Светлана *****

01.02.2017 12:51

Дневник питания и тренировок за 01.02.2017

Не могу найти золотую середину... То перебираю калории, то не добираю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	424	0	0	0	0
Мойва жареная SV (магазин)	71	137.4	9.7	9.8	2.2
Винегрет овощной	59	45.2	1	2.9	4
Элеш с курицей	45	108.4	4.8	6.1	10
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	280	2.8	0	0	0.8
Гастрономический свежий сыр 45% Рикотта SV (UNAGRANDE)	40	56	4.4	3.6	1.5
Итого	919	349.8	19.8	22.3	18.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Миндаль золотой жаренный Sv	9	58.1	1.7	5.2	1.5
Итого	809	58.1	1.7	5.2	1.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежей капусты (засол)	117	37.4	1.9	0.2	7
Салат с куриной грудкой и сельдиреем SV	103	35.7	4.9	0.6	2.6
Сушки малютка простая SV	17	61.2	1.7	0.8	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	517	137.2	8.5	1.6	22.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 0,3% пастеризованный "Alpenland фруктовый" SV	75	60	1.9	0.2	12.8
Крабовые палочки замороженные VICI	72	77	4.6	0.7	13
Итого	147	137	6.5	1	25.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый (готовое замороженное блюдо) "Государь"	250	180	5.5	10.5	15.8
Минихлебцы с помидорами и базиликом BLOCKBUSTER	19	72.2	2.4	0.4	14.7
Икра кабачковая. Консервы	101	120.2	1.9	9	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	387	3.9	0	0	1.2
Шоколад батончик с начинкой Бабаевский	9	42.8	0.4	2.2	5.3
Итого	766	419.1	10.3	22.1	44.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко красное свежее	182	87.2	0.7	0.7	18.3
Пирог из дрозжжевого теста с капустой и грибами SV	78	94.1	3	2.3	16.8
Йогурт 0,3% пастеризованный "Alpenland фруктовый" SV	75	60	1.9	0.2	12.8
Итого	335	241.3	5.7	3.2	47.9
Итого за день	3493	1342.5	52.5	55.4	160.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 09:00 10:30

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда		10	10	10	10	600

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	14	12	12	12	50
Вес снаряда	15	20	20	20	930

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	10	14	14	14	14	990

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	14	14	14	14	56
Вес снаряда	14	14	14	14	784

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	14	14	14	14	14	70
Вес снаряда	12	12	12	12	12	840

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	14	14	14	14	56
Вес снаряда	10	10	10	10	560

Жим Арнольда

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10	10	10	480

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	14	14	14	14	672

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	14	14	14	14	14	70
Вес снаряда	10	10	10	10	10	700

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	10	10	10	10	10	1000

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 453 ккал

Время: 35 мин

Повторения: 768 раз

Вес снаряда: 8156 кг

Александра Николаева 01.02.2017 13:10

к сожалению, это так и есть))) со временем получится С улыбкой

Ольга Запольских 01.02.2017 13:47

Я тоже!

Мы белые и пушистые 01.02.2017 14:02

считайте в среднем за неделю С улыбкой

)

Маргарита 01.02.2017 14:04

Ну, ещё не вечер)).

Екатерина У 01.02.2017 14:05

Зигзаг калорий-это хорошо!

Татьяна 01.02.2017 14:10

Перебора не увидела ни разу. Один раз вышли за рекомендованную норму, но остались в приличном минусе. Вам рекомендовано 1379 без тренировок, 1263 - уже совсем голодный режим, который вреден в долгосрочной перспективе. Перечитайте интерактивный курс или советы новичкам. Успехов!

Інна Парфенюк 01.02.2017 16:06

Планируйте рацион вперед, на след.день. Это не обязательно сделать точно, достаточно внести то, что уже есть в холодильнике и сразу станет видно, чего надо убавить, а чего докупить и съесть. А по ходу текущего дня уже корректировать на точный вес продуктов, к вечеру будет неплохое попадание в планируемый результат. Только важно учесть физическую активность на завтра и желательно её не преувеличивать, - а то доесть можно будет, а вот вернуть съеденное и не потраченное вряд ли)). В целом планирую белки и жиры, а углеводы поменьше, их всегда можно добрать без проблем фруктом каким-то (да и булочками я не брезгую в дни тренировок Смущаюсь