Посоветуйте комплекс упражнений для зала

я сама для себя подобрала несколько программ. 
Вот одна из: 

10 минут быстрая ходьба
5 минут велотренажер

Далее беру две группы мышц и работаю поочередно 3 подхода
1 пара: 
сгибание ног лежа на тренажере (вес 10-15 кг)  15 раз / тяга тренажера к груди сверху (20-25 кг) 20 раз
2 пара:
Разведение бедер на тренажере (вес 10 кг) 20 раз / тяга блока в груди на тренажере сидя (15 кг) 15 раз
3 пара: 
Сведение бедер (вес 30 кг) 25-30 раз (пока не начнет гореть) / тренажер бабочка (вес 10 кг) 12 раз (тут я слабак ) )
4 пара (она у меня постоянная):
гиперэкстензия (делаю без дополнительного веса) 20 раз / скручивание в тренажере-стуле (10 кг) 30 раз (но к третьему подходу максимум 20 могу, и то с передышкой)

15 минут быстрой ходьбы (5-6 минут иду 7 км/ч, 3 минуты бегу 10 км/ч) 
5 минут эллипсоида (ненавижу его, но он очень хорошо задействует мышцы)

Если что-то не ясно, с радостью отвечу на вопросы.
Название правильное тренажеров не знаю, очень надеюсь, что ясно о чем я  

Буду рада, если информация полезная

https://tvoytrener.com/ оооочень полезный сайт

сайт твой Тренер. Очень большое количество тренировок и для зала и для дома.
https://tvoytrener.com/
не реклама...

А как бы то,что делали с тренером не помните? То и повторяйте

January Smith,  у первого тренера каждый раз были разные упражнения. И стандартные, и довольно необычные, потом пошел в ход кроссфит и упражнения с собственным весом. Вообщем, такое разнообразие мне не повторить точно. А у второго, как мне кажется, наоборот каждый раз одно и тоже и четкое разделение ноги-руки.  Ищу золотую середину. 

Денис, Спасибо! Чувствую, предстоит увлекательная ночь)))

Ника48,  спасибо!!! Пойду изучать!

Татьяна, похоже на то, что я хочу. Давно занимаетесь? Как результаты?

Как я поняла, главная проблема не программа, а то, что ее лень делать, если тренер не стоит над душой(

Алёна Иванова, занимаюсь почти два года. Первое время с тренером. Но не удобно очень стыковать время оказалось. Результаты прекрасные... если бы не перерыв с сентября  
у меня минус в талии 11 см. Бедра и грудь почти не ушли. Что приятно. Но сейчас немного обратно наела

Елена Радость,  нет) я уже давно втянулась и ничего мне не лень. Конечно, иногда можно сделать не 20 раз, а 18 если тренер не смотрит))) Но в целом все я делаю

когда есть тренер то все хорошо он смотрит ,чтоб все получилось правильно, а без их участия получается все через лень и так пойдет знаю на своём опыте

Пожалуйста!!! Обратите внимание на этот канал и этого тренера! https://www.youtube.com/watch?v=LqyB82b-aRY&list=PLz0vImAkhusVxkUjAJJD-TCdtS3NASS4w&index=3
Уже пару лет я смотрю, слушаю, читаю только его рекомендации!

Надежда Фадеева, возможно. Хочу попробовать

Yana Goes Fit,  спасибо! Посмотрю обязательно

Алёна Иванова, если втянулась, то не понимаю в чем проблема - делайте все как с тренером делали!

Алёна Иванова написал:
January Smith, у первого тренера каждый раз были разные упражнения.  потом пошел в ход кроссфит и упражнения с собственным весом. Вообщем, такое разнообразие мне не повторить точно. А у второго, как мне кажется, наоборот каждый раз одно и тоже и четкое разделение ноги-руки. Ищу золотую середину.

Первый был деньги-соко-выжимала. Второй был ТРЕНЕР! 

Сергей Потапов,  почему так думаете? Разве разнообразие упражнений это плохо?

Татьяна, хорошая подборка. Спасибо !

Алёна Иванова написал:
Сергей Потапов, почему так думаете? Разве разнообразие упражнений это плохо?

Потому что 40 лет живу в спортзалах

Алёна Иванова, конечно плохо! на каком тренировочном этапе Вы находитесь? Смотрите канал Егора, он там все объясняет

Кстати, Егор постоянно говорит, что залы функционируют по большому счету за счет индивидуальных тренировок, что тренерам не выгодно нас учить, так как им выгоднее подсадить нас на их удочку. Вы - живой тому пример. К сожалению. Но хорошо, что теперь Вы можете получать знания и тренироваться ПРАВИЛЬНО, и прогрессировать, бесплатно! Наверное, это звучит как реклама, или как будто я помешана))) Так и есть. Просто его канал - это находка. И я хочу делиться со всеми, чтобы ереси становилось меньше. А то реально жалко смотреть как люди платят тренерам, а они их калечат(((

Yana Goes Fit,  согласна) Буду сама разбираться) Тренер показал правильную технику и как обращаться с тренажерами, тут самой в любом случае было бы сложно. А с базовыми знаниями можно уже самой дальше вникать во все