Всем -Добрый день!Никак для себя не могу определиться , как правильно планировать рацион по дню , у ...

Всем -Добрый день!Никак для себя не могу определиться , как правильно планировать рацион по дню , у меня почему-то такая каша в голове , если раньше определенные продукты были однозначно полезные , то теперь заглянув здесь в таблицу , я что-то никак не могу все уложить в систему! Расскажите , кто как начинал , как лучше составлять рационы, но пока все попроще , опыта еще нет!Заранее спасибо!

Ирина Миронюк 24.10.2016 12:56

первое время делала как советует интерактивный курс ,неделю просто записывала что ем .училась создавать рецепты .а потом смотрела чего не хватает добавляла чего много убавляла .так и научилась .

Людмила Мальцева написал:
если раньше определенные продукты были однозначно полезные , то теперь заглянув здесь в таблицу

тут много открытей ,можно питаться нормальными продуктами не дорогими и этот рацион будет полезным .

Людмила Мальцева 24.10.2016 13:00

Ирина Миронюк, Ирина! Спасибо! И Вы так полностью по всем микронутриентам подбирали? Или все равно погрешности бывают?

Ирина Миронюк 24.10.2016 13:06

Людмила Мальцева, погрешность есть в любом случае база не полная ,да и продукты в разных регионах будут отличатся по составу .но набираю не менее 80 %.

Валентина Керн 24.10.2016 13:13

а мне пока не видно нутриенты,надеюсь скоро получу социалку.
записывайте все что съедаете. полезность продуктов можно найти в поиске продуктов,там есть специальный раздел,поищите внимательнее и просто вносите эти продукты в свой рацион в нужных количествах)

Наталья Кривошеина 24.10.2016 13:17

о каких продуктах речь? примеры в студию С улыбкой

Людмила Мальцева 24.10.2016 13:17

Ирина Миронюк,Да, да , пока буду учиться...Спасибо!

Людмила Мальцева 24.10.2016 13:18

Валентина Керн, Да в принципе , приблизительно так и делаю , но еще руку не набила!

Людмила Мальцева 24.10.2016 13:28

Наталья Кривошеина, Ну вот смотрю полезные продукты , и как-то не укладывается в мое привычное -например , огурец соленый или вобла копченная!

Елена 24.10.2016 13:31

Заходите в Дневник питания, в верхнем правом углу-Анализ. Жмите на него. Далее на кнопку-Проанализировать.
Программа проверит ваш рацион сама, и предложит список чего вам поесть )))
Пробуйте!

Людмила Мальцева 24.10.2016 13:38

Елена lenchick, Леночка, спасибо!Так думаю дело быстрее и правильнее пойдет!

Наталья Кривошеина 24.10.2016 13:43

Людмила Мальцева, вобла копченая и в мое понимание полезного не укладывается С улыбкой

все дело в количестве в данном случае С улыбкой

Людмила Мальцева 24.10.2016 13:55

Наталья Кривошеина,Скорее всего!

Наталия Лучникова 24.10.2016 14:17

Поначалу - корректировать свой привычный рацион. Если привыкли, допустим, гречку с котлетой, то и ешьте гречку с котлетой, но котлетку можно сделать поменьше, а ещё добавить зелени и помидорку. Я за рейтингом микронутриентов не гонюсь, 65-80% меня вполне устраивают. Но если в течении недели-двух систематически чего-то не добираю, смотрю в продуктах-лидерах, чего бы съесть.

Наталья Кривошеина 24.10.2016 15:35

Людмила Мальцева, раз уж про воблу заговорили.. так захотелось вяленую камбалу да с икоркой.. мммм

Людмила Мальцева 24.10.2016 15:36

Наталия Лучникова, Спасибо ,Наташа!!! Я думаю , что просто нерешительная , и мнительная , поэтому самокопаюсь! Все делаю практически правильно , а крупы с гарнирами давно не ем, стараюсь все с овощами , причем уже бывают и переборы в сторону увеличения последних.. Причины роста веса , скорее , в чем -то другом. В общем , будим бороться дальше! Раньше думала , уменьшать порции. Но сейчас , даже вижу иногда недобор... Нужен опыт.

ирина владимировна 24.10.2016 16:06

Людмила Мальцева, а зря Вы не едите крупы ,посмотрите какой они рейтинг дают по вит.И,кремнию ,кроме того насыщают лучше ,чем овощи , а еще правильный хлеб .Смотрите продукты -лидеры

ирина владимировна 24.10.2016 16:07

Вит.В

Людмила Мальцева 24.10.2016 19:38

ирина владимировна, Ирина ! Я не правильно написала! Я крупы с мясом и рыбой не ем вместе, а ввиде каш на воде с растительными маслами по утрам все виды , кроме манки, так будет точнее , причем это уже лет 8 , иногда предпочтение большее отдаю овсянке( опять же на воде, но может с яблоком или изюмом и черносливом)

Людмила Мальцева 24.10.2016 19:41

Наталья Кривошеина, Ух ты! Никогда вяленую камбалу не пробовала,, вот тарань у нас часто вяленая бывает , муж рыбак , да и я с ним иногда выезжаю на все виды рыбной ловли- тарань , щука , судак , пеленгас , сом , карась....

ирина владимировна 25.10.2016 05:38

Людмила Мальцева, проходили и это- совместимость продуктов ,раздельное питание и.т.д , здесь мое отношение к диетологии поменялось ,почитайте все местные статьи и многое поймете....

Наталья Кривошеина 25.10.2016 10:14

Людмила Мальцева, ммм..я фанат всего вами перечисленного С улыбкой

но есть еще и камбала. и она прекрасна, если хорошо просушена С улыбкой

Бетти Ханг 25.10.2016 10:50

Чаще заглядывайте в раздел продукты-лидеры, выбирайте то, что Вам больше повкусу и составляйте рацион. Мне пришлось принципиально менять свои привычки)))