Рецепт Курица под кабачками, помидорами и перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица под кабачками, помидорами и перцем

Куриное филе, неприготовленное	300 г
Кабачок	125 г
Сладкий перец, зеленый, сырой	24 г
Помидоры (томаты), грунтовые	17 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Перец черный молотый	3 г
Vegeta Приправа для плова	4 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	30 г
Чеснок, сырой	1 г
Соевый соус	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица под кабачками, помидорами и перцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.3 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1007 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	7.2%	826 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	10%	596 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	3%	1973 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.6%	1667 г
Вода	66.4 г	2273 г	2.9%	1.7%	3423 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.1 мкг	900 мкг	0.8%	0.5%	12676 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.982 мкг	~
бета Каротин	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.5%	11364 г
бета Криптоксантин	0.608 мкг	~
Ликопин	0.035 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.183 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.138 мг	1.5 мг	9.2%	5.5%	1087 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	2.4%	2500 г
Витамин В4, холин	56.96 мг	500 мг	11.4%	6.8%	878 г
Витамин В5, пантотеновая	0.538 мг	5 мг	10.8%	6.5%	929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	2.1%	2899 г
Витамин В9, фолаты	11.589 мкг	400 мкг	2.9%	1.7%	3452 г
Витамин В12, кобаламин	0.158 мкг	3 мкг	5.3%	3.2%	1899 г
Витамин C, аскорбиновая	8.93 мг	90 мг	9.9%	5.9%	1008 г
Витамин D, кальциферол	0.117 мкг	10 мкг	1.2%	0.7%	8547 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.116 мг	15 мг	0.8%	0.5%	12931 г
гамма Токоферол	0.027 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.137 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	36496 г
Витамин К, филлохинон	10.2 мкг	120 мкг	8.5%	5.1%	1176 г
Дигидрофиллохинон	8.947 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.6102 мг	20 мг	18.1%	10.8%	554 г
Ниацин	0.169 мг	~
Бетаин	7.367 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.74 мг	2500 мг	8.7%	5.2%	1148 г
Кальций, Ca	30.65 мг	1000 мг	3.1%	1.9%	3263 г
Магний, Mg	19.08 мг	400 мг	4.8%	2.9%	2096 г
Натрий, Na	867.69 мг	1300 мг	66.7%	39.9%	150 г
Сера, S	2.85 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	35088 г
Фосфор, P	135.7 мг	800 мг	17%	10.2%	590 г
Хлор, Cl	822.22 мг	2300 мг	35.7%	21.3%	280 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.9 мкг	~
Бор, B	3.8 мкг	~
Железо, Fe	1.01 мг	18 мг	5.6%	3.3%	1782 г
Йод, I	0.59 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	25424 г
Кобальт, Co	0.456 мкг	10 мкг	4.6%	2.7%	2193 г
Марганец, Mn	0.1844 мг	2 мг	9.2%	5.5%	1085 г
Медь, Cu	138.07 мкг	1000 мкг	13.8%	8.2%	724 г
Молибден, Mo	2.025 мкг	70 мкг	2.9%	1.7%	3457 г
Никель, Ni	0.431 мкг	~
Олово, Sn	0.88 мкг	~
Рубидий, Rb	5.1 мкг	~
Селен, Se	14.562 мкг	55 мкг	26.5%	15.8%	378 г
Стронций, Sr	0.99 мкг	~
Фтор, F	2.13 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	187793 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	17857 г
Цинк, Zn	0.511 мг	12 мг	4.3%	2.6%	2348 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.799 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.006 г	~
Аргинин*	0.473 г	~
Валин	0.388 г	~
Гистидин*	0.256 г	~
Изолейцин	0.355 г	~
Лейцин	0.599 г	~
Лизин	0.581 г	~
Метионин	0.176 г	~
Треонин	0.329 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.313 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аланин	0.425 г	~
Аспарагиновая кислота	0.711 г	~
Гидроксипролин	0.044 г	~
Глицин	0.372 г	~
Глутаминовая кислота	1.339 г	~
Пролин	0.397 г	~
Серин	0.318 г	~
Тирозин	0.195 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	24.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.21 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.959 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.557 г	~
18:0 Стеариновая	0.357 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.796 г	min 16.8 г	22.6%	13.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.298 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.476 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.963 г	от 11.2 до 20.6 г	17.5%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.878 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.085 г	~

Энергетическая ценность Курица под кабачками, помидорами и перцем составляет 167,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.3 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	66.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА ПОД КАБАЧКАМИ, ПОМИДОРАМИ И ПЕРЦЕМ

Курица под кабачками, помидорами и перцем богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,4 %, витамином PP - 18,1 %, фосфором - 17 %, хлором - 35,7 %, медью - 13,8 %, селеном - 26,5 %

Чем полезен Курица под кабачками, помидорами и перцем

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица под кабачками, помидорами и перцем, калорийность 167,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица под кабачками, помидорами и перцем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе