста10
лук10
помидоры10
салат листовой10
салат-латук10
чеснок10
семечки посолнуха8
Александр Ходаков Александр Ходаков
20.01.17 9:02 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Купите курицу, (рыбу) много! Кожу снять и выкинуть обязательно. видимый, легко удаляемый жир тоже. Добавьте специй, но несладких. Готовьте как хотите но без масла. + любые некрахмалистые овощи и лучше сырые. Ешьте сколько угодно, но без хлеба. Желание скоро пройдёт, вернётесь к сбалансированному питанию.
Маргарита Маргарита
20.01.17 10:04 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Вы растянули желудок в праздники. Пейте воду за 30 мин до еды.
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Kristina (Корпорация ZLO)
23.11.2017
Ну таки шо, со второго разу Кр...
Ну таки шо, со второго разу Кристина взялась за свои каштанчики, как следует их сжала и - поплыла. Должна сказать, я ...
16 37
arkadi kostinsky
22.11.2017
Дневник питания и тренировок з...
Добрый вечер! Являясь "зеленым" новичком на этом сайте, я старательно изучаю его возможности. И при этом стол...
5 25
Kristina (Корпорация ZLO)
22.11.2017
Сегодня самая частая мною нажи...
Сегодня самая частая мною нажимаемая функция - "Больше не следить" :D Прекрасная тренировка дзена и прохождени...
12 73
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы