Рецепт Лаваш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш

Яйцо куриное вареное (вкрутую)	41 г
Салат	14 г
Петрушка	11 г
Укроп	7 г
Чеснок, сырой	11 г
Утка, 2 категории	53 г
Сыр плавленый, костромской	50 г
Майонез «Провансаль»	34 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	109 г
Вода	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	261.5 ккал	1684 ккал	15.5%	5.9%	644 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	5.5%	697 г
Жиры	15 г	56 г	26.8%	10.2%	373 г
Углеводы	20.4 г	219 г	9.3%	3.6%	1074 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.6%	6667 г
Вода	50.1 г	2273 г	2.2%	0.8%	4537 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	121.9 мкг	900 мкг	13.5%	5.2%	738 г
Ретинол	0.061 мг	~
бета Каротин	0.364 мг	5 мг	7.3%	2.8%	1374 г
Лютеин + Зеаксантин	0.515 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	2.9%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	3.4%	1118 г
Витамин В4, холин	33.53 мг	500 мг	6.7%	2.6%	1491 г
Витамин В5, пантотеновая	0.275 мг	5 мг	5.5%	2.1%	1818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	2.5%	1538 г
Витамин В9, фолаты	9.589 мкг	400 мкг	2.4%	0.9%	4171 г
Витамин В12, кобаламин	0.107 мкг	3 мкг	3.6%	1.4%	2804 г
Витамин C, аскорбиновая	8.58 мг	90 мг	9.5%	3.6%	1049 г
Витамин D, кальциферол	0.357 мкг	10 мкг	3.6%	1.4%	2801 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.284 мг	15 мг	21.9%	8.4%	457 г
Витамин Н, биотин	3.014 мкг	50 мкг	6%	2.3%	1659 г
Витамин К, филлохинон	59.9 мкг	120 мкг	49.9%	19.1%	200 г
Витамин РР, НЭ	3.3356 мг	20 мг	16.7%	6.4%	600 г
Ниацин	1.626 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.31 мг	2500 мг	7.2%	2.8%	1387 г
Кальций, Ca	158.3 мг	1000 мг	15.8%	6%	632 г
Магний, Mg	29.06 мг	400 мг	7.3%	2.8%	1376 г
Натрий, Na	441.97 мг	1300 мг	34%	13%	294 г
Сера, S	80.06 мг	1000 мг	8%	3.1%	1249 г
Фосфор, P	219.9 мг	800 мг	27.5%	10.5%	364 г
Хлор, Cl	320.38 мг	2300 мг	13.9%	5.3%	718 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.3 мкг	~
Бор, B	3.5 мкг	~
Ванадий, V	6.96 мкг	~
Железо, Fe	1.705 мг	18 мг	9.5%	3.6%	1056 г
Йод, I	3.37 мкг	150 мкг	2.2%	0.8%	4451 г
Кобальт, Co	2.769 мкг	10 мкг	27.7%	10.6%	361 г
Литий, Li	1.637 мкг	~
Марганец, Mn	0.1039 мг	2 мг	5.2%	2%	1925 г
Медь, Cu	110.96 мкг	1000 мкг	11.1%	4.2%	901 г
Молибден, Mo	2.49 мкг	70 мкг	3.6%	1.4%	2811 г
Никель, Ni	0.205 мкг	~
Рубидий, Rb	6.3 мкг	~
Селен, Se	4.323 мкг	55 мкг	7.9%	3%	1272 г
Фтор, F	42.26 мкг	4000 мкг	1.1%	0.4%	9465 г
Хром, Cr	2.93 мкг	50 мкг	5.9%	2.3%	1706 г
Цинк, Zn	1.0572 мг	12 мг	8.8%	3.4%	1135 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.52 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.186 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.13 г	~
Лейцин	0.239 г	~
Лизин	0.205 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.089 г	~
Треонин	0.127 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.115 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.198 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.184 г	~
Аспарагиновая кислота	0.262 г	~
Гидроксипролин	0.026 г	~
Глицин	0.205 г	~
Глутаминовая кислота	0.468 г	~
Пролин	0.129 г	~
Серин	0.115 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	93.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.924 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.04 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.172 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.542 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.204 г	min 16.8 г	19.1%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.24 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.897 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.051 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.592 г	от 11.2 до 20.6 г	41%	15.7%
18:2 Линолевая (ud)	4.539 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Лаваш составляет 261,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	261.5 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	15 г	-%
	Углеводы	20.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	50.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ

Лаваш богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, витамином E - 21,9 %, витамином K - 49,9 %, витамином PP - 16,7 %, кальцием - 15,8 %, фосфором - 27,5 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 27,7 %, медью - 11,1 %

Чем полезен Лаваш

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш, калорийность 261,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе