Алёна Иванова

Посоветуйте комплекс упражнений для зала

Алёна Иванова -> Всем
Посоветуйте комплекс упражнений для зала
В тренажерный зал хожу иногда, но всегда брала тренера. Сейчас хочу сэкономить деньги и время и позаниматься сама. Вчера попробовала найти программу тренировок- все не то. Может есть что посоветовать?
Татьяна Татьяна
10.01.18 17:00 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
я сама для себя подобрала несколько программ.
Вот одна из:

10 минут быстрая ходьба
5 минут велотренажер

Далее беру две группы мышц и работаю поочередно 3 подхода
1 пара:
сгибание ног лежа на тренажере (вес 10-15 кг) 15 раз / тяга тренажера к груди сверху (20-25 кг) 20 раз
2 пара:
Разведение бедер на тренажере (вес 10 кг) 20 раз / тяга блока в груди на тренажере сидя (15 кг) 15 раз
3 пара:
Сведение бедер (вес 30 кг) 25-30 раз (пока не начнет гореть) / тренажер бабочка (вес 10 кг) 12 раз (тут я слабак :)) )
4 пара (она у меня постоянная):
гиперэкстензия (делаю без дополнительного веса) 20 раз / скручивание в тренажере-стуле (10 кг) 30 раз (но к третьему подходу максимум 20 могу, и то с передышкой)

15 минут быстрой ходьбы (5-6 минут иду 7 км/ч, 3 минуты бегу 10 км/ч)
5 минут эллипсоида (ненавижу его, но он очень хорошо задействует мышцы)

Если что-то не ясно, с радостью отвечу на вопросы.
Название правильное тренажеров не знаю, очень надеюсь, что ясно о чем я :)

Буду рада, если информация полезная :)
Алёна Иванова Алёна Иванова
10.01.18 21:03 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Татьяна, похоже на то, что я хочу. Давно занимаетесь? Как результаты?
Татьяна Татьяна
10.01.18 21:51 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Алёна Иванова, занимаюсь почти два года. Первое время с тренером. Но не удобно очень стыковать время оказалось. Результаты прекрасные... если бы не перерыв с сентября :)
у меня минус в талии 11 см. Бедра и грудь почти не ушли. Что приятно. Но сейчас немного обратно наела:)
Людмилка Людмилка
11.01.18 11:52 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Татьяна, хорошая подборка. Спасибо !
Денис Денис
10.01.18 18:20 Это нравится:3Да/1Нет Ещё
https://tvoytrener.com/ оооочень полезный сайт
Алёна Иванова Алёна Иванова
10.01.18 21:02 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Денис, Спасибо! Чувствую, предстоит увлекательная ночь)))
Ника48 Ника48
10.01.18 18:46 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
сайт твой Тренер. Очень большое количество тренировок и для зала и для дома.
https://tvoytrener.com/
не реклама...
Алёна Иванова Алёна Иванова
10.01.18 21:02 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ника48, спасибо!!! Пойду изучать!
January Smith January Smith
10.01.18 19:02 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
А как бы то,что делали с тренером не помните? То и повторяйте
Алёна Иванова Алёна Иванова
10.01.18 21:01 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
January Smith, у первого тренера каждый раз были разные упражнения. И стандартные, и довольно необычные, потом пошел в ход кроссфит и упражнения с собственным весом. Вообщем, такое разнообразие мне не повторить точно. А у второго, как мне кажется, наоборот каждый раз одно и тоже и четкое разделение ноги-руки. Ищу золотую середину.
Елена Радость Елена Радость
10.01.18 21:13 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Как я поняла, главная проблема не программа, а то, что ее лень делать, если тренер не стоит над душой(
Алёна Иванова Алёна Иванова
10.01.18 22:15 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Елена Радость, нет) я уже давно втянулась и ничего мне не лень. Конечно, иногда можно сделать не 20 раз, а 18 если тренер не смотрит))) Но в целом все я делаю
Елена Радость Елена Радость
10.01.18 23:56 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алёна Иванова, если втянулась, то не понимаю в чем проблема - делайте все как с тренером делали!
Надежда Фадеева Надежда Фадеева
10.01.18 22:15 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
когда есть тренер то все хорошо он смотрит ,чтоб все получилось правильно, а без их участия получается все через лень и так пойдет знаю на своём опыте
Алёна Иванова Алёна Иванова
10.01.18 22:49 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Надежда Фадеева, возможно. Хочу попробовать
Yana Goes Fit Yana Goes Fit
10.01.18 22:30 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Пожалуйста!!! Обратите внимание на этот канал и этого тренера! https://www.youtube.com/watch?v=LqyB82...4w&index=3
Уже пару лет я смотрю, слушаю, читаю только его рекомендации!
Алёна Иванова Алёна Иванова
10.01.18 22:49 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Yana Goes Fit, спасибо! Посмотрю обязательно
Сергей Потапов Сергей Потапов
11.01.18 0:09 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Алёна Иванова написал:
January Smith, у первого тренера каждый раз были разные упражнения. потом пошел в ход кроссфит и упражнения с собственным весом. Вообщем, такое разнообразие мне не повторить точно. А у второго, как мне кажется, наоборот каждый раз одно и тоже и четкое разделение ноги-руки. Ищу золотую середину.
Первый был деньги-соко-выжимала. Второй был ТРЕНЕР!
Алёна Иванова Алёна Иванова
11.01.18 11:25 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Сергей Потапов, почему так думаете? Разве разнообразие упражнений это плохо?
Yana Goes Fit Yana Goes Fit
12.01.18 10:42 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алёна Иванова, конечно плохо! на каком тренировочном этапе Вы находитесь? Смотрите канал Егора, он там все объясняет
Сергей Потапов Сергей Потапов
11.01.18 12:33 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Алёна Иванова написал:
Сергей Потапов, почему так думаете? Разве разнообразие упражнений это плохо?
Потому что 40 лет живу в спортзалах :D
Yana Goes Fit Yana Goes Fit
12.01.18 10:47 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Кстати, Егор постоянно говорит, что залы функционируют по большому счету за счет индивидуальных тренировок, что тренерам не выгодно нас учить, так как им выгоднее подсадить нас на их удочку. Вы - живой тому пример. К сожалению. Но хорошо, что теперь Вы можете получать знания и тренироваться ПРАВИЛЬНО, и прогрессировать, бесплатно! Наверное, это звучит как реклама, или как будто я помешана))) Так и есть. Просто его канал - это находка. И я хочу делиться со всеми, чтобы ереси становилось меньше. А то реально жалко смотреть как люди платят тренерам, а они их калечат(((
Алёна Иванова Алёна Иванова
12.01.18 12:30 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Yana Goes Fit, согласна) Буду сама разбираться) Тренер показал правильную технику и как обращаться с тренажерами, тут самой в любом случае было бы сложно. А с базовыми знаниями можно уже самой дальше вникать во все
Yana Goes Fit Yana Goes Fit
12.01.18 10:48 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Любовь Иваненко
17.01.2018
Привет всем! Кто идет купаться...
Привет всем!  Кто идет купаться на Крещение? У нас опять на всех пляжах будет организовано купание. Скорые,  милиция буд...
7 70
Сергей Ром
18.01.2018
Дневник питания и тренировок з...
       Здравствуйте! Отгадайте, какой сегодня у меня день...         Правильно! Сегодня я голодный... снова ...
5 38
Dina Sky
19.01.2018
Переезд
Две недели не заполняла дневник и это ощутимо,ем не особо думая что за продукт и сколько в нем полезного ( совсем химию ...
8 39
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы