Алёна Иванова
10.01.2018 16:26

Посоветуйте комплекс упражнений для зала

 В тренажерный зал хожу иногда, но всегда брала тренера. Сейчас хочу сэкономить деньги и время и позаниматься сама. Вчера попробовала найти программу тренировок- все не то. Может есть что посоветовать?

Татьяна 10.01.2018 17:00 Нравится 2
я сама для себя подобрала несколько программ. 
Вот одна из: 

10 минут быстрая ходьба
5 минут велотренажер

Далее беру две группы мышц и работаю поочередно 3 подхода
1 пара: 
сгибание ног лежа на тренажере (вес 10-15 кг)  15 раз / тяга тренажера к груди сверху (20-25 кг) 20 раз
2 пара:
Разведение бедер на тренажере (вес 10 кг) 20 раз / тяга блока в груди на тренажере сидя (15 кг) 15 раз
3 пара: 
Сведение бедер (вес 30 кг) 25-30 раз (пока не начнет гореть) / тренажер бабочка (вес 10 кг) 12 раз (тут я слабак ) )
4 пара (она у меня постоянная):
гиперэкстензия (делаю без дополнительного веса) 20 раз / скручивание в тренажере-стуле (10 кг) 30 раз (но к третьему подходу максимум 20 могу, и то с передышкой)

15 минут быстрой ходьбы (5-6 минут иду 7 км/ч, 3 минуты бегу 10 км/ч) 
5 минут эллипсоида (ненавижу его, но он очень хорошо задействует мышцы)

Если что-то не ясно, с радостью отвечу на вопросы.
Название правильное тренажеров не знаю, очень надеюсь, что ясно о чем я  

Буду рада, если информация полезная
Денис 10.01.2018 18:20 Нравится 3
https://tvoytrener.com/ оооочень полезный сайт
Ника48 10.01.2018 18:46 Нравится 3
сайт твой Тренер. Очень большое количество тренировок и для зала и для дома.
https://tvoytrener.com/
не реклама...
January Smith 10.01.2018 19:02
А как бы то,что делали с тренером не помните? То и повторяйте
Алёна Иванова 10.01.2018 21:01
January Smith,  у первого тренера каждый раз были разные упражнения. И стандартные, и довольно необычные, потом пошел в ход кроссфит и упражнения с собственным весом. Вообщем, такое разнообразие мне не повторить точно. А у второго, как мне кажется, наоборот каждый раз одно и тоже и четкое разделение ноги-руки.  Ищу золотую середину. 
Алёна Иванова 10.01.2018 21:02
Денис, Спасибо! Чувствую, предстоит увлекательная ночь)))
Алёна Иванова 10.01.2018 21:02
Ника48,  спасибо!!! Пойду изучать!
Алёна Иванова 10.01.2018 21:03
Татьяна, похоже на то, что я хочу. Давно занимаетесь? Как результаты?
Елена Радость 10.01.2018 21:13 Нравится 2
Как я поняла, главная проблема не программа, а то, что ее лень делать, если тренер не стоит над душой(
Татьяна 10.01.2018 21:51 Нравится 1
Алёна Иванова, занимаюсь почти два года. Первое время с тренером. Но не удобно очень стыковать время оказалось. Результаты прекрасные... если бы не перерыв с сентября  
у меня минус в талии 11 см. Бедра и грудь почти не ушли. Что приятно. Но сейчас немного обратно наела
Алёна Иванова 10.01.2018 22:15
Елена Радость,  нет) я уже давно втянулась и ничего мне не лень. Конечно, иногда можно сделать не 20 раз, а 18 если тренер не смотрит))) Но в целом все я делаю
когда есть тренер то все хорошо он смотрит ,чтоб все получилось правильно, а без их участия получается все через лень и так пойдет знаю на своём опыте
Yana Goes Fit 10.01.2018 22:30 Нравится 1
Пожалуйста!!! Обратите внимание на этот канал и этого тренера! https://www.youtube.com/watch?v=LqyB82b-aRY&list=PLz0vImAkhusVxkUjAJJD-TCdtS3NASS4w&index=3
Уже пару лет я смотрю, слушаю, читаю только его рекомендации!
Алёна Иванова 10.01.2018 22:49
Надежда Фадеева, возможно. Хочу попробовать
Алёна Иванова 10.01.2018 22:49 Нравится 1
Yana Goes Fit,  спасибо! Посмотрю обязательно
Елена Радость 10.01.2018 23:56
Алёна Иванова, если втянулась, то не понимаю в чем проблема - делайте все как с тренером делали!
Сергей Потапов 11.01.2018 00:09 Нравится 1
Алёна Иванова написал:
January Smith, у первого тренера каждый раз были разные упражнения.  потом пошел в ход кроссфит и упражнения с собственным весом. Вообщем, такое разнообразие мне не повторить точно. А у второго, как мне кажется, наоборот каждый раз одно и тоже и четкое разделение ноги-руки. Ищу золотую середину.

Первый был деньги-соко-выжимала. Второй был ТРЕНЕР! 
Алёна Иванова 11.01.2018 11:25
Сергей Потапов,  почему так думаете? Разве разнообразие упражнений это плохо?
Людмилка 11.01.2018 11:52 Нравится 1
Татьяна, хорошая подборка. Спасибо !
Сергей Потапов 11.01.2018 12:33 Нравится 1
Алёна Иванова написал:
Сергей Потапов, почему так думаете? Разве разнообразие упражнений это плохо?

Потому что 40 лет живу в спортзалах
Yana Goes Fit 12.01.2018 10:42
Алёна Иванова, конечно плохо! на каком тренировочном этапе Вы находитесь? Смотрите канал Егора, он там все объясняет
Yana Goes Fit 12.01.2018 10:47 Нравится 1
Кстати, Егор постоянно говорит, что залы функционируют по большому счету за счет индивидуальных тренировок, что тренерам не выгодно нас учить, так как им выгоднее подсадить нас на их удочку. Вы - живой тому пример. К сожалению. Но хорошо, что теперь Вы можете получать знания и тренироваться ПРАВИЛЬНО, и прогрессировать, бесплатно! Наверное, это звучит как реклама, или как будто я помешана))) Так и есть. Просто его канал - это находка. И я хочу делиться со всеми, чтобы ереси становилось меньше. А то реально жалко смотреть как люди платят тренерам, а они их калечат(((
Yana Goes Fit 12.01.2018 10:48
Алёна Иванова 12.01.2018 12:30 Нравится 1
Yana Goes Fit,  согласна) Буду сама разбираться) Тренер показал правильную технику и как обращаться с тренажерами, тут самой в любом случае было бы сложно. А с базовыми знаниями можно уже самой дальше вникать во все
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ